V-Up
El V-up es un ejercicio dinámico de core con peso corporal que eleva simultáneamente las piernas rectas y el tronco para formar una V, desarrollando fuerza abdominal de rango completo y de los flexores de cadera para la postura de carrera y el rendimiento en estaciones HYROX.
Movimiento y técnica
El V-up es flexión de tronco tumbado donde piernas y parte superior se acercan. Participan abdominales y caderas; la demanda cambia con rodillas, recorrido y tempo. Usa recorrido controlado que permita respirar sin síntomas de espalda o cuello; tocar pies es opcional, no estándar universal.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Escala y límites
Rodillas flexionadas, palancas cortas o mover solo brazos o piernas facilita. Palancas largas o resistencia aumentan cuando procede. Progresa según control y recuperación. No garantiza abdominales visibles, postura, tratamiento lumbar, prevención, economía de carrera ni rendimiento HYROX®.
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FAQ
¿Tocar los pies?
No. Usa un recorrido controlado.
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¿Qué músculos?
Abdominales y caderas con otros estabilizadores.
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¿Trata dolor lumbar?
No. No es tratamiento único.
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