Valgus
El valgus es el colapso hacia adentro de una articulación; la forma más común es el valgus de rodilla, donde las rodillas caen hacia el centro al hacer sentadillas, lunges o al aterrizar tras un salto.
Definición
Valgo describe la angulación hacia dentro del segmento distal. El valgo aparente de rodilla puede reflejar cadera, rodilla y pie y varía con tarea, velocidad, carga y anatomía.
Prospective knee-valgus injury review
Interpretación
Una observación visual no diagnostica patología ni lesión futura. Las asociaciones prospectivas dependen de medida y población, sin causa determinista. Dolor, inestabilidad o cambio súbito requieren valoración; no hay ejercicio universal.
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FAQ
¿Hay carga o dosis correcta?
No. Depende de objetivo, equipo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza rendimiento HYROX®?
No. La relevancia no prueba transferencia individual.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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Durante los Wall Balls, los Sandbag Lunges y las sentadillas, activa el cue "rodillas afuera" o "separa el suelo con los pies". Practica sentadillas unilaterales a una caja (2-3 series de 8 por lado) para desarrollar estabilidad con carga controlada. Graba tu técnica de Wall Balls y lunges en los entrenamientos, especialmente en las últimas series cuando la fatiga dispara el valgus. Usa Repz para detectar si tu rendimiento en estas estaciones cae en las últimas reps: una señal clara de que la técnica se rompe por el colapso en valgo.
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