Tricep Pushdown
El tricep pushdown es un ejercicio de aislamiento en cable: presionas un maneral desde la altura del pecho hasta la extensión total del codo, desarrollando la resistencia de tríceps que los atletas de HYROX necesitan para el lockout del Sled Push, los lanzamientos de Wall Balls y las tracciones del SkiErg.
Movimiento
El pushdown es extensión de codo contra cable. El tríceps contribuye y el antebrazo estabiliza el agarre. Un estudio EMG agudo no halló diferencias significativas del tríceps entre tres asas; no identifica un accesorio universalmente mejor.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
Programación
Controla cable y postura, elige agarre cómodo y carga para el recorrido previsto. Asa, repeticiones y volumen dependen de equipo y objetivo. Es opcional para HYROX® y no garantiza prevenir dolor ni mejorar carrera.
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FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
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¿Es obligatorio para HYROX®?
No. Es un método opcional.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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Agrega el tricep pushdown a tu trabajo accesorio para HYROX® en Repz: programación de ejercicios para atletas híbridos.
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