HYROX® Bible – Página 9
El glosario definitivo de HYROX®. Cada término, estación, concepto y división, explicado. Del formato de carrera a la ciencia del entrenamiento.
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P
Potencia
La potencia mecánica es trabajo por unidad de tiempo. En movimiento puede calcularse con fuerza y velocidad, según el objeto y método medidos.
Progressive Overload
Aumentar de forma gradual el estrés del entrenamiento (peso, volumen, intensidad) para generar adaptación y mejora continua.
Pronación
El movimiento natural de rotación interna del pie al correr. La hiperpronación aumenta el riesgo de lesión durante los 8 km de running de HYROX®: el calzado correcto y la fuerza de tobillo ayudan a controlarla.
Prone
Prone significa estar boca abajo. En ejercicio describe la orientación corporal, no una acción muscular, dificultad o efecto de entrenamiento específico.
Prone Y-T-W Raise
El prone Y-T-W raise encadena elevaciones de brazos boca abajo en posiciones Y, T y W para entrenar el control escapular y del hombro.
Propiocepción
La propiocepción es información sensorial sobre posición y movimiento corporal procedente de varios receptores e integrada por el sistema nervioso.
Prowler Sled
Un Prowler es un trineo de entrenamiento para empujar y arrastrar. Comprueba el modelo, los patines y los enganches antes de utilizar sus especificaciones o compararlo con el equipo de HYROX.
Pull Up
Colgarte de una barra y jalar hasta pasar el mentón desarrolla dorsales, bíceps y agarre; es la medida fundamental de la fuerza de tracción del tren superior.
Push Up
El push-up es un empuje horizontal con el peso corporal en el que manos y pies sostienen el cuerpo. Entrena pecho y tríceps mientras hombros y tronco ayudan a controlar el movimiento.
Q
Qué músculos trabajan las Sandbag Lunges
Los músculos que trabajas en las Sandbag Lunges: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core y hombros. Un ejercicio unilateral de tren inferior con carga asimétrica.
Qué significa HYROX: el nombre y la competición
HYROX es el nombre de un formato competitivo que combina carrera y estaciones de ejercicios funcionales. Singles estándar repite ocho veces un tramo de carrera seguido de una estación.
R
Récord Mundial
El tiempo de finalización de HYROX más rápido jamás registrado en una división especÃfica, reconocido oficialmente por la organización HYROX.
Race Pace
La velocidad o nivel de esfuerzo objetivo para cada segmento de carrera durante un evento HYROX.
Race Venue
El race venue es el edificio y recorrido específicos de un evento HYROX. Diseño, vueltas, acceso y servicios pueden variar; la secuencia oficial sigue el reglamento.
Rack Pull
Ejercicio compuesto usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales de la base de datos de entrenamiento de Repz.
Rango de movimiento
El rango de movimiento es la excursión angular o lineal disponible o usada en una articulación durante un movimiento definido; deben indicarse método y tarea.
Ranking HYROX: cómo interpretar tu puesto
Un ranking HYROX ordena resultados oficiales dentro del evento, división y grupo de edad correspondientes; no es una valoración universal.
Ratio potencia-peso
La cantidad de potencia que un atleta produce en relación con su peso corporal. Clave para el rendimiento en HYROX tanto en el running como en las estaciones con carga corporal.
Récords de HYROX®
Récords históricos de HYROX® en cada división oficial, desde Open hasta Pro, basados en datos de temporadas recientes.
Rectus Abdominis
El rectus abdominis es un músculo par vertical de la pared abdominal anterior. Flexiona la columna torácica y lumbar y participa en el control coordinado del tronco.
Recuperación Activa
La recuperación activa consiste en movimiento deliberadamente suave durante un periodo de recuperación.
Recuperación cardíaca: medida y contexto
La recuperación de frecuencia cardiaca es su descenso tras el ejercicio durante un tiempo y condición indicados; protocolo y contexto afectan el valor.
Reflejo de Estiramiento
El reflejo de estiramiento es una contracción muscular involuntaria desencadenada por un estiramiento rápido, y se aprovecha en los ejercicios pliométricos para generar más fuerza.
Reglas del Burpee Broad Jump de HYROX
En HYROX Singles, Doubles y Relay estándar, los burpee broad jumps suman 80 m. El pecho toca el suelo y ambos pies despegan y aterrizan a la vez, con hasta 5 cm de diferencia hacia delante entre ellos.
Reglas HYROX Doubles: carrera, reparto y pesos
En HYROX Doubles ambos integrantes corren juntos cada tramo y comparten el trabajo de las ocho estaciones. Uno trabaja mientras el otro descansa; no es obligatorio alternar estaciones completas.
Reglas HYROX: orden, movimientos y penalizaciones
Las reglas HYROX definen recorrido, estaciones, movimientos y penalizaciones según temporada y formato. Consulta el reglamento adecuado y después las instrucciones de tu evento.
Reglas wall balls HYROX: repeticiones válidas
Los wall balls son la octava estación HYROX, después del octavo tramo de carrera. En Singles estándar 2026/27, todas las divisiones completan 100 repeticiones válidas. Cada una combina la sentadilla exigida y un lanzamiento a dos manos al objetivo físico correcto.
Remo en Polea
Ejercicio de tracción sentado con máquina de polea: llevas el agarre hacia el torso para trabajar dorsales, romboides y bíceps en un arco fluido.
Remo HYROX: quinta estación, distancia y técnica
El remo es la quinta estación HYROX. En Singles estándar se recorren 1.000 m tras el quinto tramo de carrera en el Concept2 del evento. El SkiErg es la primera estación de ergómetro; el remo llega después.
Renegade Row
Combina una plancha sobre mancuernas con remos alternos de un brazo: la espalda trabaja mientras el core resiste la rotación.
Resistencia aeróbica: sostener tu esfuerzo
La resistencia aeróbica permite mantener actividad apoyada principalmente en la producción oxidativa de energía. Está relacionada con el VO2max, pero no es idéntica.
Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad de sostener actividad prolongada mediante el transporte y uso integrados de oxígeno por los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular.
Resistencia de agarre
La resistencia de agarre es la capacidad de mantener o repetir un esfuerzo de sujeción en el tiempo. Se distingue de la fuerza máxima de un intento breve.
Resistencia muscular
La resistencia muscular es la capacidad específica de un grupo muscular para sostener fuerza o repetir contracciones; prueba y carga definen el resultado.
Resultados de temporada
Los resultados de temporada HYROX son resultados oficiales por temporada, evento, división y grupo de edad; no forman un ranking universal único.
Reverse Crunch
Llevar las rodillas hacia el pecho y despegar las caderas del suelo activa los abdominales inferiores con más intensidad que un crunch tradicional.
Reverse Plank
Con la cara hacia arriba, las caderas elevadas y el peso sobre las palmas y los talones, este hold fortalece los glúteos, los isquiotibiales y la parte posterior del core.
Rolling start HYROX: tandas y formato waterfall
Rolling start describe una salida sucesiva de participantes en lugar de simultánea. No debe presentarse como el procedimiento estándar dentro de cada tanda HYROX. El formato y las instrucciones oficiales dependen de la carrera.
Romboides
Los romboides mayor y menor conectan la columna con el borde medial de la escápula. Contribuyen a la retracción, rotación descendente y estabilidad de la cintura escapular.
Rotación
La rotación es un movimiento de giro alrededor de un eje central, como la rotación de tronco en los Russian twists o la rotación interna y externa del hombro.
Rowing Stroke
Una palada es un ciclo completo en un ergómetro de remo: ataque, impulso, final y recuperación.
Roxzone HYROX: recorrido, reglas y avituallamiento
La Roxzone es la zona de competición que conecta el recorrido de carrera con las estaciones. Forma parte de tu trayecto en HYROX; no es una zona general de espectadores o restauración. Sigue los accesos IN y OUT señalizados.
RPE: valorar el esfuerzo en el entrenamiento HYROX
RPE significa valoración del esfuerzo percibido: tu estimación de lo difícil que se siente el ejercicio. El número solo tiene sentido si se especifican la escala y la tarea.
Russian Kettlebell Swing
Swing con bisagra de cadera que proyecta la kettlebell hasta la altura del pecho o los ojos usando la potencia de glúteos e isquiotibiales, con los brazos actuando solo como eslabón entre el cuerpo y la kettlebell.
Russian Twists con Wall Ball
Ejercicio de core utilizado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios de core en la base de datos de entrenamiento de Repz. Apoya directamente la estación Wall Balls.
S
Salida HYROX por tandas: horario y llegada
En una salida por tandas, distintos grupos programados comienzan la prueba HYROX. Tu hora oficial se asigna, se comunica antes del evento y se confirma al acreditarte. No presupongas que puedes elegirla o cambiarla por tu cuenta.
Sandbag
Bolsa rellena de arena que se lleva al hombro durante la estación de Sandbag Lunges. Pesa 10 kg (mujeres) o 20 kg (hombres).
Sandbag Walking Lunge
Ejercicio de lunge usado en el entrenamiento HYROX. Uno de los 104 ejercicios principales en la base de datos de entrenamiento de Repz. Prepara directamente para la estación Sandbag Lunges.