Remo HYROX: quinta estación, distancia y técnica

Su lugar en la prueba

La secuencia es: burpee broad jumps, quinto tramo de carrera y remo. Después, el sexto tramo lleva al farmers carry. Women, Women Pro, Men y Men Pro reman 1.000 m. En Doubles, 1.000 m es el total del equipo y ambos integrantes corren todos los tramos. Doubles §7.2 incluye un ejemplo de remo compartido, pero §8.5 también prohíbe bajarse antes de completar la distancia. Las disposiciones sobre los cambios no son plenamente coherentes; confirma el procedimiento con los jueces.

Ajustes y final de la estación

Las reglas Singles 2026/27 fijan inicialmente el damper en 6 y permiten ajustarlo. Los reposapiés empiezan en la posición 4 y pueden cambiarse antes de comenzar. El juez reinicia el monitor. Permanece sentado hasta completar la distancia y recibir la confirmación del juez.

El damper controla el aire que entra en el volante, no directamente el esfuerzo. La posición 6 no equivale al mismo drag factor en todas las máquinas. Elige un ajuste conocido que permita una palada coordinada: el valor más alto no es automáticamente el más rápido.

Coordinar la palada

En la entrada, mantén los brazos extendidos, las tibias aproximadamente verticales y el torso inclinado desde las caderas. Inicia el impulso con las piernas, abre después las caderas y lleva el mango hacia las costillas inferiores. Recupera en orden inverso: brazos, torso y flexión de rodillas.

Las piernas siguen trabajando al remar. Estar sentado no convierte la estación en recuperación pasiva. Una secuencia conectada es una referencia más útil que asignar porcentajes fijos de potencia a cada parte del cuerpo.

Elegir un ritmo probado

El split muestra el tiempo por 500 m (guía PM5 Concept2). Mantener 2:15/500 m da 4:30 en 1.000 m: es un cálculo, no un baremo por sexo o edad. Prueba tu ritmo después de correr de forma controlada y observa también cómo respondes en la carrera posterior.

Puedes empezar con bloques cortos y suaves centrados en la técnica, con suficiente descanso para repetir bien el movimiento. Aumenta la duración antes de añadir intervalos intensos. Un porcentaje universal de la mejor marca aislada no sirve para todos.

Consulta las distancias de carrera y las reglas de Doubles.

Preguntas

¿El remo es la cuarta o la quinta estación?

Es la quinta. Los burpee broad jumps son la cuarta, con un tramo de carrera entre ambas.

¿Debo dejar el damper en 6?

No. Las reglas Singles 2026/27 lo fijan inicialmente en 6, pero permiten que el atleta lo ajuste.

¿Cuánto se tarda en remar 1.000 m?

Depende del ritmo. A 2:15 por 500 m constantes, el tiempo de remo es 4:30, sin ajustes ni transiciones.

Fuentes

Reglamento oficial Singles 2026/27, sección 8.5; Concept2 sobre técnica de remo y damper.