Race Pace
El race pace es un plan individual de esfuerzo para los tramos de HYROX; separa la evidencia actual de lo que debes probar personalmente.
Definición
Race pace es la velocidad o esfuerzo planificado para competir. HYROX® Singles alterna ocho carreras de 1 km con ocho estaciones, así que el plan debe considerar toda la prueba y no tratar las carreras como un 8 km aislado. Puede expresarse en min/km, velocidad o esfuerzo percibido.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Qué muestra la evidencia actual
En un estudio reciente de 24 hombres PRO en un evento oficial, la velocidad bajó de la primera a la octava carrera; la intensidad media de carreras más Roxzone fue cerca del 84 % de la velocidad individual en el segundo umbral ventilatorio. Esa muestra pequeña y específica no fija un porcentaje cardíaco, RPE, duración, diferencia frente a 5 o 10 km ni objetivo por tramo universal. La investigación general describe el pacing como distribución dinámica del esfuerzo que se aprende con experiencia.
HYScience official PRO MEN pacing study · Menting et al. pacing-behaviour systematic review
Definir y entrenar el ritmo
Parte de una carrera reciente o simulación representativa, revisa cada split junto con el rendimiento en estaciones y el esfuerzo percibido, y prueba un plan conservador en condiciones similares. Puedes usar repeticiones controladas de 1 km y bloques carrera-estación, pero volumen, recuperación, frecuencia y ritmo son individuales. Multiplicar el ritmo por ocho solo estima los ocho kilómetros nominales y no el tiempo final completo; puede omitir Roxzone.
Menting et al. pacing-behaviour systematic review
Preguntas frecuentes
¿El race pace siempre está bajo el umbral de lactato?
No existe una relación universal demostrada. La cohorte masculina PRO reciente promedió por debajo de su velocidad VT2, con variación individual y por tramo.
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¿Puedo sumar 30–45 segundos a mi ritmo de 5 km?
Puede ser una hipótesis personal inicial, no una conversión universal validada. Pruébala y ajústala con splits y estaciones representativos.
Menting et al. pacing-behaviour systematic review
¿Los ocho tramos deben llevar el mismo ritmo?
No necesariamente. La cohorte PRO reciente se ralentizó durante la prueba y el pacing es dinámico. Adapta el plan a tu capacidad y condiciones.
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