Pull Up
El pull up es un ejercicio compuesto de tracción en el que cuelgas de una barra y jalas hasta pasar el mentón. Construye la fuerza de dorsales, bíceps y agarre que se transfiere directamente al rendimiento en Sled Pull, SkiErg y Farmers Carry.
Movimiento y técnica
El pull-up es un tirón vertical desde una barra elevada, normalmente desde suspensión hasta completar el recorrido elegido. Participan hombro, codo, antebrazo y tronco. Agarre, recorrido y asistencia cambian la tarea; ningún agarre o final pecho-a-barra es obligatorio para todo objetivo.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Escala y límites
Usa asistencia, recorrido parcial controlado o tirón relacionado si la repetición completa aún no conviene. Progresa repeticiones, recorrido o carga gradualmente tolerando hombro y codo. Puede entrenar fuerza de tirón, pero ningún benchmark o plazo es universal ni garantiza postura, prevención o transferencia a Sled Pull, SkiErg o HYROX®.
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FAQ
¿Mejor agarre?
Ninguno para toda persona y objetivo.
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¿Pecho a barra?
Solo si ese final pertenece a la tarea elegida.
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¿Transferencia garantizada?
No. Depende del programa y tarea.
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