Push Up
El push-up es un empuje horizontal con el peso corporal en el que manos y pies sostienen el cuerpo. Entrena pecho y tríceps mientras hombros y tronco ayudan a controlar el movimiento.
Definición y músculos
En un push-up estándar, los codos se flexionan al acercar el pecho al suelo y se extienden al empujar el cuerpo. Estudios EMG en adultos jóvenes sanos muestran actividad considerable del pectoral mayor, tríceps y serrato anterior; hombros y tronco también participan. El EMG describe actividad eléctrica aguda, no garantiza fuerza ni hipertrofia.
Youdas et al. · conventional push-up EMG study · Calatayud et al. · push exercises under load and stability conditions
Técnica y recorrido
Coloca las manos donde muñecas y hombros estén cómodos, apoya los pies con estabilidad y controla la posición corporal. Baja dentro de un recorrido dominado y vuelve a subir sin rebote. Posición de manos, plano del brazo, posición de pies y velocidad cambian las fuerzas articulares, por lo que ninguna anchura, ángulo de codo o distancia del pecho al suelo es universalmente más segura u obligatoria. Modifica o detén si duele.
An et al. · push-up kinetic analysis
Progresión y programación
Elevar las manos suele facilitar el ejercicio; añadir resistencia o usar una palanca más difícil puede intensificarlo. Elige variante, recorrido, repeticiones, series y frecuencia según objetivo, capacidad y recuperación, y progresa cuando mantengas el control. La evidencia no respalda 3×20–30 para todos, 3–5 sesiones obligatorias por semana ni un umbral universal.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Relevancia para HYROX®
HYROX® Singles incluye Sled Push y Wall Balls, pero ninguna estación contiene push-ups y cada una tiene demandas propias. Los push-ups pueden desarrollar capacidad general de empuje y control del tronco. Ninguna evidencia directa revisada demuestra que un objetivo concreto mejore esas estaciones o defina preparación competitiva para HYROX®; conserva práctica específica.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
Preguntas frecuentes
¿Cuántos push-ups debo poder hacer?
No existe un umbral HYROX® validado. Registra repeticiones con el mismo recorrido y técnica y usa la tendencia para elegir una progresión adecuada.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · resistance-training prescription position stand
¿Puedo entrenarlos a diario?
La frecuencia depende del volumen, esfuerzo, otros empujes, síntomas y recuperación. Una práctica diaria ligera puede tolerarse, pero no es necesaria; reduce o separa sesiones si empeoran rendimiento, técnica o comodidad.
ACSM · resistance-training prescription position stand
Marketing conservado
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