Reverse Plank
El reverse plank es un ejercicio isométrico con peso corporal que se realiza boca arriba con las caderas levantadas; trabaja glúteos, isquiotibiales y espalda alta para contrarrestar la demanda de inclinación hacia adelante del running y las estaciones de HYROX.
Movimiento y técnica
El reverse plank es un apoyo isométrico con manos o antebrazos detrás del tronco y el cuerpo elevado. Músculos de hombros, tronco, caderas y piernas contribuyen a sostenerlo. Orientación de manos, altura y ángulos articulares cambian la demanda; no hay un ranking universal de aislamiento.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
Escala y límites
Elige apoyo y recorrido que permitan muñecas y hombros cómodos, respiración estable y alineación controlada. Rodillas flexionadas o apoyo elevado reducen la palanca; piernas largas, más tiempo o carga pueden aumentarla. Progresa según control y recuperación, sin plazo fijo. No diagnostica ni trata dolor lumbar ni garantiza postura, prevención, fuerza de carry o rendimiento HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
FAQ
¿Qué músculos trabajan?
Varios de hombros, tronco, caderas y piernas; la variante cambia la demanda.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
¿Cuánto mantener?
Un tiempo controlable; no hay objetivo universal.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
¿Trata dolor lumbar?
No; síntomas persistentes requieren evaluación adecuada.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax Anatomy and Physiology 2e: axial muscles · WHO low-back-pain guidance
Añade el reverse plank a tu rutina de warm-up para HYROX® con Repz, tu recurso completo de entrenamiento híbrido.
¿Te sirvió este artículo?