Reverse Crunch
El reverse crunch es un ejercicio de aislamiento de core que eleva las caderas del suelo enrollando la pelvis hacia las costillas, con foco en la porción inferior del recto abdominal para mejorar la estabilidad pélvica durante el running y el trabajo en estaciones de carga en HYROX.
Movimiento
En el reverse crunch la pelvis rueda hacia las costillas mientras el tronco superior permanece apoyado. Los abdominales controlan tronco y pelvis, pero no existe un músculo abdominal inferior separado que pueda aislarse.
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Uso
Trabaja en recorrido controlable, sin impulso ni dolor. Repeticiones y progresión dependen de capacidad y programa. No reduce grasa localizada, no garantiza proteger la espalda ni es requisito de HYROX®.
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FAQ
¿Hay una dosis correcta?
No. Depende del objetivo, experiencia y respuesta.
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¿Garantiza mejorar en HYROX®?
No. La relevancia no garantiza transferencia a carrera.
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¿Y si duele?
Para ante dolor agudo, persistente o creciente y busca valoración.
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