Rowing Stroke
Una palada es un ciclo completo en un ergómetro de remo: ataque, impulso, final y recuperación.
Una palada es un ciclo completo en un ergómetro de remo: ataque, impulso, final y recuperación.
Las cuatro fases
En el ataque, los brazos están estirados, los hombros relajados delante de la cadera y las espinillas cerca de la vertical. Inicia el impulso con las piernas, mueve el torso pasando por la vertical y añade el tirón de brazos. Termina con las piernas extendidas, una ligera inclinación hacia atrás y el mango bajo las costillas. Al volver, estira los brazos, inclínate desde la cadera y flexiona las rodillas después de que las manos las superen.
El remo en HYROX®
En Singles estándar, el remo es la estación 5 de HYROX®: 1.000 m después del quinto tramo de carrera. Otra carrera lo separa del Farmers Carry. El damper se preajusta a 6 y puede modificarse. Ese número no equivale al drag factor, que varía según la máquina y las condiciones.
HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.5 · Concept2 Damper / Drag Factor
Práctica y lecturas del monitor
La cadencia son paladas por minuto; el ritmo del RowErg es tiempo por 500 m. Consulta ambos valores en lugar de equiparar una cadencia mayor con remar más rápido. Concept2 ofrece ejercicios solo con piernas, pausas y conteo del ritmo. Un tiempo de impulso por dos de recuperación es una ayuda de práctica, no un estándar HYROX® obligatorio. Elige una práctica manejable con tu entrenador.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate · Concept2 Rowing Drills
FAQ
¿Cómo calculo el tiempo para 1.000 m de remo?
Duplica el ritmo medio por 500 m: 2:00/500 m da 4:00 para 1.000 m, sin preparación ni transiciones. Es un cálculo, no una referencia competitiva o de principiante.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
¿Hay una cadencia ideal para HYROX®?
Aquí no se establece un ideal universal. La cadencia y el ritmo son lecturas diferentes. Compara cadencias cómodas al entrenar y el ritmo resultante, sin aplicar límites superiores o inferiores fijos.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
¿Perdiendo tiempo en el remo? Descubre dónde lo pierdes y qué entrenar primero.
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