Reglas del Burpee Broad Jump de HYROX

Definición

Las reglas del burpee broad jump de HYROX^® son los estándares oficiales de movimiento de la Estación 4: 80 metros de burpee broad jumps. Cada rep combina un burpee completo (pecho al suelo) con un salto horizontal de pie (aterrizas con los pies juntos). Esta estación es idéntica en todas las divisiones. Lo único que cambia es tu velocidad.

Cómo Funciona

Después de la cuarta carrera de 1 km, te paras al inicio de un carril de 80 m y haces burpee broad jumps de forma continua hasta cruzar la línea de meta. Cada rep sigue el mismo patrón: bajas al suelo con el pecho tocando el piso, empujas hasta ponerte de pie y saltas hacia adelante lo más lejos posible, aterrizando con ambos pies juntos. El proceso se repite hasta completar los 80 m.

Estándares de Movimiento

Cada rep de burpee broad jump debe cumplir estos estándares para contar:

1. Bajada del burpee: el pecho y los muslos del atleta deben tocar el suelo, ya sea al mismo tiempo o de forma secuencial.
2. Levantarse: el atleta debe volver a una posición totalmente erguida, con caderas y rodillas extendidas.
3. Salto horizontal: estando de pie, el atleta salta hacia adelante y ambos pies despegan del suelo.
4. Aterrizaje: ambos pies deben caer juntos (lado a lado) antes de empezar la siguiente rep. Un aterrizaje escalonado puede marcarse como no-rep.
5. Avance: cada salto debe ganar terreno hacia adelante. Saltar en el mismo sitio no cuenta para los 80 m.

Reglas y Normativa

• La distancia de 80 m es la misma para Open, Pro, Elite 15, Doubles y Relay.
• Debes mantenerte dentro de los límites marcados del carril.
• No hay distancia mínima de salto: los saltos cortos cuentan siempre que los pies caigan juntos.
• Los jueces pueden marcar no-reps por: pecho que no toca el suelo, extensión de cadera incompleta o aterrizaje con los pies escalonados.
• Si te marcan un no-rep, vuelves al punto donde empezó la rep fallida y la repites.
• Los penalty loops pueden aplicarse por violaciones repetidas del estándar en esta estación.

Por Qué Importa

Los burpee broad jumps son la estación más dependiente de la técnica en HYROX^®. Los estándares de movimiento parecen simples, pero la fatiga hace que los atletas empiecen a recortar: no bajan del todo el pecho o aterrizan con los pies escalonados. Cada no-rep cuesta tiempo y energía. Los atletas que entrenan el patrón exacto de movimiento casi nunca reciben no-reps el día de la carrera.

Consejos y Estrategia

• Prioriza la constancia por encima de la distancia. Saltos cortos y controlados con técnica limpia son más rápidos en conjunto que saltos largos que arriesgan un no-rep.
• Encuentra tu ritmo. Pecho abajo, empuje, salto, aterrizaje y de nuevo. Una cadencia constante reduce la fatiga mental.
• Aterriza suave. Absorbe el aterrizaje con las rodillas para reducir el impacto en las articulaciones a lo largo de 80 m de saltos.
• Respira en la bajada. Inhala al bajar para el burpee y exhala al empujar y saltar.
• Entrena los 80 m completos. Muchos atletas solo practican burpee broad jumps en series cortas. Simula los 80 m enteros en tu entrenamiento para entender el pace que necesitas.
• Junta los pies de forma deliberada. Exagera el aterrizaje con los pies juntos en los entrenamientos para que te salga automático bajo fatiga.

FAQ

¿El pecho tiene que tocar el suelo en cada burpee? Sí. Tanto el pecho como los muslos deben tocar el piso en cada rep. Saltarte esto resulta en un no-rep.

¿Los pies tienen que aterrizar juntos en el salto horizontal? Sí. Ambos pies deben caer lado a lado. Un aterrizaje escalonado (un pie por delante del otro) puede marcarse como no-rep.

¿La distancia del burpee broad jump es la misma en todas las divisiones? Sí. Todas las divisiones, Open, Pro, Elite 15, Doubles y Relay, recorren 80 metros de burpee broad jumps.

Sigue tu pace en los burpee broad jumps y tus splits del día de carrera en Repz.