Reglas del Burpee Broad Jump de HYROX
En HYROX Singles, Doubles y Relay estándar, los burpee broad jumps suman 80 m. El pecho toca el suelo y ambos pies despegan y aterrizan a la vez, con hasta 5 cm de diferencia hacia delante entre ellos.
Los burpee broad jumps son la estación 4. Estas reglas corresponden a Singles, Doubles y Relay estándar 2026/27. En Doubles, los 80 m son el total del equipo. Esto no significa que todos los formatos HYROX® tengan estándares idénticos.
Estándares de movimiento
Empieza cada sección con ambas manos detrás de la línea blanca de salida y el pecho en el suelo. La línea de los pezones debe hacer contacto claro. El primer movimiento es un burpee.
Puedes salir del burpee dando pasos o saltando y apoyar una rodilla para levantarte. Los pies no pueden sobrepasar las puntas de los dedos de las manos. En el salto horizontal, ambos pies despegan y aterrizan simultáneamente; se permite hasta 5 cm de diferencia hacia delante entre sus puntas. No se permiten pasos ni desplazamientos adicionales de los pies.
En los siguientes burpees, coloca las manos como máximo 30 cm por delante de los dedos del pie más adelantado. Se mide hasta la base de las palmas, junto a las muñecas. Una vez apoyadas, las manos no pueden avanzar. Puedes llevar los pies hacia atrás dando pasos o saltando para bajar al burpee.
El estándar exige contacto del pecho. No añade un requisito independiente de contacto de muslos ni una posición totalmente erguida con caderas y rodillas extendidas como control adicional antes de saltar.
Distancia, carriles y meta
La estación suma 80 m y puede tener secciones y giros. Tú eliges la longitud del salto. Los carriles de cuadrícula, cuando existen, son orientativos; puedes cambiar de carril para adelantar. No es obligatorio permanecer en el mismo.
Ambos pies deben cruzar completamente cada línea blanca de final de sección antes de girar. No necesitas realizar el movimiento alrededor del giro, pero la siguiente sección empieza en la posición de salida prescrita. Si un pie aterriza sobre la línea final, debes completar otro burpee broad jump.
Reglas adicionales de Doubles
Quien descansa camina detrás de quien trabaja, sin obstaculizar a otros. Al cambiar, el nuevo compañero coloca las manos donde aterrizaron los pies del anterior, con dedos de manos y pies alineados. Esta regla de cambio es distinta del límite de 30 cm para los siguientes burpees.
Penalizaciones
El protocolo BBJ establece una advertencia formal por la primera infracción, 15 segundos por la segunda y otros 15 segundos por cada infracción posterior. La regla general permite sanciones inmediatas por infracciones graves. No establece vueltas de penalización ni un regreso universal al punto inicial para repetir cada movimiento incorrecto.
Práctica opcional
Practica la salida, la posición permitida de las manos, los saltos simultáneos y cruzar completamente la línea. Elige bloques manejables y sigue las indicaciones del juez. Aquí no se prescribe una longitud de salto, un patrón de respiración ni una dosis de entrenamiento de 80 m completos. Practicar no garantiza una carrera sin penalizaciones.
Fuentes: Singles 8.4, pp.29–30; 12.5, p.44; Doubles 8.4, pp.30–31; 12.5, p.46; Relay 6.4, pp.18–19; 10.5, p.33. Reglamentos 2026/27.
Preguntas frecuentes
¿Deben tocar el suelo el pecho y los muslos?
Se exige contacto claro del pecho a la altura de los pezones. El estándar citado no exige por separado contacto de los muslos.
¿Deben aterrizar los pies exactamente a la misma altura?
Ambos pies deben aterrizar simultáneamente. Se permite hasta 5 cm de diferencia hacia delante entre sus puntas; más de 5 cm no está permitido.
¿La estación siempre es un carril recto de 80 m?
No. 80 m es la distancia total de los formatos estándar descritos aquí. El recorrido puede incluir secciones y giros. Respeta las líneas de salida y llegada marcadas.
Sigue tu pace en los burpee broad jumps y tus splits del día de carrera en Repz.
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