Reglas HYROX: orden, movimientos y penalizaciones
Elegir el reglamento adecuado
Esta guía resume Singles estándar 2026/27. Doubles, Relay y Adaptive tienen reglamentos distintos: los cambios entre compañeros y las adaptaciones permitidas no se deducen de Singles. Los planos y las instrucciones también especifican vueltas, salidas y material asignado.
Carreras y estaciones en orden
Completa un tramo de carrera antes de cada estación. La parte de carrera designada suma 8.000 m repartidos en ocho tramos de aproximadamente 1 km; sigue el plan de vueltas del recinto.
| Orden | Estación | Trabajo en Singles estándar |
|---|---|---|
| 1 | SkiErg | 1.000 m |
| 2 | Sled push | 50 m |
| 3 | Sled pull | 50 m |
| 4 | Burpee broad jumps | 80 m |
| 5 | Remo | 1.000 m |
| 6 | Farmers carry | 200 m |
| 7 | Zancadas con saco | 100 m |
| 8 | Wall balls | 100 repeticiones válidas |
Las cargas y alturas de las dianas dependen de la división. Después de los wall balls, ve a meta según las indicaciones; no hay un kilómetro adicional.
Detalles de movimiento que conviene revisar
En el remo, permanece sentado hasta completar la distancia y recibir la confirmación del juez. En farmers carry, avanza con ambas kettlebells y los brazos extendidos a los lados. Las zancadas requieren contacto claro de la rodilla trasera con el suelo, extensión completa de caderas y rodillas entre repeticiones, piernas alternas y el saco completamente apoyado sobre ambos hombros. En wall balls, baja las caderas por debajo de las rodillas y golpea la zona válida de la diana física correcta.
Son recordatorios seleccionados, no todas las normas. Lee el apartado 8 y sus ilustraciones para cada estación, incluidas líneas de inicio, giros y devolución del material.
La penalización depende de la infracción
Un wall ball no válido no cuenta para el total exigido. Otras infracciones pueden dar lugar a advertencias, penalizaciones de tiempo o descalificación según los apartados correspondientes. No existe una pérdida universal de segundos por no-rep ni una regla general de vuelta de castigo que sustituya el protocolo escrito.
Omitir una estación completa o una carrera de 1 km supone descalificación según el apartado 12. Saltarse una vuelta individual tiene una regla de penalización de tiempo distinta. No confundas estos casos ni supongas que repetir un error solo implica otra advertencia.
Antes de la salida
Lleva el chip entregado en un tobillo durante toda la carrera. Revisa tu hora asignada, accesorios permitidos, sentido del recorrido e instrucciones del evento. En Doubles, ambos compañeros deben correr juntos y respetar las reglas del trabajo compartido, sin repartirse la distancia de carrera.
Consulta las reglas Doubles y las distancias de competición.
Preguntas
¿Un wall ball no válido cuenta para el total?
No. Sigues necesitando 100 repeticiones válidas en Singles estándar 2026/27.
¿Puedo ignorar las instrucciones del recinto si conozco las reglas?
No. También necesitas el plan de vueltas, los detalles de salida y las instrucciones locales.
¿Las reglas Singles sirven para los cambios en Doubles?
No. El trabajo compartido, la posición de los compañeros y las transiciones tienen normas Doubles específicas. Consulta ese reglamento.
Fuentes
Reglamento Singles 2026/27, apartados 3, 7, 8, 10, 11.1 y 12; reglamento Doubles, apartado 7.
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