Cadencia
La cadencia de carrera es la frecuencia de pasos, normalmente pasos totales por minuto. Cambia con velocidad, dimensiones corporales, terreno, fatiga y patrón individual.
Medición e interpretación
Cuenta ambos pies durante un tiempo o usa un dispositivo validado. Compara a velocidad y condiciones similares. No existe un óptimo universal de 180 pasos/min; la cadencia sola no diagnostica sobrezancada, riesgo de lesión ni economía.
Running step-rate systematic review and meta-analysis · Temporal-spatial parameters and injury-history meta-analysis
Cambiar la cadencia
Aumentarla a velocidad fija suele acortar el paso y cambia variables articulares y de carga. La evidencia a largo plazo sobre lesión y rendimiento es limitada, y una cadencia impuesta puede sentirse más dura. Usa cambios pequeños y monitorizados por una razón concreta, no un objetivo universal. En HYROX® puede variar entre vueltas.
Running step-rate systematic review and meta-analysis
FAQ
¿180 pasos/min es ideal?
No. La cadencia útil varía con persona, velocidad y contexto.
¿Más cadencia previene lesiones?
La evidencia no permite una afirmación universal.
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