Kettlebell
Una kettlebell es una pesa con asa utilizada en ejercicios como los acarreos. Farmers Carry en HYROX utiliza dos kettlebells cuyo peso depende de la división.
El material
Una kettlebell es una pesa con asa. Su forma, construcción y dimensiones dependen del modelo. La HYROX® Octo Kettlebell oficial de Centr tiene un cuerpo octogonal de hierro fundido con revestimiento y un asa de acero cromado. Por tanto, competición no significa automáticamente una pesa hueca de acero, y una tabla genérica de kettlebells de competición no es una especificación del material HYROX®.
Centr · official HYROX® Octo Kettlebell
Singles: pesos y movimiento
Farmers Carry es la estación 6, no la 5. En Singles 2026/27 cubre 200 m con dos kettlebells: de 16 kg cada una en Women Open, 24 kg en Men Open y Women Pro, o 32 kg en Men Pro. Lleva ambas pesas con los brazos extendidos a los lados. Puedes apoyarlas para descansar, siempre que no avancen al dejarlas en el suelo. Completa las vueltas previstas en el recinto y devuelve las kettlebells a su zona correcta con las asas hacia arriba.
Doubles: un acarreo compartido
En Doubles 2026/27, el equipo comparte los 200 m. El compañero que trabaja lleva ambas kettlebells y el que descansa camina detrás. Cada pesa es de 16 kg en Women, 24 kg en Men, Mixed y Women Pro, o 32 kg en Men Pro. En los relevos, las pesas no se pueden pasar hacia delante. No consiste en que cada atleta lleve simultáneamente su propio par durante 200 m.
Entrenamiento y alternativas
Como propuesta de entrenamiento adaptable, elige un par manejable y practica recoger, transportar y apoyar las pesas de forma controlada. Registra carga, implemento, distancia y descansos. Las mancuernas permiten otro ejercicio de acarreo, pero los mismos kilogramos no demuestran una práctica de carrera idéntica ni los mismos efectos del entrenamiento. Las recomendaciones de ACSM de 2026 respaldan el entrenamiento individualizado; no demuestran que dos sesiones semanales por encima del peso de carrera garanticen un acarreo HYROX® sin pausas.
Hindle2019 · carrying biomechanics · ACSM2026 · individualised resistance training
FAQ
¿Qué pesos necesito para entrenar?
Las cargas de competición dependen de la división; las de entrenamiento deben considerar también tu capacidad actual y el ejercicio. El reglamento no obliga a empezar con 16 o 24 kg ni es una lista de compra universal para swings y press.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
¿Todas las kettlebells de competición son iguales?
No. Comprueba el fabricante y el modelo. El modelo oficial HYROX® Octo utiliza hierro fundido con asa de acero. La etiqueta competición no garantiza la misma construcción, dimensiones o código de colores en todos los productos.
Centr · official HYROX® Octo Kettlebell
¿Cómo practico el agarre para Farmers Carry?
Una opción es un acarreo controlado con carga manejable y descansos planificados, adaptado al resto del entrenamiento. Ni las reglas citadas ni las recomendaciones de ACSM validan una duración universal de suspensión, una sobrecarga obligatoria o un plazo de mejora garantizado.
ACSM2026 · individualised resistance training
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