Latissimus Dorsi
El latissimus dorsi o dorsal ancho es un músculo amplio de la espalda que contribuye a la extensión, aducción y rotación interna del brazo.
Anatomía y acciones
El latissimus dorsi es un músculo ancho y plano de la parte posterior inferior del tórax. Sus inserciones de origen incluyen la columna torácica inferior a través de la fascia toracolumbar, la cresta ilíaca y las costillas inferiores; se inserta en el surco intertubercular del húmero. Lo inerva el nervio toracodorsal. Junto con otros músculos contribuye a extensión, aducción y rotación interna del brazo. La evidencia sobre una función independiente en extensión, flexión lateral o rotación de la columna es mixta.
NCBI Bookshelf · Latissimus dorsi anatomy
Función en movimientos HYROX®
Los dorsales pueden contribuir al movimiento del hombro durante el Sled Pull mano a mano y a la parte superior de los gestos en SkiErg y RowErg. Son un participante, no el único motor principal universal. Concept2 describe la potencia en SkiErg como procedente del core y los dorsales junto al movimiento de cadera y rodillas; en RowErg, el impulso comienza con las piernas, seguido por tronco y brazos. Las fuentes no demuestran que el remo dependa por completo de la fuerza dorsal, que su resistencia determine el rendimiento en 1.000 m ni que dorsales más fuertes garanticen estaciones HYROX® más rápidas o eficientes.
Concept2 · Indoor rowing technique · Concept2 · Muscles used while rowing · Concept2 · Getting started with SkiErg · HYROX® Singles 2026/27
Implicaciones para el entrenamiento
Pull-ups, jalones, remos y práctica específica con cuerda pueden entrenar patrones de tracción, pero ninguno es un estándar universal. Elección, volumen, carga y proximidad al fallo deben ajustarse a objetivo, experiencia, recuperación y tolerancia. La evidencia revisada no establece prescripciones fijas de 3–4 series, una proporción de tracción a empuje de 1:1 o 1,5:1, remo unilateral para prevenir asimetrías en Sled Pull ni que HYROX® siempre exija más tracción que empuje.
ACSM · 2026 resistance-training guidance
FAQ
¿Son los dorsales el músculo principal del remo HYROX®?
Contribuyen en la parte superior del impulso, pero el remo indoor es una acción coordinada de todo el cuerpo que comienza con las piernas. Las fuentes no respaldan un único motor principal ni predecir el parcial solo por la fuerza dorsal.
Concept2 · Indoor rowing technique · Concept2 · Muscles used while rowing
¿Cómo debo equilibrar tracción y empuje?
No se identificó una proporción universal. Elige el volumen según los movimientos entrenados, la carga total, los síntomas, la recuperación y tus objetivos. Los datos de Repz sobre tus tiempos en Sled Pull y Rowing pueden indicarte si tu fuerza de tracción necesita más atención.
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