Lateral Shuffle
El lateral shuffle es un drill de agilidad con peso corporal en el que te mueves de lado en posición atlética. Desarrolla la estabilidad de cadera en el plano frontal y la fuerza del glúteo medio que previenen el colapso postural durante los lunges, los carries y las vueltas de carrera en HYROX.
Qué movimiento es
El lateral shuffle es un desplazamiento lateral con impulsos y apoyos repetidos mientras el cuerpo mira en general al frente. Participan cadera, rodilla y tobillo. No equivale a un corte lateral; muestras jóvenes de laboratorio no prueban beneficios universales de cribado o rendimiento.
Lateral shuffle versus side-step cutting biomechanics · Lateral-shuffle footwear biomechanics · ACSM resistance-training position stand 2026
Uso en entrenamiento
Elige velocidad y distancia que permitan apoyar y frenar con control. Más velocidad o repeticiones elevan la demanda, pero ninguna serie, distancia, caloría o posición fija en el calentamiento es universal. Para ante dolor agudo o pérdida de control.
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FAQ
¿Hay una receta correcta?
No. Elige la dosis según objetivo, experiencia, respuesta y equipo.
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¿Garantiza mejor rendimiento HYROX®?
No. Ser relevante en entrenamiento no garantiza transferencia a carrera.
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¿Qué hago si duele?
Para y busca valoración ante síntomas agudos, persistentes o crecientes.
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