Lunge Jump
El lunge jump es un ejercicio pliométrico con cambio de piernas en el aire y aterrizaje en zancada. Es una opción de entrenamiento, no un movimiento de competición HYROX.
Movimiento y evidencia
Parte de una zancada, salta, cambia las piernas y aterriza con control. Profundidad, velocidad y brazos varían. Los programas pliométricos pueden mejorar cualidades de salto, pero este ejercicio no garantiza Sandbag Lunges o Burpee Broad Jumps más rápidos.
Plyometric jump-training scoping review · ACSM resistance-training position stand 2026
Contexto HYROX®
Las reglas Singles actuales incluyen 100 m de Sandbag Lunges caminando en la estación siete. El lunge jump no es el estándar. Volumen, recuperación y progresión deben individualizarse; no se respalda un límite universal ni un requisito previo. Detente ante dolor, pérdida de control o una superficie inadecuada.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
¿Es un movimiento de estación HYROX®?
No. HYROX® usa Sandbag Lunges caminando; los saltos son opcionales.
¿Cuántas repeticiones?
No existe una dosis universal. Ajusta volumen y recuperación.
Repz programa el entrenamiento pliométrico según tu estado de forma y tus objetivos de carrera. Nuestro sistema garantiza que desarrolles potencia explosiva sin sobrecargar articulaciones que aún no están listas. Empieza tu plan gratuito y construye las piernas que te llevarán por los 100m de lunges.
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