Kettlebell Farmer's Carry
El kettlebell farmer’s carry consiste en caminar con una kettlebell en cada mano. Esta guía distingue los pesos de competición Singles de los consejos de práctica adaptables.
El movimiento
Sujeta una kettlebell en cada mano y camina con los pesos a los lados. Mantener una postura erguida, firme y controlada es una indicación de coaching de Catalyst Athletics. Elige un par manejable y practica recogerlo y apoyarlo con control. No hace falta prescribir una longitud de paso equivalente al « ancho de las caderas » ni reiniciar obligatoriamente la respiración cada 10–15 pasos.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching
Requisitos actuales de HYROX® Singles
En Singles 2026/27, Farmers Carry es la estación 6 y cubre 200 m. Cada kettlebell pesa 16 kg en Women Open, 24 kg en Men Open y Women Pro, o 32 kg en Men Pro. Lleva ambas con los brazos extendidos a los lados. Puedes apoyarlas para descansar sin que avancen al dejarlas en el suelo. Devuélvelas a la zona correcta con las asas hacia arriba. Los pesos de competición no son mínimos de entrenamiento, y el reglamento no exige terminar en menos de dos minutos.
Práctica y progresión
Como propuesta adaptable, empieza con una carga y distancia controlables y revisa tu técnica y recuperación antes de aumentar la dificultad. Registra implemento, peso, distancia y descansos. Catalyst Athletics ajusta expresamente la programación a necesidades y objetivos; ACSM también respalda el entrenamiento individualizado. Ninguna de estas fuentes valida una prescripción HYROX® universal de 3–4 series de 50–80 m, 36–40 kg por mano o 110–125 % del peso de carrera. El pequeño estudio de McGill sobre strongman midió exigencias de los ejercicios, no mejoras garantizadas en los tiempos de carrera.
Catalyst Athletics · Farmer Carry coaching · ACSM2026 · individualised resistance training · McGill2009 · strongman biomechanics
FAQ
¿Con cuánto peso debo entrenar?
Elige una carga que puedas controlar en el ejercicio previsto. Los pesos de competición varían entre Open y Pro: no todos los hombres deben entrenar con un mínimo de 32 kg ni todas las mujeres con al menos 24 kg por mano. Practicar la tarea de carrera puede ser adecuado cuando se ajuste a tu capacidad.
HYROX® Singles26/27 · §8.6 · ACSM2026 · individualised resistance training
¿Con qué frecuencia debo practicar acarreos?
Adapta las sesiones al resto de tu entrenamiento, tus objetivos y tu recuperación. Las fuentes citadas no establecen un plan universal óptimo de dos o tres sesiones para HYROX® ni que cualquier modelo de kettlebell reproduzca exactamente el asa de carrera. Comprueba las especificaciones concretas cuando busques practicar con material similar.
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