Aducción
La aducción acerca un segmento corporal a la línea media. En la cadera, el grupo aductor produce el movimiento y también puede contribuir al control pélvico y a otras acciones.
Definición
La aducción es el movimiento hacia la línea media y el opuesto anatómico de la abducción. En la cadera la producen principalmente los aductores largo, corto y mayor, con ayuda del grácil y el pectíneo. El aductor mayor también contribuye a la extensión de cadera, y el grupo puede estabilizar la pelvis y la extremidad inferior durante el apoyo.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy · NCBI Bookshelf · Hip joint anatomy
Qué significa la evidencia para HYROX®
El running, las zancadas y las tareas similares a una sentadilla en HYROX® implican la cadera y la pelvis. Sin embargo, la anatomía por sí sola no demuestra que unos aductores más fuertes mejoren el tiempo de carrera, la transferencia de fuerza en el trineo o la técnica de Wall Balls. El reglamento HYROX® actual define los movimientos de competición, pero no establece esos efectos ni prescribe ese entrenamiento.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Decisiones de entrenamiento
El ejercicio de aducción de Copenhague puede aumentar la fuerza de aducción de cadera. Una revisión de 2025 de 15 estudios de intervención no encontró una reducción estadísticamente significativa de la prevalencia estacional de lesiones inguinales ni beneficios adicionales en las demás medidas de rendimiento; toda la evidencia se calificó como de calidad muy baja. Un pequeño ensayo de 2024 en 30 futbolistas varones con dolor inguinal relacionado con los aductores observó mejoras de fuerza, dolor y función autoinformada al añadir el ejercicio a ocho semanas de rehabilitación; el resultado no fija una dosis preventiva universal para atletas HYROX® sanos.
2025 systematic review and meta-analysis · Copenhagen adduction exercise · 2024 randomized trial · Copenhagen exercise in adductor-related groin pain
Términos relacionados
La aducción es el opuesto de la abducción, ocurre principalmente en el plano frontal y se dirige hacia el lado medial.
NCBI Bookshelf · Adductor strain anatomy
Registra el dolor en la cara interna del muslo tras tus sesiones largas de running en las notas de recuperación de Repz: así detectas cuándo se está acumulando fatiga en los aductores.
FAQ
¿Unos aductores débiles reducen necesariamente el rendimiento en HYROX®?
La evidencia citada aquí no establece esa relación directa. Las funciones anatómicas están claras; un efecto sobre el rendimiento en HYROX® tendría que estudiarse directamente.
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¿Es el Copenhagen plank el mejor ejercicio para los aductores?
Es una opción respaldada para aumentar la fuerza de aducción, pero la evidencia no establece un único ejercicio óptimo ni un programa universal de prevención de lesiones.
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