Banco de pesas
Un banco de pesas es una plataforma acolchada, plana o ajustable, para ejercicios de empuje, tracción y soporte. Para atletas de HYROX desarrolla la fuerza de tren superior y core que sostiene el rendimiento en Wall Balls, Sled Push y Sled Pull.
Definición
Un banco de pesas es un soporte acolchado para presses, remos y otros ejercicios. Puede ser plano o ajustable; dimensiones, ángulos, construcción y carga nominal varían por fabricante. No existe un “estándar de competición de 45 cm” general para todos los bancos de entrenamiento.
ACSM 2026 resistance-training position stand
Elegir y usar el banco
Sigue las instrucciones del fabricante sobre montaje, ajustes y carga. La capacidad debe cubrir usuario, carga externa y margen que indique el fabricante; 250 kg no es un umbral universal. Comprueba pasadores y estabilidad. El ángulo cambia la tarea, pero las etiquetas pecho, hombros o core no hacen que una posición sea siempre superior.
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Contexto HYROX®
El banco no aparece en ninguna de las ocho estaciones actuales de Singles. Presses y remos apoyados pueden mejorar las cualidades entrenadas, pero ninguna evidencia revisada valida 70–80% del peso corporal en press con mancuernas como predictor de Wall Ball ni demuestra transferencia directa a Sled Push, Pull, SkiErg, carrera o todas las estaciones.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Saeterbakken et al. training-specificity meta-analysis
Alternativas y transferencia
Las mejoras son específicas de la tarea y mayores en la tarea entrenada que al transferirse a otra. Elige ejercicios por un objetivo definido y practica directamente los movimientos de carrera cuando proceda. Floor press, remos, step-ups, bandas y balón plantean demandas distintas. Usa solo equipos y anclajes diseñados y homologados para el ejercicio; cualquier silla, caja o puerta no es automáticamente segura.
Saeterbakken et al. training-specificity meta-analysis · ACSM 2026 resistance-training position stand
Preguntas frecuentes
¿Necesito banco para HYROX®?
No. No es equipo de carrera; puede apoyar fuerza general si encaja en el programa.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Saeterbakken et al. training-specificity meta-analysis
¿Un banco ajustable siempre es mejor?
Ofrece más posiciones, pero depende de tarea, espacio, estabilidad, capacidad y presupuesto. Uno plano estable puede bastar.
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¿Qué capacidad necesito?
Respeta la capacidad del fabricante para usuario más carga. No existe un requisito universal de 250 kg.
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Marketing conservado
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