Assault Bike

Définition

L’Assault Bike (aussi appelé air bike ou fan bike) est un vélo stationnaire équipé d’une grande roue à ailettes qui génère une résistance à l’air. Contrairement aux vélos classiques, il dispose de poignées push-pull qui sollicitent le haut du corps en même temps que le pédalage : c’est un outil de conditionnement total-body. Plus vous pédalez fort et poussez fort, plus la résistance augmente. Résultat : l’une des machines cardio les plus exigeantes du marché, et un équipement de référence dans les salles de préparation HYROX^® du monde entier.

Spécifications

Parmi les autres air bikes populaires : le Rogue Echo Bike et le Concept2 BikeErg (à courroie, sensation différente).

Utilisation en HYROX^®

L’Assault Bike n’est pas utilisé en compétition officielle HYROX^® : la course repose sur le Concept2 SkiErg et le Concept2 Rower comme stations machine. En revanche, c’est l’un des outils de préparation les plus plébiscités, pour plusieurs raisons :

• Conditionnement métabolique : les intervalles courts (30 sec d’effort / 30 sec de repos) reproduisent les pics anaérobies vécus aux stations HYROX^®.
• Sollicitation totale : l’action combinée bras-jambes soumet le système cardiovasculaire à un stress comparable à la course, où course à pied et stations sollicitant le haut du corps s’enchaînent.
• Faible impact articulaire : cardio de haute intensité sans choc, idéal pour les jours de récupération ou les semaines à volume élevé.
• Finisher de simulation HYROX^® : beaucoup de coachs programment des sprints à l’Assault Bike entre les passages aux stations pour simuler la fatigue de course.

Alternatives pour la home gym

• Rogue Echo Bike : à courroie, sensation légèrement plus fluide, prix comparable.
• Schwinn Airdyne AD7 : air bike accessible, bon rapport qualité/prix.
• Concept2 BikeErg : à courroie, moniteur PM5 (le même que sur le Concept2 Rower).
• Corde à sauter : pour ceux qui manquent de place ou de budget, la corde à sauter offre un conditionnement métabolique similaire.
• Sprints en côte : reproduisent la demande total-body et haute intensité de l’Assault Bike.

Dans le contexte HYROX^®

Pas d’Assault Bike le jour de la course, mais le conditionnement qu’il développe se transfère directement sur la performance. L’action push-pull des bras reproduit les exigences du haut du corps au SkiErg et au Sled Pull, tandis que la poussée des jambes soutient l’économie de course. Beaucoup des meilleurs athlètes HYROX^® intègrent 2 à 3 séances d’Assault Bike par semaine en phase de construction de base et l’utilisent pour la récupération active entre les jours d’entraînement intensif.

FAQ

L’Assault Bike est-il efficace pour la préparation HYROX^® ? Oui, parfaitement. Il développe l’endurance cardiovasculaire et musculaire nécessaire à HYROX^® sans le stress articulaire de kilomètres de course supplémentaires. Particulièrement efficace pour le fractionné qui simule les fluctuations d’intensité le jour de la course.

Combien de calories viser lors d’un intervalle à l’Assault Bike ? Pour un conditionnement adapté à HYROX^®, visez 15 à 25 calories par sprint de 30 secondes (hommes) ou 10 à 18 calories (femmes). Sur des intervalles plus longs (2 à 3 min), ciblez une allure soutenable de 50 à 70+ cal/min.

Puis-je remplacer la course par l’Assault Bike pour préparer HYROX^® ? Non. La course à pied est un élément central de HYROX^® (8 km au total). L’Assault Bike complète la préparation en développant le cardio avec moins de stress articulaire, mais vous devez continuer à courir pour développer l’économie de course spécifique et la préparation à la compétition.

Intégrez des séances d’Assault Bike à votre programme HYROX^® avec Repz : un entraînement structuré pour chaque station.