HYROX® Bible
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
50 terms found
C
Cable Row
Exercice de traction assis utilisant une machine à câble pour ramener une poignée vers le torse, sollicitant le grand dorsal, les rhomboïdes et les biceps sur un arc de mouvement fluide.
Catégories d'âge et divisions HYROX
Les tranches de catégorie d'âge dans HYROX permettant aux athlètes de concourir et d'être classés parmi leurs pairs du même âge : 16-24, 25-29, 30-34, 35-39, 40-44, 45-49, 50-54, 55-59, 60+.
Classement
La position d'un athlète par rapport aux autres dans sa division, son groupe d'âge ou au niveau mondial, sur l'ensemble des épreuves HYROX.
Concept2 Rower
La machine à ramer officielle utilisée en compétition HYROX. Un ergomètre à résistance d'air mesurant la distance, le pace et la puissance.
D
Devil's Press
Un exercice explosif utilisé dans l'entraînement HYROX. L'un des 104 exercices fondamentaux de la base de données d'entraînement Repz.
Distance du Sled Push HYROX expliquée
La distance du Sled Push en HYROX est de 50 m — la deuxième station, où vous poussez un traîneau lesté sur le sol de la salle après le premier tour de 1 km.
Doubles Même Sexe
Un format HYROX Doubles où les deux membres de l’équipe sont du même sexe (hommes/hommes ou femmes/femmes).
H
Hand Release Push Up
Un exercice de poussée au poids du corps utilisé dans l'entraînement HYROX. L'un des 104 exercices fondamentaux de la base de données d'entraînement Repz.
Hauteur de cible Wall Ball HYROX
La hauteur de cible Wall Ball en HYROX : 2,7 m pour les femmes et 3,0 m pour les hommes, marquée sur le mur. Le ballon doit atteindre ou dépasser la ligne pour que chaque répétition soit comptée.
HYROX Distances
Les distances et répétitions spécifiques pour chaque station HYROX : 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jump, 1000 m Rowing, 200 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges, et 75 à 100 Wall Balls.
Hyrox Poids des Fentes : Toutes les Divisions
Le poids du sac de sable pour les Sandbag Lunges dans chaque division HYROX : 10 kg (femmes Open), 20 kg (femmes Pro), 20 kg (hommes Open/Pro), avec des charges plus lourdes pour les divisions Elite 15.
Hyrox Sled Push Weight : Toutes les catégories
Le poids de Sled Push pour chaque catégorie HYROX, incluant le sled et les disques ajoutés. De 102 kg (femmes Open) à 202 kg (hommes Elite 15).
HYROX vs Spartan Race
HYROX est une course en salle standardisée avec des stations fixes et des boucles de course, tandis que la Spartan Race est un parcours d'obstacles en plein air sur terrain varié. Les deux éprouvent la condition physique hybride, mais dans des environnements différents.
I
Infraspinatus
L'infra-épineux est l'un des quatre muscles de la coiffe des rotateurs, situé à l'arrière de l'omoplate, responsable de la rotation externe de l'épaule.
Ischio-jambiers
Les trois muscles à l'arrière de la cuisse (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) responsables de la flexion du genou et de l'extension de la hanche. Essentiels pour la puissance de la foulée en course, la force au Sled Pull et le contrôle excentrique lors des Sandbag Lunges.
L
La distance de Rowing Hyrox expliquée
La distance de Rowing en HYROX est de 1 000 m sur un rameur Concept2 — la cinquième station, réalisée après les Burpee Broad Jumps et avant les Farmers Carry.
Lat Pulldown
Exercice à la poulie haute tirant une barre large jusqu'à la poitrine, ciblant principalement le grand dorsal et développant la force de traction nécessaire aux épreuves de sled et de porter.
M
Muscles sollicités lors des Sandbag Lunges
Les muscles sollicités lors des Sandbag Lunges : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, core et épaules - un exercice unilatéral du bas du corps avec une charge asymétrique.
Muscles sollicités lors du Sled Pull
Les principaux muscles sollicités lors d'un Sled Pull : dorsaux, deltoïdes postérieurs, biceps, avant-bras, haut du dos et core — un exercice polyarticulaire à dominante tractrice.
Muscles sollicités lors du Sled Push
Les principaux muscles sollicités lors d'un Sled Push : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers, mollets, core, pectoraux et épaules - en faisant un exercice de poussée sollicitant la quasi-totalité du corps.
Muscles travaillés lors du Burpee Broad Jump : analyse complète
Les muscles sollicités lors d'un Burpee Broad Jump : quadriceps, fessiers, pectoraux, épaules, triceps, fléchisseurs de hanche et core - combinant une pompe avec un saut explosif.
P
Plate Halo
Exercice d'échauffement des épaules consistant à faire tourner un disque de musculation autour de la tête pour assouplir la colonne thoracique et activer les stabilisateurs de l'épaule.
Poids des fentes femmes HYROX & conseils
Le poids de fente avec sac de sable pour les femmes en HYROX : 10 kg (Open/Pro) et plus lourd pour Elite 15, porté sur une épaule pour 100 m de fentes marchées.
Poids du Farmers Carry HYROX : Toutes les Divisions
Le poids du Farmers Carry pour chaque division HYROX : kettlebells 2 × 16 kg (femmes Open), 2 × 24 kg (hommes Open), avec des charges plus lourdes en Pro et Elite 15.
Poids du Wall Ball Hommes HYROX
Le poids du Wall Ball et le nombre de répétitions pour les hommes en HYROX : balle de 6 kg, 100 répétitions vers une cible à 3,0 m (Open), avec des balles plus lourdes en Pro et Elite.
Poids du Wall Ball HYROX : Toutes les divisions
Le poids du Wall Ball pour chaque division HYROX : 4 kg (femmes Open), 6 kg (hommes Open), avec des ballons plus lourds et des cibles plus hautes en Pro et Elite 15.
Poids HYROX pour les femmes : normes de toutes les divisions
Les normes de poids complètes pour les femmes dans toutes les divisions HYROX : Open, Pro et Elite 15, couvrant les huit stations avec leurs charges et distances.
Poids officiels HYROX : toutes les divisions
Les poids officiels de chaque station HYROX pour toutes les divisions (Open, Pro, Elite 15), selon le genre. Inclut les poids du Sled Push/Pull, du Farmers Carry, des Sandbag Lunges et des Wall Balls.
Prone Y-T-W Raise
Un exercice d'isolation au poids du corps utilisé dans l'entraînement HYROX.
R
Règles du Burpee Broad Jump HYROX
Les règles officielles de la station Burpee Broad Jump en HYROX : la poitrine doit toucher le sol à chaque burpee, et chaque broad jump doit se terminer pieds joints avant le rep suivant.
Règles HYROX Wall Balls : Standards de mouvement
Les standards de mouvement Wall Balls en HYROX : profondeur de squat complète sous le parallèle, la balle doit toucher la cible à hauteur ou au-dessus de la ligne marquée, et les hanches doivent s'étendre complètement en haut.
Roxzone
La zone de transition à l'intérieur d'un site HYROX où les athlètes transitent entre les tours de course et les stations d'entraînement.
S
Site de Course
La salle omnisports intérieure ou le hall d'exposition accueillant un événement HYROX, conçu pour accueillir la piste de course et les huit stations.
SkiErg : Muscles Sollicités et Anatomie
Les muscles sollicités sur le SkiErg : grands dorsaux, triceps, épaules, gainage, fessiers et ischio-jambiers - un exercice de traction dominant pour le haut du corps et la sangle abdominale.
Standards de poids HYROX Doubles : Toutes les divisions
Les standards de poids HYROX Doubles pour toutes les divisions. Les partenaires utilisent les mêmes poids qu'en solo dans leur division respective.
Standards de poids HYROX pour les femmes : toutes les divisions
Détail des poids par station pour les athlètes HYROX féminines dans les divisions Open, Pro et Elite 15.
T
Tableau des poids Hyrox Sled Pull
Le poids du Sled Pull pour chaque division HYROX. Le Sled Pull utilise des poids différents (plus légers) que le Sled Push, tiré sur 50m à la corde en alternant les mains.
Temps de finition moyen HYROX® Doubles
Temps de finition moyens HYROX® Doubles et influence de la performance du partenaire sur les résultats globaux.
Temps moyen en HYROX® Relay
Temps d'arrivée moyens en HYROX® Relay et ce à quoi vous attendre lorsque vous courez en équipe de quatre.
Temps moyen HYROX® femmes
Temps d'arrivée HYROX® moyens pour les femmes, toutes divisions et tous groupes d'âge confondus, basés sur les données des dernières saisons de course.
Temps moyen HYROX® pour les hommes
Temps de fin de course HYROX® moyens pour les hommes par division et groupe d'âge, avec classements par percentile issus des données Repz.
Temps moyen HYROX® PRO
Temps d'arrivée moyens dans la division HYROX® PRO et ce qui distingue les athlètes compétitifs des athlètes d'élite.