HYROX® Bible
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
A
A-Skips
Les A-skips sont un drill rythmé associant montée alternée du genou, action des bras et petit saut. Un bénéfice direct sur la performance HYROX® n’est pas établi.
Ab Rollout
L’ab rollout est un exercice dynamique du tronc avec roue, barre ou ballon. Il sollicite le contrôle quand les bras s’éloignent, sans transfert HYROX® direct démontré.
Ab Wheel
L’ab wheel est une roue à poignées utilisée pour des rollouts. Dimensions et stabilité varient selon le produit, sans bénéfice direct HYROX® démontré.
Abdominaux
La paroi abdominale comprend le grand droit, les obliques externe et interne et le transverse. Ils participent au mouvement, à la pression et au contrôle coordonné du tronc.
Abducteurs
Les abducteurs de hanche comprennent le moyen fessier, le petit fessier et le tenseur du fascia lata. Ils abductent la hanche et participent au contrôle du bassin en appui unipodal.
Abduction
L’abduction éloigne un membre de l’axe du corps. À la hanche, le moyen et le petit fessier abductent la cuisse et participent au contrôle du bassin en appui unipodal.
Activation musculaire
Le processus d’engagement de muscles spécifiques pour réaliser un mouvement. Une activation correcte garantit que les bons muscles se contractent pendant les exercices HYROX®, évitant ainsi les schémas de compensation.
Adducteurs
Les adducteurs de hanche comprennent les adducteurs long, court et grand, le gracile et le pectiné. Leur action commune principale rapproche la cuisse de l’axe.
Adduction
L’adduction rapproche un membre de l’axe du corps. À la hanche, les adducteurs produisent ce mouvement et peuvent aussi participer au contrôle du bassin et à d’autres actions.
Affûtage
Réduction du volume d’entraînement dans les 1 à 2 semaines précédant la course pour permettre une récupération complète tout en maintenant la forme.
Affûtage
Réduction du volume d’entraînement sur 1 à 3 semaines avant le race day, en maintenant l’intensité. Permet une récupération complète pour que les athlètes HYROX® atteignent leur pic le jour de la compétition.
Air Squat
Un squat sans charge externe. La position et l’amplitude doivent permettre un mouvement contrôlé et indolore.
Allure de course
La vitesse cible ou le niveau d’effort planifié pour chaque tour de course pendant une épreuve HYROX®.
American Kettlebell Swing
Un swing à deux mains qui se termine en position overhead contrôlée.
Amplitude de mouvement
L’amplitude de mouvement est l’excursion angulaire ou linéaire disponible ou utilisée à une articulation pour un mouvement défini; méthode et tâche doivent être précisées.
AMRAP
Autant de tours ou répétitions que possible dans un temps défini.
Antérieur
Antérieur signifie situé à l’avant du corps ou dirigé vers l’avant en position anatomique. La « chaîne antérieure » est un terme d’entraînement informel, pas une structure anatomique unique.
Arnold Press
Une variante rotative du développé overhead aux haltères, assis ou debout.
Arrivée HYROX : le bon ordre en fin de course
La ligne d’arrivée HYROX suit le huitième atelier, les wall balls. La huitième portion de course vient avant cet atelier. Il n’y a pas de kilomètre supplémentaire après les wall balls.
Assault Bike
Un vélo stationnaire à résistance d'air avec pédales et poignées mobiles push-pull.
Athlète hybride
Un athlète qui s’entraîne pour exceller simultanément en endurance et en force, incarnant le profil physique requis pour la compétition HYROX.
ATP : comment les muscles utilisent l’énergie
L’ATP, ou adénosine triphosphate, transfère de l’énergie chimique dans les cellules. Le travail musculaire exige son utilisation et sa régénération continue.
Atrophie
L’atrophie musculaire est une diminution de la taille du muscle pouvant survenir avec la désuétude, l’immobilisation, l’âge, la maladie ou la dénervation.
Avant-bras
Les muscles fléchisseurs et extenseurs du poignet, qui contrôlent la force de préhension et la stabilité du poignet. Le frein silencieux en HYROX® : quand la prise lâche sur le Farmers Carry ou le Sled Pull, la station s’arrête, peu importe la force du reste du corps.
B
B-Skips
Les B-skips sont un exercice coordonné associant skip, montée du genou et extension contrôlée de la jambe avant le retour du pied.
Back Extension
La back extension est un exercice d'extension du tronc ou de la hanche sur banc incliné à 45° ou station horizontale. Le réglage modifie mouvement et sollicitation.
Back Squat
Le back squat est un exercice de musculation avec une barre sur le haut du dos. Écartement, position de barre, profondeur et charge modifient les contraintes.
Bain de glace
Un bain froid est une immersion en eau froide après l’exercice ou comme exposition thermique. Température, durée, profondeur et moment définissent la dose.
Banc de musculation
Plateforme plate ou ajustable rembourrée pour les exercices de pression et de ramage. Les versions ajustables permettent des positions en inclinaison et déclinaison pour diversifier votre entraînement.
Band Pull Apart
Le band pull-apart est un exercice de résistance élastique où les mains s'écartent avec les bras approximativement devant le corps. Angle des bras, prise, raideur et longueur initiale de l'élastique modifient la résistance et la sollicitation.
Banded Lateral Walk
Le banded lateral walk est un déplacement latéral contre une bande placée autour des jambes ou des pieds. Position, résistance, posture et longueur du pas modifient les contraintes.
Bandelette ilio-tibiale
La bandelette ilio-tibiale est un épaississement latéral dense du fascia de la cuisse, recevant des fibres du tenseur du fascia lata et du grand fessier et s’attachant près du genou latéral.
Barbell
Un barbell est une barre droite chargeable avec disques et colliers pour la musculation. Dimensions, manchons, moletage et capacité varient selon le type et le fabricant.
Barbell Bent Over Row
Le barbell bent-over row est un exercice de résistance en charnière de hanche où la barre est tirée vers le torse. Muscles du haut du dos, de l’épaule et fléchisseurs du coude contribuent, tandis que tronc et hanches maintiennent la position.
Barbell Curl
Le barbell curl est un exercice de flexion du coude avec les deux mains sur une barre. Biceps brachial, brachial et brachio-radial peuvent contribuer ; épaule, poignet et tronc influencent aussi le geste.
Barbell Deadlift
Le barbell deadlift est un exercice où une barre chargée est levée du sol par extension coordonnée des hanches et genoux. Position, prise, type de barre, morphologie et charge modifient mouvement et demandes.
Barbell Push Press
Le barbell push press est un développé overhead assisté par une brève flexion et poussée des jambes.
Barbell Romanian Deadlift
Le barbell Romanian deadlift est une charnière de hanche debout avec barre et flexion du genou relativement limitée.
Barbell Shrug
Le barbell shrug est une élévation chargée des scapulas avec une barre tenue à bout de bras.
Barbell Thruster
Le barbell thruster associe un front squat et un push press dans un mouvement continu avec barre.
Barbell Walking Lunge
La fente marchée avec barre enchaîne des fentes avant avec une barre posée sur le haut du dos.
Barre de traction
Une barre horizontale en hauteur pour les tractions, les tirages en supination et les exercices de suspension. Un incontournable du fitness fonctionnel et de l’entraînement complémentaire HYROX.
Base aérobie : construire une endurance régulière
La base aérobie est une notion d’entraînement désignant l’endurance développée régulièrement. Ce n’est ni un test unique ni une zone cardiaque fixe.
Bench Dip
Le bench dip est une poussée au poids du corps, mains soutenues derrière le torse sur un banc, avec flexion et extension des coudes.
Biceps
Le biceps brachial est un muscle à deux chefs à l’avant du bras. Il participe à la flexion du coude et constitue un puissant supinateur de l’avant-bras; son rôle varie avec la position et la tâche.
Bicycle Crunch
Des crunchs alternés coude-genou opposé avec un mouvement de pédalage sollicitent les obliques et le droit abdominal dans un seul exercice de gainage continu.
Bike
Un exercice cardio utilisé dans l’entraînement HYROX. L’un des 104 exercices fondamentaux de la base d’entraînement Repz. Se transfère à la station Rowing.
Bodyweight Bulgarian Split Squat
squat sur une jambe avec pied arrière surélevé, sans charge ajoutée. Développe la force unijambiste, l’équilibre et la stabilité de hanche avant de passer aux poids.