HYROX® Bible – Page 8
Le glossaire de référence de la terminologie HYROX®. Chaque terme, station, concept et division expliqué, du format de course à la science de l’entraînement.
531 terms found
M
Muscles sollicités lors du Sled Pull
Le Sled Pull HYROX consiste à tirer une corde en restant debout. Les mouvements des mains, des bras et des épaules se combinent à une posture en appui ; l’anatomie seule ne détermine pas quel muscle produit le plus de force ou fatigue en premier.
Muscles sollicités lors du Sled Push
Le Sled Push associe le travail des jambes au soutien du tronc et du haut du corps. Les études mesurent certains muscles des jambes et du tronc, sans établir une répartition universelle de la force entre tous les muscles.
Muscles travaillés lors du Burpee Broad Jump : analyse complète
Les muscles sollicités lors d'un Burpee Broad Jump : quadriceps, fessiers, pectoraux, épaules, triceps, fléchisseurs de hanche et core - combinant une pompe avec un saut explosif.
N
Negative Split
Courir la seconde moitié d’une course plus vite que la première. Une stratégie d’allure qui évite le sur-départ.
Neuromusculaire
La connexion entre le système nerveux et les muscles, qui contrôle la qualité du mouvement, la coordination et la production de force lors des exercices HYROX®.
Nordic Hamstring Curl
Un exercice excentrique au poids du corps utilisé dans l’entraînement HYROX.
Nutrition le jour de la course
La stratégie de ravitaillement planifiée avant et pendant un race day HYROX, incluant la charge en glucides d’avant-course, l’hydratation et les gels ou boissons énergétiques à prendre en course.
O
Obliques
Muscles abdominaux latéraux en deux couches : obliques externes et internes. Ils contrôlent la rotation, la flexion latérale et résistent aux forces rotationnelles. Indispensables lors des Sandbag Lunges asymétriques, des portés unilatéraux et de la course à pied.
One Rep Max
La charge maximale qu’un athlète peut soulever en une seule répétition d’un exercice. Sert à calculer les pourcentages d’entraînement. Aussi connu sous le nom de 1RM.
Ordre des ateliers HYROX : distances et arrivée
L'ordre HYROX standard est SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rameur, farmers carry, fentes avec sandbag et wall balls. Chaque atelier suit un segment de course à pied. Après les wall balls vient l'arrivée, sans neuvième segment de 1 km.
Organe tendineux de Golgi
L’organe tendineux de Golgi est un récepteur sensoriel situé à la jonction muscle-tendon. Il surveille la tension et déclenche la relaxation musculaire pour prévenir les blessures.
Overreaching : surcharge fonctionnelle ou non
L’overreaching est une baisse des performances liée à l’entraînement. Son caractère fonctionnel dépend de la récupération et du résultat, pas simplement du fait que le bloc intense était prévu.
P
Pallof Press
Exercice de gainage anti-rotation où vous poussez un câble ou une bande élastique droit devant vous depuis la poitrine en résistant à la traction latérale, entraînant la stabilité rachidienne.
Pectoraux
La région pectorale comprend le grand et le petit pectoral. Le grand pectoral agit sur l’humérus; le petit pectoral agit sur la scapula.
Penalty Loop HYROX : les sanctions du règlement
Le règlement HYROX Singles 2026/27 ne prévoit pas de tour de pénalité standard de 100–200 m pour les erreurs aux stations. Selon la faute, il impose une répétition invalidée, une pénalité de temps précise ou une disqualification.
Pendlay Row
Le Pendlay row est un tirage à la barre dont chaque répétition part de la barre immobile au sol.
Périodisation
Organisation de l’entraînement en phases (base, construction, pic, affûtage) pour optimiser la performance à une date de course cible.
Périodisation linéaire
La périodisation linéaire fait évoluer les variables d’entraînement dans une direction globalement séquentielle entre phases; les charges exactes varient.
Périodisation ondulante
La périodisation ondulante fait varier plus fréquemment volume ou intensité de musculation qu’un modèle linéaire, souvent entre séances ou semaines.
Phase de propulsion
La partie génératrice de puissance du coup de rameur ou SkiErg où les jambes poussent et les bras tirent. La séquence correcte de la phase de propulsion maximise la puissance par coup en HYROX®.
Phase de récupération (Rowing)
Le retour mène de la fin du coup à l’attaque : les bras s’étendent, le buste s’incline depuis les hanches, puis les genoux fléchissent.
Pike Push Up
Le pike push-up est une poussée au poids du corps, hanches élevées, où la tête descend vers le sol.
Pistol Squat
Exercice de squat au poids du corps utilisé en entraînement HYROX.
Plan d’entraînement HYROX
Un programme d’entraînement périodisé, généralement de 8 à 16 semaines, qui développe progressivement l’endurance à la course, la force aux stations et la préparation au jour de la course pour HYROX.
Plan frontal
Le plan frontal, ou coronal, est un plan anatomique vertical divisant le corps en parties antérieure et postérieure. Abduction et adduction se produisent dans ce plan.
Plan sagittal
Un plan sagittal est un plan anatomique vertical divisant le corps en parties gauche et droite. Seul le plan médian les divise également.
Plan transversal
Le plan transversal est un plan horizontal imaginaire qui divise le corps ou un organe en parties supérieure et inférieure. La rotation autour d’un axe longitudinal est souvent décrite dans ce plan.
Plank
Maintien isométrique en ligne droite de la tête aux talons, appuyé sur les avant-bras ou les mains, pour apprendre au tronc à résister à l’affaissement et à la rotation.
Plank Shoulder Taps
Depuis une planche haute, toucher chaque main à l’épaule opposée oblige le gainage à résister à la rotation pendant que les épaules se stabilisent.
Plantarflexion
La flexion plantaire est le mouvement de cheville qui éloigne le pied du tibia.
Plate Halo
Exercice d'échauffement des épaules consistant à faire tourner un disque de musculation autour de la tête pour assouplir la colonne thoracique et activer les stabilisateurs de l'épaule.
Plyo Box
Plateforme surélevée et solide pour sauts sur box, montées et sauts en profondeur. Disponible en plusieurs hauteurs pour moduler l’intensité de l’entraînement pliométrique.
Plyométrie
Exercices explosifs basés sur des sauts (box jumps, foulées bondissantes, sauts en profondeur) qui sollicitent le cycle étirement-détente. Développe la puissance réactive nécessaire aux transitions rapides en HYROX®.
Poids des fentes HYROX : charges et règles
Les fentes avec sac constituent le septième atelier HYROX : 100 m après la septième portion de course. En Singles, les charges sont de 10 kg pour Women, 20 kg pour Women Pro et Men, et 30 kg pour Men Pro.
Poids du farmers carry HYROX : par main et au total
Le farmers carry HYROX utilise deux kettlebells à la sixième station. Une charge de 2 × 24 kg signifie 24 kg par main, soit 48 kg au total, sur 200 m.
Poids du sled pull HYROX : charges et couloir
Le poids du sled pull HYROX inclut le traîneau et les disques. À la troisième station, les athlètes Singles et Doubles standard tirent 78, 103 ou 153 kg selon leur catégorie.
Poids du sled push HYROX : Singles et Doubles
Le poids du sled push HYROX comprend le traîneau et les disques à la deuxième station. En Singles et Doubles standard, il est de 102, 152 ou 202 kg selon la catégorie.
Poids HYROX Doubles : les cinq catégories
HYROX Doubles impose des charges par catégorie à une équipe de deux. Les partenaires courent tous les segments ensemble et se partagent le travail des stations selon les règles Doubles.
Poids HYROX femmes : Open, Pro et Doubles
Women Open et Women Pro ont les mêmes distances Singles et 100 wall balls en HYROX 2026/27. Pro augmente les charges externes. Le farmers carry mesure 200 m dans les deux divisions et la cible wall ball reste à 2,70 m.
Poids wall ball HYROX : divisions Singles et Doubles
Le poids du wall ball HYROX dépend de votre division. En Singles standard 2026/27, Women Open utilise 4 kg, Women Pro et Men Open 6 kg, et Men Pro 9 kg. Tous réalisent 100 répétitions valides au huitième atelier, après la huitième course.
Poids wall ball HYROX hommes : Open et Pro
Au huitième atelier HYROX Singles, Men Open réalise 100 wall balls avec 6 kg et Men Pro 100 avec 9 kg. Les deux visent 3,00 m. Pro ajoute 3 kg sans changer le nombre de répétitions ni la hauteur.
Pompe déclinée
Exercice de poussée au poids du corps utilisé en entraînement HYROX.
Pompe diamant
Le diamond push-up est une pompe avec les mains rapprochées sous le haut du corps.
Pompe inclinée
Exercice de poussée au poids du corps utilisé en entraînement HYROX.
Position de catch
La catch position est la position du corps et du matériel pour recevoir et stabiliser une charge soulevée ou lancée; elle dépend du mouvement.
Position ventrale
Prone ou décubitus ventral signifie être face contre terre. En exercice, le terme décrit l’orientation du corps, pas une action musculaire, difficulté ou effet précis.
Positive Split
Courir la deuxième moitié d’une course plus lentement que la première. Fréquent en HYROX® quand les athlètes partent trop vite et accumulent la fatigue au fil des stations.
Postérieur
Postérieur signifie vers l’arrière du corps ou derrière une autre structure en position anatomique.