Plate Halo
Le plate halo est un exercice de mobilité des épaules consistant à faire tourner un disque de musculation autour de la tête. Il active la coiffe des rotateurs et mobilise la colonne thoracique pour préparer les athlètes HYROX aux exercices en hauteur comme les Wall Balls et le SkiErg.
Mouvement
Le plate halo déplace lentement un disque autour de la tête tandis que le tronc reste contrôlé et le disque éloigné du visage. Prise, taille, trajectoire et mobilité d’épaule déterminent le confort.
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Programmation et limites
Commencez avec matériel et amplitude maîtrisables et progressez seulement si contrôle et confort persistent. Les preuves générales soutiennent une charge individualisée mais ne rendent pas le halo nécessaire pour l’épaule ou HYROX®. Il ne diagnostique pas la mobilité ni ne prévient sûrement les blessures; arrêtez si douleur.
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FAQ
Existe-t-il une charge ou dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, matériel, expérience et réponse.
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Performance HYROX® garantie ?
Non. La pertinence ne prouve aucun transfert individuel.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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Repz intègre l'échauffement et le travail de mobilité dans chaque séance d'entraînement, adapté aux exercices que vous êtes sur le point de réaliser. Notre moteur veille à ce que vos épaules soient prêtes avant de toucher un Wall Ball ou un SkiErg. Commencez votre plan gratuit et échauffez-vous avec intention.
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