Hyrox Wall Balls : Poids, Répétitions, Technique & Entraînement
Maîtrisez la station Wall Balls Hyrox : poids par division, hauteurs de cible, stratégies de rythme, technique de squat et entraînements pour finir fort.
Les Wall Balls sont la dernière station d'une course HYROX®, et elles brisent plus d'athlètes que n'importe quelle autre. Dans les données de référence par division, les Wall Balls affichent la plus grande perte de temps de toutes les huit stations. Ce n'est pas parce que le mouvement est compliqué. C'est parce que 75 ou 100 répétitions d'un squat-lancé en fin de course, après avoir déjà vidé vos jambes, vos poumons et votre grip, c'est une tout autre bête que de les réaliser frais en salle.
Cette page couvre tout : les poids exacts, les répétitions, les hauteurs de cible et les règles pour chaque division HYROX®. Les détails techniques qui font la différence entre un temps de station de 2 minutes et un de 4 minutes. Les méthodes d'entraînement qui développent l'endurance aux Wall Balls sans abîmer vos genoux. Et les alternatives à utiliser quand vous n'avez pas de wall ball ni de cible.
Un chiffre pour tout cadrer : l'écart de performance entre les temps de Wall Balls les plus rapides et les plus lents dans la même division peut dépasser 3 minutes. C'est un écart plus important que le Sled Push, le Farmers Carry ou le Rowing. Si vous voulez protéger votre temps de course, c'est ici que vous finissez fort.
Les Wall Balls dans HYROX® : Répétitions, Poids & Règles
La station Wall Balls se situe à la huitième position dans l'ordre de la course HYROX®. Vous y arrivez après 8 km de course cumulée, un Sled Push, un Sled Pull, des Burpee Broad Jumps, du Rowing, un Farmers Carry et des Sandbag Lunges. Vos jambes ont déjà absorbé des milliers de répétitions en charge concentrique et excentrique. Vous faites maintenant face à un squat-lancé en haute répétition qui exige coordination, poussée des jambes et débit cardiovasculaire soutenu.
Connaître les spécifications exactes avant le jour de course élimine les incertitudes et vous permet de vous entraîner avec précision. Le poids, le nombre de répétitions, la hauteur de cible et la taille du ballon varient selon la division. Si vous vous trompez dans votre entraînement, vous développerez une condition physique pour un défi différent de celui qui vous attend.
Pour un aperçu complet des spécifications de chaque division, le guide de poids pour les Wall Balls HYROX® couvre toutes les catégories en détail.
Poids par Division
HYROX® attribue les poids des Wall Balls selon la division et le genre. Les différences sont suffisamment significatives pour modifier votre approche d'entraînement.
| Division | Poids Hommes | Poids Femmes |
|---|---|---|
| Open Singles | 6 kg | 4 kg |
| Pro Singles | 9 kg | 6 kg |
| Doubles Open | 6 kg | 4 kg |
| Doubles Pro | 9 kg | 6 kg |
Le passage de l'Open au PRO représente 50 % de plus pour les hommes (de 6 kg à 9 kg) et 50 % de plus pour les femmes (de 4 kg à 6 kg). Ces 3 kg ou 2 kg supplémentaires paraissent mineurs en isolation. Multipliés par 100 répétitions avec des jambes fatiguées, ils ajoutent 30 à 60 secondes au temps de station de la plupart des athlètes. Pour une analyse approfondie du poids PRO masculin et comment s'y préparer, consultez le guide de poids Wall Balls pour hommes.
Note du coach : Entraînez-vous avec le poids exact que vous utiliserez le jour de course. Si vous êtes en Open, résistez à la tentation de toujours vous entraîner avec le ballon PRO. Vous accumulerez de la fatigue inutile et développerez un rythme de lancer différent. Réservez les ballons plus lourds à des séances de surcharge spécifiques, pas à la pratique quotidienne.
75 vs 100 Répétitions
En Singles, les hommes effectuent 100 répétitions de Wall Balls en Open et en PRO. Les femmes effectuent 100 répétitions en Open et 100 en PRO. En Doubles (Open et PRO), chaque partenaire complète 75 répétitions. Soit 150 répétitions au total pour l'équipe, mais 25 de moins par personne qu'un athlète en Singles.
La différence de 25 répétitions compte plus qu'on ne le pense. À un rythme d'environ 1,5 seconde par répétition, 25 répétitions supplémentaires coûtent environ 37 secondes de travail. Mais ce n'est pas seulement le temps sous charge. Ces 25 dernières répétitions arrivent au pic de fatigue, quand votre profondeur de squat commence à diminuer et que vos lancers effleurent à peine la ligne de cible. Pour les athlètes en Singles, c'est là que la discipline paie.
Les athlètes en Doubles bénéficient d'une fenêtre de récupération intégrée pendant que leur partenaire travaille, ce qui empêche la fréquence cardiaque de chaque athlète d'atteindre un pic aussi agressif. Si vous préparez le Doubles, 75 répétitions continues devraient être votre référence d'entraînement. Les athlètes en Singles doivent développer la capacité pour 100 répétitions, en continu ou en séries planifiées.
Hauteur de Cible
Le wall ball doit toucher au niveau ou au-dessus d'une ligne de cible marquée sur le mur. La hauteur de cible standard HYROX® diffère selon le genre :
- Hommes : 3 mètres (environ 9 pieds 10 pouces)
- Femmes : 2,70 mètres (environ 8 pieds 10 pouces)
Ces hauteurs sont identiques en Open et en PRO. La hauteur de cible ne change pas avec le poids — seul le genre détermine la ligne. Un lancer qui touche le mur sous la ligne ne compte pas, et les juges signaleront un no-rep. Vous aurez alors gaspillé l'énergie du squat et du lancer sans rien à montrer.
La précision sous la fatigue est la vraie compétence. À l'entraînement, il est facile de dépasser la ligne de cinquante centimètres. Après 7 stations et 7 km de course, vos lancers baissent. Viser 15 à 20 cm au-dessus de la ligne à chaque répétition vous donne une marge de sécurité. Pour des conseils d'entraînement sur la hauteur de cible, le guide de hauteur de cible détaille tout.
Taille du Ballon & Hauteur
HYROX® utilise des ballons médecine à coque souple (communément appelés wall balls) avec un diamètre standard d'environ 35 cm (14 pouces), quel que soit le poids. Les ballons de 4 kg, 6 kg et 9 kg ont la même taille physique. Votre position de réception et le placement de vos mains ne changent donc pas d'une division à l'autre. Seul le poids derrière le lancer change.
Si vous achetez un wall ball pour vous entraîner à la maison, respectez le diamètre de 35 cm. Les slam balls plus petits ou les ballons médecine traditionnels ont une sensation différente : ils se placent différemment dans les mains, se comportent différemment lors de la réception, et ne reproduisent pas l'expérience HYROX®. Le guide de taille et de poids du wall ball explique comment choisir le bon ballon et ce qu'il faut éviter.
La taille de l'athlète compte aussi. Les athlètes plus grands (180 cm+) lancent sur une distance relative plus courte jusqu'à la cible, ce qui économise une fraction d'énergie par répétition. Sur 100 répétitions, ça s'accumule. Les athlètes plus petits ont besoin d'une poussée de hanches plus explosive pour atteindre la même ligne. Aucun groupe n'a un avantage décisif ; les exigences diffèrent, mais l'effort reste élevé.
Technique & Forme
Une répétition de wall ball techniquement correcte consomme moins d'énergie qu'une répétition bâclée. Sur 100 répétitions, la différence entre une technique efficace et inefficace peut représenter 45 à 90 secondes et un niveau de fatigue musculaire dramatiquement différent en abordant la course finale. La technique n'est pas un luxe à cette station. C'est un gain de temps.
L'exercice du wall ball combine un squat avant avec une poussée/lancé vertical. Trois phases se répètent à chaque répétition : le squat, le lancer et la réception. Chaque phase possède des repères spécifiques qui, maîtrisés, créent un rythme fluide que vous pouvez maintenir sous la fatigue. Pour un guide technique complet avec les erreurs courantes, consultez le guide de l'exercice wall ball.
Squat, Lancer & Réception
Le squat est la fondation. Placez-vous à environ une longueur de bras du mur. Pieds à largeur d'épaules, orteils tournés vers l'extérieur de 15 à 30 degrés. Tenez le ballon à hauteur de poitrine, les mains sous et légèrement derrière le ballon, coudes pointant vers le bas, pas écartés.
Descendez dans un squat complet : le pli de hanche au niveau ou en dessous du genou. Gardez votre torse droit. Au moment où vous laissez votre poitrine s'incliner vers l'avant, le lancer devient une presse des bras plutôt qu'un lancement propulsé par les jambes. Ce changement détruit vos épaules dès la 40e répétition.
Le lancer commence depuis le bas du squat. Au fur et à mesure que vous poussez vers le haut par les talons, transférez cette force à travers votre torse et dans le ballon. Les bras finissent le lancer, mais ils ne devraient pas faire le gros du travail. Pensez à vos jambes comme au moteur et à vos bras comme au volant. Relâchez le ballon quand vos bras atteignent l'extension complète au-dessus de la tête.
La réception est là où la plupart des athlètes perdent de l'énergie. Laissez le ballon redescendre à hauteur de poitrine et absorbez-le avec des coudes souples au moment d'initier la prochaine descente en squat. Ne l'attrapez pas haut pour le repositionner ensuite. Ne le laissez pas s'écraser contre votre poitrine pendant que vous êtes debout. Réception et descente doivent être un mouvement fluide. Ce rythme « réception-en-squat » est ce qui transforme les Wall Balls d'une torture harassante en un cycle soutenable.
Pour une analyse approfondie de la mécanique du squat spécifique aux Wall Balls, le guide de technique du squat pour wall ball couvre la position des pieds, les repères de profondeur et les erreurs courantes.
Wall Ball Shots : Mouvement Complet
Le terme « wall ball shots » désigne le mouvement complet : squat, lancer, toucher la cible, réception, répétition. Un seul wall ball shot, bien exécuté, prend environ 1,2 à 1,8 seconde. C'est la plage de tempo dans laquelle la plupart des athlètes peuvent maintenir des répétitions de qualité sans s'épuiser.
Voici la séquence complète du mouvement, décomposée :
Position de Départ
Ballon à la poitrine, pieds positionnés, yeux sur la ligne de cible.
Descente en Squat
Descente contrôlée, pli de hanche sous le genou, torse droit.
Poussée & Lancer
Redressement explosif, transfert de force dans le ballon, relâchement à l'extension complète.
Réception & Absorption
Coudes souples, ballon revient à la poitrine, enchaîner sur le prochain squat.
Le mur entre les répétitions, c'est la réception. Les athlètes qui s'arrêtent au sommet, debout à tenir le ballon avant de squatter, ajoutent 0,3 à 0,5 seconde par répétition. Sur 100 répétitions, c'est 30 à 50 secondes de temps mort. Éliminer cette pause est l'amélioration technique la plus rapide que vous puissiez faire.
Placez-vous suffisamment près du mur pour que le ballon vous revienne sans vous élancer vers l'avant ni reculer d'un pas. Si vous courez après le ballon, vous êtes trop loin. Si le ballon rebondit sur le mur et vous frappe au visage, vous êtes trop près. Une longueur de bras (environ 60 à 80 cm) est le point optimal pour la plupart des athlètes.
Respiration & Schémas de Répétitions
La respiration lâche en premier. Avant que vos jambes cèdent, avant que vos bras brûlent, votre respiration devient irrégulière et vos répétitions ralentissent à un rythme de crawl. Avoir un plan sur quand et comment respirer fait la différence entre un temps de station fluide de 2:30 et un haletant de 4:00.
Le schéma de respiration le plus simple : inspirez à la descente, expirez au lancer. Une respiration par répétition. Cela fonctionne bien jusqu'à environ la 50e-60e répétition pour la plupart des athlètes entraînés. Après, vous aurez peut-être besoin de deux respirations par répétition : une à la descente, une au sommet avant le lancer. L'essentiel est de choisir votre schéma et de s'y tenir. Ne laissez pas votre respiration devenir réactive.
Les schémas de répétitions (comment vous découpez le total en séries) dépendent de votre niveau de forme et de votre temps cible :
| Stratégie | Schéma | Idéal pour | Temps Estimé |
|---|---|---|---|
| Sans pause | 100 d'affilée | Élite / très entraîné | 2:00 - 2:30 |
| Deux séries | 50-50 (5-10 s de repos) | Intermédiaire / en forme pour la course | 2:30 - 3:00 |
| Quatre séries | 25-25-25-25 (5-8 s de repos) | Débutants / athlètes fatigués | 3:00 - 3:45 |
| Séries gérées | 20-20-20-20-20 (5 s de repos) | Conservateur / première course | 3:30 - 4:15 |
Les temps de repos comptent autant que la taille des séries. Gardez le repos sous 10 secondes. Restez debout avec le ballon à votre poitrine, prenez 3 à 4 respirations, et repartez. Si vous posez le ballon, le reprendre vous coûte du temps et de l'élan mental. Le guide de rythme et de schémas de répétitions pour wall ball explique comment choisir la bonne stratégie selon votre niveau de forme.
Note du coach : Pratiquez votre schéma de répétitions à l'entraînement. Ne vous présentez pas le jour de course en planifiant 100 répétitions continues si vous n'en avez jamais fait plus de 40 à l'entraînement. Votre schéma doit être quelque chose que vous avez exécuté au moins 3 à 4 fois à l'entraînement, après une séance de conditionnement qui imite la fatigue d'une course.
Entraînements pour HYROX®
La condition physique pour les Wall Balls ne se construit pas en faisant uniquement des Wall Balls. La station exige un mélange spécifique : endurance des quadriceps pour les squats répétés, endurance des épaules pour le lancé aérien soutenu, et capacité cardiovasculaire pour maintenir les deux alors que votre fréquence cardiaque se situe à 85-90 % du maximum[1].
L'entraînement pour les Wall Balls se divise en trois catégories : les séances techniques (faible volume, haute concentration), les séances d'endurance (volume élevé, rythme de course ou plus lent) et les séances intégrées (Wall Balls combinés à la course ou à d'autres stations). Vous avez besoin des trois.
Voici un exemple de bloc d'entraînement hebdomadaire aux Wall Balls pour un athlète à 8-12 semaines de la course :
| Jour | Type de Séance | Entraînement |
|---|---|---|
| Lundi | Technique | 5 x 15 Wall Balls au poids de course, 60 s de repos. Concentration : rythme réception-en-squat, zéro pause au sommet. |
| Mercredi | Endurance | 3 x 40 Wall Balls au poids de course, 90 s de repos. Objectif : maintenir un tempo de répétition constant sur toutes les séries. |
| Samedi | Intégré | 4 rounds : 400 m de course + 25 Wall Balls. Notez le temps total et les splits par round. |
La séance intégrée est la plus spécifique à la course. Courir avant les Wall Balls apprend à vos jambes à produire de la force quand elles sont déjà fatiguées. C'est exactement le scénario auquel vous ferez face à la huitième station.
Deux entraînements qui développent la condition physique pour les Wall Balls sans wall ball ni cible :
- Goblet squat avec pause : 4 x 20 goblet squats avec une pause de 3 secondes en bas. Développe la force positionnelle et l'endurance des quadriceps que la phase squat exige.
- Intervalles de thrusters : 6 x 10 thrusters aux haltères à poids modéré, 45 s de repos. Les thrusters imitent le schéma squat-en-presse et entraînent la même exigence cardiovasculaire.
Pour une bibliothèque complète d'entraînements aux Wall Balls organisés par phase d'entraînement, la collection d'entraînements wall ball propose des séances pour tous les niveaux. Et si vous développez votre endurance aux Wall Balls vers le repère des 100 répétitions, le guide d'entraînement à l'endurance 100 répétitions propose un plan progressif.
Conseil PRO : Suivez votre temps pour une série de 50 Wall Balls continus toutes les 2 à 3 semaines. Ce seul test vous en dit plus sur votre préparation à la course en Wall Balls que n'importe quelle autre métrique. Si ce temps diminue, votre entraînement fonctionne.
Alternatives
Toutes les salles n'ont pas de cible pour wall ball. Toutes les salles à domicile n'ont pas de wall ball. Et certains athlètes ont des limitations d'épaule ou de genou qui rendent le wall ball shot standard douloureux. Vous devez quand même vous entraîner sur ce schéma de mouvement, et vous avez de bonnes options.
Les meilleures alternatives au wall ball reproduisent les deux mêmes exigences : un squat chargé et une poussée verticale. Plus le substitut correspond aux deux, meilleur est le transfert.
Alternatives avec Équipement Complet
- Thrusters (barre ou haltères) : Même schéma squat-en-presse. Charge plus élevée possible. La phase réception-absorption est absente.
- Nettoyages de ballon médecine en presse : Ajoute une composante sol-épaule. Bon pour la puissance et l'endurance du grip.
- Wall ball vers une cible plus basse : Si votre salle a un mur mais pas de cible marquée, utilisez du ruban adhésif à la hauteur correcte.
Alternatives avec Équipement Minimal
- Goblet squat en presse aérienne (haltère ou kettlebell) : Supprime le lancer et la réception mais charge les mêmes muscles.
- Squats sautés : Sans charge, mais entraîne la poussée explosive des hanches nécessaire pour la phase de lancer.
- Squat poids de corps + push press (objet léger) : Un substitut maison pour les débutants. Mieux que de ne pas pratiquer le schéma.
Repz contient 216 exercices avec des alternatives priorisées pour chaque mouvement. Lorsque vous indiquez votre équipement disponible lors de l'intégration, l'application substitue la meilleure alternative ciblant les mêmes groupes musculaires. Les poids libres sont toujours priorisés sur les machines (barre → haltères → kettlebell → poids de corps → machine). Vous n'avez pas besoin d'une salle HYROX® pour vous préparer à HYROX®.
Une question courante : peut-on utiliser un slam ball ou un ballon médecine standard à la place d'un wall ball ? Les slam balls sont plus denses et plus petits, ce qui modifie la position des mains et la mécanique de réception. Les ballons médecine ont souvent une coque plus dure et ne s'absorbent pas de la même façon dans les mains. Aucun n'est un substitut parfait. La comparaison ballon médecine vs wall ball explique quand chacun fonctionne et quand il ne fonctionne pas.
Pour une liste classée des meilleures alternatives par niveau d'équipement, le guide des alternatives au wall ball détaille chaque option avec des séries, des répétitions et comment les programmer.
CrossFit vs HYROX®
CrossFit a popularisé le wall ball shot. Karen (150 wall balls contre la montre) est l'un des entraînements de référence CrossFit les plus redoutables. Si vous venez à HYROX® depuis un background CrossFit, vous connaissez déjà le mouvement. Mais le contexte est différent, et les standards ne sont pas identiques.
Voici comment les deux se comparent :
| Spécification | CrossFit (Rx) | HYROX® Open | HYROX® PRO |
|---|---|---|---|
| Poids Hommes | 9 kg (20 lb) | 6 kg | 9 kg |
| Poids Femmes | 6 kg (14 lb) | 4 kg | 6 kg |
| Cible Hommes | 3,05 m (10 ft) | 3,00 m | 3,00 m |
| Cible Femmes | 2,74 m (2,7 m) | 2,70 m | 2,70 m |
| Répétitions | Variable selon le WOD | 100 (Singles) / 75 (Doubles) | 100 (Singles) / 75 (Doubles) |
| Profondeur de Squat | Pli de hanche sous le genou | Pli de hanche sous le genou | Pli de hanche sous le genou |
Les hauteurs de cible diffèrent de 5 cm (hommes) et de 4 cm (femmes). Minime sur le papier, mais cela modifie légèrement l'angle de relâchement. Les poids CrossFit Rx correspondent aux poids HYROX® PRO. Si vous faites des Wall Balls en Rx, vous vous entraînez déjà à la charge de niveau PRO.
La plus grande différence, c'est le contexte. En CrossFit, les Wall Balls apparaissent dans des entraînements courts et intenses (souvent de moins de 10 minutes). En HYROX®, vous atteignez les Wall Balls après 60 à 90 minutes de course ou plus. Votre profondeur de squat se dégrade. Votre précision chute. Votre schéma de respiration s'effondre. Un athlète CrossFit capable de boucler Karen en 7:30 pourrait avoir du mal à finir les Wall Balls HYROX® en 3:30 car la pré-fatigue est une tout autre bête.
Si vous venez du CrossFit, votre technique est probablement solide. Ce dont vous avez besoin, c'est la capacité d'exécuter cette technique sur des jambes fatiguées. Pratiquez les Wall Balls en fin de longues séances d'entraînement, pas au début. C'est là que se produit l'adaptation spécifique à HYROX®.[2]
Règles & Standards
Connaître les règles évite les no-reps, qui sont l'erreur la plus coûteuse à cette station. Chaque no-rep vous coûte l'énergie de la répétition plus le temps de la refaire. Deux ou trois no-reps sur 100 répétitions peuvent ajouter 10 à 15 secondes à votre temps de station. Dans un peloton compétitif, c'est la marge entre le podium et le groupe.
Les standards HYROX® pour les Wall Balls sont jugés sur trois critères :
- Profondeur du squat : Le pli de hanche doit descendre sous le haut du genou au bas de chaque répétition.
- Contact avec la cible : Le ballon doit toucher le mur au niveau ou au-dessus de la ligne de cible marquée.
- Réception et contrôle : L'athlète doit attraper le ballon (il ne peut pas toucher le sol entre les répétitions) et maintenir le contrôle avant de commencer la répétition suivante.
Si un juge signale un no-rep, vous devez refaire cette répétition. Il n'y a pas de pénalité au-delà du temps et de l'énergie gaspillés. Les juges donnent généralement un signal verbal (« no-rep » ou un signe de la main), et vous devez immédiatement vous réinitialiser et effectuer la répétition suivante sans discuter ni hésiter.
Les règles complètes et les pénalités courantes sont couvertes dans le guide des règles HYROX® pour les Wall Balls. Pour les débutants, le guide du débutant pour les Wall Balls explique ce à quoi s'attendre le jour de course.
Poids Hommes
Les hommes lancent un ballon de 6 kg en Open et de 9 kg en PRO. Ces poids s'appliquent aux formats Singles et Doubles. Il n'y a pas d'ajustements de poids basés sur l'âge dans HYROX® (contrairement à certaines divisions masters CrossFit).
Le ballon PRO de 9 kg exige bien plus d'endurance des épaules. Au point de relâchement, vos bras sont complètement étendus au-dessus de la tête et décélèrent un objet de 9 kg à chaque réception. Sur 100 répétitions, la charge cumulée des épaules dépasse 900 kg de volume total de lancer-réception. Les athlètes PRO ont besoin d'un travail dédié à l'endurance des épaules : presses aériennes en haute répétition, intervalles de thrusters et séries prolongées de Wall Balls au poids de course.[1]
Pour les hommes en Open, le ballon de 6 kg est suffisamment léger pour que la fatigue des épaules soit rarement le facteur limitant. L'endurance des jambes et la capacité cardiovasculaire constituent le goulot d'étranglement. Votre entraînement doit le refléter : plus de squats, plus de transitions course-Wall Balls, moins de travail isolé du haut du corps. Le guide de poids Wall Balls pour hommes explique comment structurer l'entraînement pour chaque classe de poids.
Poids en kg
Tous les poids de Wall Balls HYROX® sont standardisés en kilogrammes. Voici le tableau complet des poids pour chaque division :
6 kg
100 répétitions (Singles) ou 75 répétitions (Doubles). Cible : 3,00 m.
4 kg
75 répétitions (Singles) ou 75 répétitions (Doubles). Cible : 2,70 m.
9 kg
100 répétitions (Singles) ou 75 répétitions (Doubles). Cible : 3,00 m.
6 kg
100 répétitions (Singles) ou 75 répétitions (Doubles). Cible : 2,70 m.
Si vous achetez un wall ball en livres (courant sur le marché américain), les conversions sont : 4 kg ≈ 8,8 lb, 6 kg ≈ 13,2 lb, 9 kg ≈ 19,8 lb. Un ballon de 20 lb est suffisamment proche de 9 kg pour l'entraînement PRO. Un ballon de 14 lb est l'option courante la plus proche du 6 kg, bien qu'il soit légèrement plus lourd. Le guide complet des poids par division inclut ces conversions et des recommandations d'achat.
Volume Total de Lancer par Course
Un athlète Open hommes Singles lance 600 kg de poids de ballon total (6 kg × 100 répétitions). Un athlète PRO hommes Singles lance 900 kg (9 kg × 100 répétitions). Cette augmentation de 50 % du volume total explique pourquoi les temps en Wall Balls PRO sont en moyenne 30 à 45 secondes plus lents qu'en Open dans les données de référence par division.
FAQ
Sources
Brandt, T., Ebel, C., Lebahn, C., & Schmidt, A. (2025). Acute physiological responses and performance determinants in HYROX®© – a new running-focused high intensity functional fitness trend. Frontiers in Physiology, 16, 1519240. https://doi.org/10.3389/fphys.2025.1519240 ↩
Zanini, M., Folland, J. P., Wu, H., & Blagrove, R. C. (2025). Strength training improves running economy durability and fatigued high-intensity performance in well-trained male runners: A randomized control trial. Medicine & Science in Sports & Exercise, 57(7), 1546-1558. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003685 ↩
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