Poids du Wall Ball Hommes HYROX

Définition

Le poids du Wall Ball hommes en HYROX^® désigne la charge de la balle médicinale, le nombre de répétitions et la hauteur cible que les athlètes masculins doivent réaliser à la Station 4. Les standards augmentent de l'Open au Pro et à l'Elite 15, rendant la station Wall Balls progressivement plus difficile au fur et à mesure que vous montez en divisions.

Comment ça fonctionne

Les athlètes masculins réalisent des wall ball shots — un squat complet sous le parallèle suivi d'un lancer explosif vers une cible fixée au mur. La balle doit atteindre la ligne cible marquée, et l'athlète la rattrape au retour pour enchaîner directement la répétition suivante. La station est terminée lorsque toutes les répétitions prescrites ont été effectuées.

Standards du Wall Ball hommes par division

Les hommes en Open lancent une balle de 6 kg 100 fois vers une cible à 3,0 m. Passer en Pro ajoute 3 kg à la balle (6 kg → 9 kg) — les répétitions restent à 100 — une augmentation substantielle du volume de travail total.

Règles et réglementation

• La profondeur du squat doit être sous le parallèle (pli de la hanche sous le genou) à chaque répétition.
• La balle doit toucher le mur au niveau ou au-dessus de la ligne cible.
• Une extension complète des hanches et des genoux est requise au point haut du lancer.
• Un juge appelle les no-reps en temps réel ; les répétitions invalidées doivent être recommencées.
• Les athlètes peuvent se reposer à tout moment, mais le chronomètre ne s'arrête pas.

Pourquoi c'est important

Pour les hommes, la station Wall Balls combine un volume important de jambes (100 squats complets) avec l'endurance du lancer au-dessus de la tête. La différence de 3 kg entre l'Open et le Pro se ressent énormément à la répétition 70, et la cible à 3,0 m exige une extension des hanches plus explosive. S'entraîner au standard exact — poids, répétitions et cible — évite les mauvaises surprises le jour de la course.

Conseils et stratégie

• Entraînez-vous à 3,0 m même en Open. Si vous envisagez de monter en divisions, prendre cette habitude maintenant évite de devoir tout réapprendre plus tard.
• Utilisez vos jambes, pas vos bras. La balle est lancée par l'extension des hanches — traitez chaque répétition comme un thruster.
• Découpez en séries gérables. 5 séries de 20 avec 5 secondes de repos donne souvent un meilleur temps que de tenter 100 répétitions sans interruption.
• Maintenez un rythme de réception régulier. Attrapez la balle, absorbez-la dans le squat et poussez immédiatement vers le haut — en éliminant les pauses au sommet.
• Complétez avec l'entraînement wall ball thruster pour développer l'endurance en squat spécifique à ce mouvement.

FAQ

Quel est le poids du Wall Ball Open hommes en HYROX^® ? Les hommes en division Open utilisent une balle médicinale de 6 kg et réalisent 100 répétitions vers une cible à 3,0 m.

De combien le Wall Ball Pro hommes est-il plus lourd ? Les hommes en Pro utilisent une balle de 9 kg (3 kg de plus) et réalisent 100 répétitions vers une cible à 3,0 m — une progression significative en termes de volume de travail total.

Les hommes Elite 15 ont-ils des standards de Wall Ball différents du Pro ? Non. L'Elite 15 et le Pro partagent des standards wall ball identiques : 9 kg, 100 répétitions, cible à 3,0 m.

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