Poids du Wall Ball HYROX : Toutes les divisions
Le poids du Wall Ball pour chaque division HYROX : 4 kg (femmes Open), 6 kg (hommes Open), avec des ballons plus lourds et des cibles plus hautes en Pro et Elite 15.
Définition
Le poids du Wall Ball HYROX® est la charge en ballon médicinal utilisée à la Station 8, où les athlètes effectuent des Wall Ball shots — un squat complet suivi d'un lancer explosif vers une cible marquée sur le mur. Le poids du ballon, le nombre de répétitions et la hauteur de la cible varient selon la division et le genre.
Fonctionnement
Après le quatrième kilomètre de course, les athlètes saisissent un ballon médicinal souple, font face à la cible murale et effectuent le nombre prescrit de répétitions de Wall Ball. Chaque répétition exige un squat complet en dessous du parallèle, suivi d'une extension explosive des hanches qui propulse le ballon jusqu'à la ligne cible ou au-delà. Le ballon doit être rattrapé au retour et l'athlète s'accroupit immédiatement pour la répétition suivante.
Poids du Wall Ball, répétitions et cible par division
| Division | Poids du ballon | Reps | Hauteur cible |
|---|---|---|---|
| Open Men | 6 kg | 100 | 3,0 m |
| Open Women | 4 kg | 75 | 2,7 m |
| Pro Men | 9 kg | 100 | 3,0 m |
| Pro Women | 6 kg | 100 | 2,7 m |
| Elite 15 Men | 9 kg | 100 | 3,0 m |
| Elite 15 Women | 6 kg | 100 | 2,7 m |
Le passage de Open à Pro augmente à la fois le poids du ballon et le nombre de répétitions. Les standards Pro et Elite 15 sont identiques. Les athlètes Doubles et Relay utilisent les mêmes standards que leur division en individuel.
Règles et réglementations
- Le squat doit descendre en dessous du parallèle — pli de hanche sous le sommet du genou.
- Le ballon doit toucher le mur à hauteur de la ligne cible ou au-dessus pour que la répétition soit validée.
- Les hanches et les genoux doivent être entièrement étendus au sommet de chaque lancer.
- Les no-reps sont signalés immédiatement par le juge de station ; toute répétition échouée doit être recommencée.
- Vous pouvez vous reposer avec le ballon à tout moment, mais le chronomètre continue de tourner.
Pourquoi c'est important
Les Wall Balls combinent l'endurance du bas du corps, la puissance de poussée du haut du corps et la demande cardiovasculaire en une seule station éprouvante. S'entraîner avec le bon poids et la bonne hauteur de cible garantit que votre corps s'adapte exactement au stimulus de course. Les athlètes qui s'entraînent avec des ballons plus légers ou des cibles plus basses peinent souvent face aux répétitions plus nombreuses et aux cibles plus hautes le jour de la course.
Conseils et stratégie
- Découpez les répétitions stratégiquement. Des séries de 20-25 avec de courtes pauses de 3-5 secondes maintiennent un rythme moyen plus rapide qu'effectuer la série sans s'arrêter et échouer à la répétition 60.
- Propulsez-vous avec vos jambes. La puissance du lancer doit venir de l'extension des hanches, pas des épaules.
- Respirez à la réception. Inspirez lorsque le ballon descend, expirez en poussant vers le haut.
- Restez près du mur. Une position à 30-50 cm du mur réduit la distance horizontale que le ballon doit parcourir.
- Entraînez-vous à la hauteur cible. Marquez 2,7 m ou 3,0 m dans votre salle et lancez toujours vers la ligne correcte.
FAQ
Quel est le poids du Wall Ball pour les femmes HYROX® Open ? Les femmes en division Open utilisent un ballon de 4 kg et effectuent 75 répétitions vers une cible à 2,7 m.
Combien de répétitions de Wall Ball en HYROX® Pro ? Les athlètes Pro effectuent 100 répétitions de Wall Ball (les hommes en font aussi 100 en Open ; seules les femmes Open sont à 75 répétitions).
La hauteur de cible est-elle la même pour les hommes et les femmes ? En Open, les hommes lancent à 3,0 m et les femmes à 2,7 m. En Pro et Elite 15, les hommes lancent à 3,0 m tandis que les femmes restent à 2,7 m.
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