Hyrox Sled Push : Poids, Technique, Séances et Alternatives

Ce guide traite des règles Singles et Doubles standard de la saison 2026/27. Les suggestions d’entraînement sont des options à adapter avec votre coach, pas des règles de compétition ni des promesses de gain chronométrique.

Distance, charges et règles

L’ordre est course 1, SkiErg, course 2, Sled Push, course 3, Sled Pull. Le total de course prévu est d’environ 8 000 m ; la longueur des segments peut varier avec la configuration du site. Pour la poussée, utilisez le couloir attribué et commencez avec votre corps et le traîneau derrière la ligne. Faites franchir entièrement la ligne opposée au traîneau avant de changer de direction. Effectuez quatre longueurs de 12,5 m sans gêner les autres couloirs. HYROX^® Singles 26/27 · §1 / §7.2 / §8.2

Charges par division

Les masses indiquées comprennent le traîneau. Le tableau concerne les divisions Singles et Doubles ordinaires. Le règlement Doubles 2026/27 présente une seule division Mixed, et non des divisions Mixed Open et Mixed Pro distinctes. HYROX^® Singles 26/27 · §8.2, p.27 HYROX^® Doubles 26/27 · §4.1 / §8.2

Open, Pro et Doubles

Les partenaires Doubles se répartissent le travail à la station selon le principe you-go-I-go. Partager la distance ne divise pas la masse poussée par deux et une répartition égale n’est pas obligatoire. Les deux partenaires effectuent les portions de course. Une poussée de 90 secondes à l’entraînement n’est pas un critère officiel d’accès à Pro. HYROX^® Doubles 26/27 · §7.2–7.3

Charges pour les femmes

Women Open utilise 102 kg et Women Pro 152 kg. La différence de masse est de 50 kg, soit environ 49,0 % de la charge Open. Cela ne signifie pas qu’il faut 49,0 % de force supplémentaire ni qu’une perte de temps fixe en découle. HYROX^® Singles 26/27 · §8.2, p.27 HYROX^® Doubles 26/27 · §4.1 / §8.2

Technique et position

Le standard définit le couloir, les lignes et la distance. Il n’impose ni angle de buste universel de 30–45°, ni coudes verrouillés, ni hauteur de prise. Considérez les consignes techniques comme des options à tester, pas comme des critères de jugement supplémentaires. HYROX^® Singles 26/27 · §8.2

Position du corps

Travaillez avec une charge maîtrisable et comparez les positions sur le même traîneau et la même surface. Vous pouvez, à titre d’exercice technique, filmer une courte poussée de profil et discuter du contrôle et du confort avec un coach qualifié. Un angle de caméra isolé ne constitue pas un test de réussite ou d’échec.

Positions basse et haute

Essayez différentes hauteurs de prise confortables dans des conditions contrôlées. Ce guide ne prétend pas qu’une position basse, haute ou hybride soit la plus rapide pour tous. Distinguez l’obligation de franchir chaque ligne avec tout le traîneau de votre choix technique.

Muscles sollicités

La poussée sollicite cuisses, mollets et tronc. Une étude chez dix hommes entraînés en musculation a mesuré l’activité des quadriceps, ischio-jambiers, gastrocnémiens et du tronc, sans déterminer de pourcentages de force. Maddigan et al. 2014

Bénéfices : ce que montrent les études

Brandt et ses collègues ont étudié une simulation HYROX^® Open chez onze sportifs amateurs. Cette évaluation des réactions aiguës n’était pas un essai d’un programme de traîneau de douze semaines. Elle ne démontre ni un gain garanti de 15–25 %, ni une réponse cardiaque universelle dès les 15–20 premières secondes. Son ancien protocole de wall balls ne correspond pas au règlement actuel. Brandt et al. 2025 · Methods / Results

L’étude sur les gilets lestés précédemment citée pour le risque de blessure portait sur la marche et la course chez 20 personnes. Elle ne comparait pas les taux de blessures lors de poussées lourdes et de squats. Ni cette étude ni celle sur le traîneau chez les adultes âgés ne prouve que trois séances hebdomadaires de traîneau soient sans courbatures ni besoin de récupération. Gaffney et al. 2022 Baumann et al. 2024

Séances de Sled Push

Adaptez distance, charge totale, répétitions et repos à vos capacités et au reste de votre semaine. Les formats suivants sont des options, pas des doses minimales validées. Notez le traîneau, la surface, la charge et la distance pour comparer vos séances.

Travailler la vitesse et la charge

Pour la technique, choisissez de courtes poussées maîtrisables et un repos suffisant pour reproduire votre position. Pour préparer la station, progressez vers quatre longueurs de 12,5 m lorsque cela convient à vos capacités. Ce guide n’impose ni 110–120 % de la charge de course, ni 25 m en dix secondes.

Enchaîner poussée, course et traction

Une option consiste à enchaîner poussée, course puis traction. En compétition, un segment couru sépare les stations 2 et 3. Choisissez prudemment distance et nombre de tours ; répéter cet enchaînement trois fois n’est pas obligatoire. Utilisez les charges distinctes de poussée et de traction indiquées plus bas. HYROX^® Singles 26/27 · §1

Alternatives sans traîneau

Sans traîneau, choisissez des exercices pour un objectif précis et prévoyez si possible une pratique occasionnelle sur traîneau. Les sources examinées ne fournissent pas de pourcentage validé de transfert vers HYROX^® pour une combinaison de machines.

Aucune alternative n'est une correspondance parfaite. Mais en combinant 2 à 3 des options ci-dessous, vous obtenez 85 à 90 % de l'effet d'entraînement. Repz substitue automatiquement les exercices de traîneau par la meilleure alternative pour votre niveau d'équipement, en choisissant dans notre bibliothèque de 216 exercices. Pour un aperçu complet des options de substitution, lisez alternatives au Sled Push : sans traîneau, sans problème.

Poussée sur tapis roulant

N’utilisez un tapis pour pousser contre une résistance que si le fabricant prévoit explicitement cette fonction, en suivant les instructions du modèle. Woodway décrit cet usage sur le Curve FTG, un modèle manuel incurvé. Cela n’autorise pas à pousser la courroie de tout tapis motorisé éteint et ne démontre pas que tous les tapis incurvés conviennent. Woodway Curve FTG

Entraînement à domicile

Ne considérez pas un pneu, une serviette ou un châssis artisanal comme un substitut calibré de compétition. En pratique, choisissez un matériel et une surface autorisés pour l’usage prévu et validez l’installation avec votre salle ou votre coach. Ce guide ne donne ni masse universelle de pneu, ni coût de fabrication, ni équivalence avec la charge de course.

Alternatives sur machines

Discutez par exemple de la presse à cuisses ou de variantes de squat avec votre coach pour le travail de force général. Les réglages de résistance et les disques d’une machine ne sont pas interchangeables avec la masse totale d’un traîneau HYROX^®. Les notes de transfert de 7/10, 6/10 ou 85 % ne sont pas établies par les preuves examinées.

La meilleure approche basée sur les machines : combinez une presse à cuisses horizontale (pour la force) avec une poussée sur tapis roulant ou un sprint en escalier (pour la demande métabolique). Aucune ne reproduit seule le traîneau, mais ensemble elles couvrent 85 % du stimulus d'entraînement. Repz sélectionne automatiquement la meilleure alternative machine en fonction du profil d'équipement de votre salle, afin que vous ne gâchiez jamais une séance sur un substitut sous-optimal.

Sled Push et Sled Pull

Les deux stations couvrent 50 m mais les charges totales diffèrent. Women Open : poussée 102 kg, traction 78 kg. Men Open et Women Pro : poussée 152 kg, traction 103 kg. Men Pro : poussée 202 kg, traction 153 kg. Les Doubles de même sexe correspondants ont les mêmes charges ; les Mixed Doubles utilisent 152 kg et 103 kg. La traction possède ses propres règles de corde et de Racers Box. HYROX^® Singles 26/27 · §8.2–8.3 HYROX^® Doubles 26/27 · §4.1

Linthorne et Cooper ont étudié la traction d’un traîneau sur quatre surfaces chez six rugbymen. Leurs résultats montrent que la surface influence la charge lors des sprints résistés. C’est une raison de documenter votre installation, pas une formule de conversion des temps de poussée HYROX^® ni une autorisation de s’échauffer sur l’aire de compétition. Linthorne & Cooper 2013

FAQ Sled Push