Muscles sollicités lors du Sled Push
Le Sled Push associe le travail des jambes au soutien du tronc et du haut du corps. Les études mesurent certains muscles des jambes et du tronc, sans établir une répartition universelle de la force entre tous les muscles.
Quels muscles interviennent ?
Les quadriceps étendent le genou, le grand fessier étend la hanche et les muscles du mollet participent à la flexion plantaire de la cheville. Ces fonctions anatomiques expliquent les mouvements des jambes pendant la poussée. Elles ne quantifient pas la contribution de chaque muscle en course HYROX®.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.6
Ce que montrent les études
Maddigan et ses collègues ont comparé, chez dix hommes entraînés en musculation, une poussée de traîneau de 20 pas à charge maximale à un back squat au maximum de dix répétitions. Le muscle du mollet mesuré était plus actif pendant la poussée ; les muscles lombaires mesurés, pendant le squat. Les gains chronométriques en course ne furent pas testés.
Une autre étude, auprès de neuf rugbymen, utilisait un tapis instrumenté et non une piste HYROX®. Augmenter la charge de poussée augmentait l’activité des muscles du quadriceps et du mollet mesurés, mais pas significativement celle du muscle ischio-jambier mesuré. Cela ne permet pas d’isoler l’effet d’une inclinaison plus prononcée.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Comment utiliser ces informations
Utilisez les schémas musculaires comme repères, sans en déduire votre muscle limitant. Ces expériences ne valident ni programme complet, ni angle optimal, ni transfert garanti des squats vers un meilleur temps de station. Une option de coaching : pratiquer des poussées maîtrisables et noter le matériel, la charge et la distance avant de comparer les séances.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
La station HYROX®
Selon le règlement HYROX® Singles 26/27, le Sled Push est la station 2, après la deuxième course. Il couvre 50 m, soit quatre longueurs de 12,5 m. Charges, traîneau compris : Women 102 kg ; Women Pro et Men 152 kg ; Men Pro 202 kg. Le traîneau doit franchir entièrement la ligne avant de changer de direction.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.2
FAQ
Est-ce uniquement un exercice pour les jambes ?
Non. L’expérience de 2014 mesurait aussi l’activité de muscles du tronc. Elle ne mesurait pas tous les muscles du haut du corps et ne fournit donc ni classement complet ni pourcentage fixe de force provenant des bras.
Maddigan et al. (2014) · abstract
Une sensation de brûlure prouve-t-elle une mauvaise technique ?
Les expériences citées ne testaient pas cette hypothèse diagnostique. Ne déduisez pas de cette seule sensation un angle incorrect ou la faiblesse d’un muscle précis.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Les squats remplacent-ils la pratique du traîneau ?
Ils constituent une option de musculation, mais la comparaison aiguë avec le squat ne démontre ni remplacement équivalent ni gain garanti de performance en HYROX®.
Maddigan et al. (2014) · abstract
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