Blog d’entraînement HYROX®

Wall Ball en course HYROX® : conseils et stratégie

Wall Balls HYROX® : pacing, respiration et structure de séries pour ne pas s’effondrer à la station 8. Tactiques de course éprouvées.

Rowing après les Burpee Broad Jumps

La station 4 (BBJ) enchaîne directement sur le Rowing en HYROX®. Gérez la fatigue des jambes, ajustez votre technique et maintenez votre allure quand tout brûle.

Plan SkiErg 4 semaines pour HYROX®

Plan SkiErg structuré 4 semaines pour les athlètes HYROX® : sessions hebdomadaires de 3×500m à la simulation de course. Damper, allures cibles et progressions.

Plan d’entraînement HYROX® sur 12 semaines : endurance et force

Plan HYROX® sur 12 semaines : 18 minutes plus vite en course. Périodisation en 4 phases, musculation et endurance. Données de plusieurs saisons.

Séance de Burpee Broad Jumps : progression sur 4 semaines

Une progression ciblée sur 4 semaines pour développer la puissance de hanche et la discipline de poitrine indispensables en HYROX®. Séries, répétitions et temps de récupération inclus.

Entraînement en circuit HYROX : séances de 30 minutes

Entraînement en circuit HYROX® : construisez des séances de simulation de course avec rotation de stations, fractionné en course et charge progressive pour performer le jour J.

Séances de Wall Balls pour HYROX

Maîtrisez les Wall Balls en HYROX® : 6 protocoles de séance, gestion de la fatigue et plan progressif sur 16 semaines pour une station 8 solide.

Du canapé à HYROX : plan débutant de 16 semaines

Vous partez de zéro ? HYROX® est accessible aux vrais débutants. Voici la feuille de route honnête : 16 semaines jusqu’à votre première ligne d’arrivée.

Plan HYROX® en salle standard (sans sled ni SkiErg)

Pas de sled ni de SkiErg ? Ce plan HYROX® utilise le matériel classique de votre salle avec des substituts intelligents pour vous préparer à la course.

Farmers Carry : 7 bénéfices pour les athlètes HYROX®

Découvrez 7 bénéfices clés du Farmers Carry pour HYROX® : force de préhension, gainage et endurance en course. Progressions d’entraînement détaillées.

Musculation pour les femmes en HYROX : adaptation, récupération et cycle menstruel

Comment les femmes s’adaptent à la musculation et à l’entraînement concurrent en HYROX, gèrent la récupération et le sommeil, et pilotent leur préparation selon leur cycle. Basé sur la recherche.

Séances de Sled Pull pour HYROX

Préhension, chaîne postérieure, stratégie de course : les séances de Sled Pull HYROX® avec charges et consignes incluses.

Les cours HYROX® : à quoi s’attendre

Cours HYROX® certifiés : vrai matériel, coach dédié, format de course authentique. Ce qui se passe en séance et comment trouver un cours près de chez vous.

Plan d’entraînement HYROX® : démarrage rapide en 6 semaines

Plan HYROX® de 6 semaines pour athlètes avec une base physique. 4 séances/semaine : course, stations et musculation. Prêt à courir en 6 semaines.

HRV pour les athlètes : suivi de la récupération selon votre sport

La HRV est la métrique de récupération la plus concrète pour les athlètes d’endurance et hybrides. Mesurez-la, lisez vos tendances et prenez de meilleures décisions d’entraînement.

Nutrition HYROX : carburant pour l’entraînement et le jour de la course

Mal gérer votre nutrition en HYROX® et vous callez à la station 5. Charge en glucides, timing du repas et ravitaillement en course pour performer.

Temps en HYROX® Doubles : qu’est-ce qu’un bon score ?

Votre temps en HYROX® Doubles est-il compétitif ? Découvrez les références par percentile pour les paires Open, compétitives et élites, toutes divisions.

Plan d’entraînement HYROX® Doubles : Programmation en partenariat

Un plan d’entraînement HYROX® Doubles sur 12 semaines construit autour du format alternant des stations. Séances partagées, séances en partenariat et stratégies de pacing incluses.

10 erreurs d’entraînement HYROX® qui plombent votre temps

Évitez les erreurs d’entraînement HYROX® les plus fréquentes. Repz révèle ce qui ralentit vraiment les athlètes et comment corriger le tir.

Entraînement de la force de préhension pour le Farmers Carry

Maîtrisez la préhension au Farmers Carry HYROX®. Techniques, magnésie, taping et stratégie de course pour ne jamais poser vos poignées.

HYROX pour les débutants : guide pour votre première course

Nouveau en HYROX® ? Commencez 12 à 16 semaines avant la course, visez la division Open et suivez ce guide semaine par semaine pour passer de zéro à prêt le jour J.

Plan d’entraînement HYROX 12 semaines pour les femmes

Plan d’entraînement HYROX® pour les femmes : 12 semaines, structuré par temps cible et niveau. Basé sur les données de plusieurs saisons Repz.

Endurance au rameur pour HYROX

L’endurance au rameur en HYROX se construit à faible intensité, pas à coups de fractionné. Découvrez comment les séances de zone 2 se traduisent directement en un meilleur pacing le jour de la course.

Pacing en HYROX Doubles : la stratégie d’allure qui fait la différence

Bien gérer le pacing en HYROX® Doubles, c’est piloter deux athlètes sur 8 km et 8 stations. Découvrez la répartition d’effort qui fait tomber les temps.

Farmers carry unilatéral : guide de force pour HYROX®

Le farmers carry un bras développe le gainage, la force de préhension et la résistance à la rotation. Pourquoi les athlètes HYROX® doivent le travailler et comment l’exécuter.

HYROX Lunges 100 m : gestion d’allure

Maîtrisez les Sandbag Lunges en HYROX avec une stratégie de pacing solide. Temps de référence par division, technique, règles de profondeur et gestion de la transition vers les Wall Balls.

Le PFT HYROX : Performance Fitness Test

Le HYROX® Performance Fitness Test (PFT) est un bilan standalone sur les mouvements HYROX®. Découvrez comment il fonctionne, ce qu’il mesure et comment les salles l’utilisent pour évaluer leurs athlètes.

Le seuil lactique en HYROX

Maîtrisez l’entraînement au seuil lactique pour HYROX® : protocoles hybrides, tests à domicile et stratégies de pacing pour dominer le jour de la course.

Plan d’entraînement HYROX® PDF gratuit : ce qu’il faut savoir avant de télécharger

Avant de télécharger un PDF de plan HYROX®, découvrez ce qui sépare un vrai programme d’un simple modèle générique. Basé sur les données de saison Repz.

Guide technique du Sled Pull à la corde

Maîtrisez la technique du Sled Pull à la corde pour HYROX®. Positions, charges, phases de traction et plans de progression pour dominer la station 6.

Sandbag Lunges : Stratégie 100 m

Maîtrisez les fentes avec sac de sable en HYROX® : technique, progressions, et conseils de prévention des blessures.

Stratégie de pacing HYROX® : allures de course et temps aux stations

La plupart des athlètes HYROX® partent trop vite. Gérez vos 8 tours et vos 8 stations pour atteindre votre temps cible et finir fort.

Seuil anaérobie et HYROX : quand accélérer vraiment

Seuil anaérobie et HYROX® : ce que c’est, pourquoi il fixe votre plafond d’allure en course, et comment le repousser par zones.

Guide race day HYROX pour les femmes

Guide race day HYROX® pour les femmes : échauffement, pacing, tactiques station par station et stratégie mentale pour atteindre votre meilleur temps.

Musculation ou course en premier ? L’ordre optimal de l’entraînement concurrent pour les athlètes hybrides

Musculation ou course en premier lors d’une séance HYROX ? Voici ce que la science de l’entraînement concurrent dit vraiment sur l’ordre de vos séances.

Communication en HYROX Doubles : conseils pour le jour de la course

Les meilleures équipes HYROX® Doubles ne s’improvisent pas le jour de la course. Découvrez comment bâtir un système de communication : signaux, passations et gestion des imprévus.

Zone 2 pour HYROX® : construire votre base aérobie

Zone 2 : le socle de la performance HYROX®. Fréquences cardiaques cibles, structure des séances et comment bâtir votre base aérobie pour la course.

Comment améliorer sa vitesse au Sled Pull

Maîtrisez le Sled Pull HYROX® : techniques éprouvées, protocoles progressifs et stratégies de course pour abaisser votre split à chaque compétition.

Comment trouver un partenaire en HYROX® Doubles

Choisir le bon partenaire en HYROX® Doubles change tout. Voici les critères à vérifier avant de vous inscrire ensemble, et où trouver le candidat idéal.

Périodisation HYROX : structurer votre mésocycle d’entraînement

Structurez votre préparation HYROX® avec un modèle de périodisation éprouvé. Découvrez les quatre phases : Base, Construction, Pic et Affûtage, et ce qu’il faut faire à chacune.

Clubs de Fitness HYROX PrÃ¨s de Chez Vous

Les salles partenaires HYROXÂ® proposent des sÃ©ances encadrÃ©es, une communautÃ© et accÃ¨s au matÃ©riel de compÃ©tition. Voici Ã quoi vous attendre et comment en trouver une prÃ¨s de chez vous.

HYROX® après 40 ans : l’entraînement et la récupération qui respectent votre âge

HYROX® après 40 ans ? La science dit que vous pouvez toujours aller plus vite. Voici comment les athlètes maîtres doivent entraîner la force, la course et la récupération.

HYROX : Stratégies protéines et glucides basées sur la science

Nutrition HYROX basée sur la science : apport protéique par repas pour la récupération et la masse maigre, protéines végétales vs animales, stratégies glucidiques pour le race day.

HYROX® près de chez moi : trouver sa première course

Vous cherchez HYROX® près de chez vous ? Voici comment trouver des courses, des salles partenaires et des communautés locales pour vous lancer en 2025.

Stratégie de course HYROX pour les femmes : tactique par station

Stratégie pour le jour de la course en HYROX®. Allure, ordre des stations, timing nutritionnel, et les décisions qui distinguent les bonnes courses des grandes performances.

Musculation lourde : pourquoi la force fait les coureurs HYROX® plus rapides

Musculation lourde et pliométrie améliorent l’économie de course et la durabilité en fin de race pour les athlètes HYROX®. La science et la programmation pratique.

Conseils BBJ le jour de la course : Préserver son énergie

Maîtrisez la station Burpee Broad Jump HYROX® avec les stratégies de conservation d’énergie éprouvées. Pacing par division, techniques de récupération, tactiques de course pour dominer.

Plan d’entraînement HYROX® 8 semaines pour débutants

Préparez votre première course HYROX® avec méthode. Ce plan 8 semaines construit votre endurance à la course et votre force aux stations dès le premier jour.

Alternatives aux Burpee Broad Jump

Découvrez les meilleurs exercices alternatifs au burpee broad jump pour votre entraînement HYROX®. Options sans équipement, modifications et progressions.

Décryptage technique des Burpee Broad Jumps

Maîtrisez la technique des Burpee Broad Jumps grâce à notre décryptage pas à pas. Forme, erreurs courantes, performance à la station 4 en HYROX.

Plan 4 semaines pour les Burpee Broad Jumps

Maîtrisez l’entraînement aux Burpee Broad Jumps avec notre plan structuré sur 4 semaines. Zones de fréquence cardiaque, périodisation et protocoles de récupération pour réussir votre HYROX.

Du CrossFit à HYROX : adapter votre entraînement

Le CrossFit vous donne une base solide pour HYROX®, mais les lacunes sont réelles. Découvrez ce qui transfère, ce qu’il faut ajouter et comment basculer sans perdre votre forme.

Endurance aux wall balls : 100 répétitions

Maîtrisez l’endurance wall ball avec notre protocole 100 répétitions. Zones cardio, récupération, périodisation pour la compétition HYROX®.

Guide du Farmers Carry avec haltères

Maîtrisez la technique du Farmers Carry avec haltères. Sélection des charges, protocoles spécifiques HYROX® et erreurs à éviter : tout est là.

Les 5 exercices clés pour progresser au Burpee Broad Jump

Maîtrisez les meilleurs exercices pour progresser au burpee broad jump. Guide complet : pliométrie, force et tactiques race day.

F45 et HYROX® : est-ce suffisant pour la course ?

F45 construit une excellente base pour HYROX®, mais laisse deux lacunes clés. Voici ce qu’ajouter à votre routine pour être prêt à courir en 8 à 12 semaines.

Top 10 erreurs à éviter en HYROX Doubles

Les erreurs HYROX® Doubles les plus fréquentes sont évitables. L’analyse des données de course récentes par Repz montre exactement où les équipes perdent du temps — et comment corriger le tir.

Alternatives au Farmers Carry

Découvrez des exercices alternatifs au Farmers Carry pour votre entraînement HYROX® à domicile, en salle ou en extérieur. Options sans matériel et adaptations blessures incluses.

Plan d’entraînement HYROX PFT

Le HYROX® PFT révèle exactement où votre course vous coûtera du temps. Testez, évaluez vos points faibles et corrigez-les avant le jour de la course.

Poignées de Farmers Carry : guide d’achat

Guide complet pour choisir vos poignées de Farmers Carry pour l’entraînement HYROX. Comparez matériaux, revêtements, charges et standards de compétition.

Semaine de course HYROX® : guide d’affûtage 7 jours

Maîtrisez la préparation de votre course HYROX® : affûtage, nutrition, vérification du matériel et routine du matin de course, selon les données Repz.

Farmers Carry en course HYROX® : conseils et stratégie

Maîtrisez le Farmers Carry HYROX® : techniques de préhension, gestion d’allure par tronçon et astuces de transition pour améliorer votre temps de course.

Farmers Carry sur tapis de course

Maîtrisez le Farmers Carry sur tapis de course : technique, vitesses, charges et séances spécifiques HYROX® pour performer le jour de la course.

Sled Push HYROX : conseils pour le jour de la course

Stratégie de Sled Push HYROX® pour la station 2 : pacing, effort de départ, respiration et que faire si le sled s’arrête.

Séances de Farmers Carry pour HYROX®

Maîtrisez la technique du Farmers Carry pour la compétition HYROX®. Forme, planification, force de préhension et stratégie le jour de la course.

Prévenir les blessures de course les plus fréquentes en HYROX | Gestion de charge efficace

HYROX combine 8 km de course et 8 stations de force. Découvrez les principes de gestion de charge qui réduisent le risque de blessure pour arriver au race day en bonne santé.

Zones de fréquence cardiaque pour l’entraînement HYROX®

Comprendre les zones de fréquence cardiaque pour HYROX®. Apprenez quelles zones cibler, comment la race day se répartit et comment structurer votre programme.

Séances de Sled Push pour HYROX

Développez la force et l’endurance spécifiques à la station 2 HYROX® avec ces séances de Sled Push : séries, répétitions et temps de repos inclus.

Comment s’entraîner pour HYROX® : Guide complet

Apprenez à vous entraîner pour HYROX® : la course d’abord, les stations ensuite. Construit sur l’analyse de données récentes en compétition HYROX.

HYROX® pour les femmes : guide de démarrage

Nouvelle à HYROX® et vous ne savez pas comment commencer ? Ce guide débutant pour les femmes couvre le format de la course, les stations clés et les premiers pas d’entraînement.

HYROX® pour coureurs : développez votre force

Les coureurs ont une avance avant le départ, mais les stations révèlent toutes les faiblesses. Voici ce que les coureurs doivent ajouter pour réussir en HYROX®.

Améliorer votre récupération cardiaque

Découvrez comment améliorer votre récupération cardiaque avec des techniques éprouvées pour les athlètes HYROX®. Entraînement par zones, techniques respiratoires, et stratégies de compétition.

Entraînement HIIT HYROX® : les stations haute intensité

HIIT HYROX® : 30 à 90 secondes d’intensité maximale, travail en station, fractionné. Comment structurer votre préparation.

Les meilleurs conseils HYROX® pour les athlètes féminines

Conseils HYROX® pour les femmes issus des données Repz. Pacing, stations clés, lacunes de force et tactiques le jour de la course pour progresser.

Pacing Wall Balls : stratégies de séries

Maîtrisez le pacing des Wall Balls : schémas de séries éprouvés, gestion de la fréquence cardiaque et techniques de récupération pour finir fort en HYROX®.

Entraînement au Farmers Carry avec kettlebell

Maîtrisez le Farmers Carry avec kettlebell. Protocoles HYROX, progression et recommandations de charges pour performer le jour de la course.

Rowing pour débutants : HYROX®

Débutez au rameur pour HYROX® : maîtrisez le mouvement en 4 phases et progressez jusqu’à 1 000 m en trois semaines d’entraînement ciblé.

Conseils pour le Rowing en course HYROX

Rowing HYROX® station 5 : gérez les 200 premiers mètres, maîtrisez la cadence, respirez juste et terminez fort. Stratégie de course complète.

Alternatives aux fentes avec sandbag

Découvrez 8 alternatives efficaces aux fentes avec sandbag pour HYROX®. Options sans matériel, entraînement en petit espace et conseils de progression inclus.

SkiErg en compétition : ce que font les pros

Conseils SkiErg pour le race day HYROX® : conservez de l’énergie sur les 200 premiers mètres, épaules basses, expirez sur la traction et quittez la station avec maîtrise.

Exercices techniques SkiErg

Quatre exercices SkiErg pour corriger votre technique HYROX avant la course : traction bras seuls, charnière de hanche, pause à la hanche et traction tempo.

5 séances SkiErg pour HYROX®

Les meilleures séances SkiErg pour HYROX® : intervalles 10×100 m, répétitions 4×250 m et time-trials 1 000 m. Réglage du damper, cadence et structure de séance inclus.

Alternatives au Sled Pull

Sans Sled Pull, ces exercices ciblent la chaîne postérieure et la préhension pour HYROX® station 6. Avec les limites honnêtes de chaque alternative.

Entraîner la force de préhension pour le Sled Pull

Techniques de préhension pour le Sled Pull en HYROX : exercices ciblés, prévention de la fatigue des avant-bras et positionnement des mains.

Sled Pull et Sled Push : les différences clés

Sled Pull et Sled Push HYROX® : chaînes musculaires opposées, pacing différent. Apprenez à préparer les deux stations et à éviter les pertes de temps à la station 3.

Alternatives au Sled Push : sans sled ?

Pas de sled ? Ces alternatives au Sled Push développent la force des quadriceps pour HYROX® station 2. Avec les limites honnêtes de chaque exercice.

Bienfaits du Sled Push : 7 raisons de l’intégrer

Le Sled Push développe les quadriceps, la capacité cardio et la résistance mentale, avec un risque de blessure minimal. Indispensable en HYROX®.

Entraînement combiné Sled Push et Sled Pull

Maîtrisez les deux stations sled en HYROX® : techniques, poids de référence et protocoles progressifs pour gagner des minutes le jour de la course.

Suitcase Carry vs Farmers Carry

Suitcase carry vs Farmers Carry pour l’entraînement HYROX® : activation musculaire, choix des charges, différences techniques et quand utiliser chaque exercice dans votre préparation.

Progressions au sled push lestés

Maîtrisez le sled push au-delà de la charge de course pour développer votre force et votre confiance à la station 2 de HYROX®.

HYROX Mixed Doubles : s’entraîner en équipe mixte

HYROX® Mixed Doubles associe un athlète masculin et un athlète féminin. Découvrez les règles de la division, les charges des stations et les conseils stratégiques pour performer en duo mixte.

Medicine ball ou wall ball : les différences essentielles

Medicine ball et wall ball se ressemblent, mais ne s’utilisent pas de la même façon. Pour les Wall Balls HYROX®, le bon matériel change tout.

7 bénéfices du SkiErg pour HYROX

Le SkiErg développe les dorsaux, les triceps, les épaules et le gainage avec un faible impact articulaire. Voici pourquoi c’est l’un des meilleurs outils de cross-training pour les athlètes HYROX®.

Récupération HYROX® : les jours de repos actif

Les 48–72 h après HYROX® exigent une récupération active, pas du repos. Voici le protocole exact pour repartir sans creuser un trou plus profond.

Burpee Broad Jump pour débutants : construire les bases

Débutant face au Burpee Broad Jump ? Technique, progression et comment enchaîner 5 répétitions sans pause avant votre premier HYROX® le jour de la course.

Sled Pull en HYROX : les conseils tactiques pour le jour de la course

Maîtrisez la station Sled Pull en HYROX avec des tactiques éprouvées pour le jour de la course, une technique précise et des stratégies d’entraînement. Améliorez votre performance dès maintenant.

Technique Sled Push : puissance maximale

Corrigez votre technique de Sled Push avant le jour de la course. Angle du corps, appuis, position des bras : les repères clés pour la station 2.

Technique de Rowing pour HYROX®

Station 5 HYROX® : maîtrisez le catch, drive, finish et récupération pour améliorer vos splits et préserver vos jambes sur les stations suivantes.

Séances de Rowing 1 000 m

Cinq séances de rowing 1 000 m pour la station 5 de HYROX®. Fractionné, time trial et allures cibles pour athlètes Open.

Alternatives aux Wall Balls

Les meilleures alternatives aux Wall Balls pour préparer HYROX®. Options sans matériel, solutions en petit espace et progressions prêtes pour la compétition.

Déroulé complet d’une compétition HYROX®

8 km de course, 8 stations fonctionnelles : le format HYROX® est identique partout. Déroulé complet, du chip timing aux transitions en Roxzone.

Entraînement HYROX® en Doubles : séances en binôme

Le Doubles HYROX® est la division qui progresse le plus vite. Apprenez à structurer vos séances en binôme, répartir les stations et calibrer votre pacing.

L’échelle RPE en HYROX : dosez votre intensité à l’entraînement

Dosez chaque station HYROX® avec l’échelle RPE. Les cibles par station, la gestion du premier kilomètre et comment calibrer votre effort à l’entraînement.

Sandbag Lunges à la course : Station 7

Maîtrisez la station 7 HYROX® : prise en ours, longueur de foulée, pacing. Des tactiques concrètes pour gagner des minutes le jour de la course.

HRV basse : causes, solutions et ce que ça signifie pour votre entraînement

Une HRV basse signale que votre système nerveux est surchargé. Découvrez les causes les plus courantes de l’HRV basse chez les athlètes, ce que les chiffres signifient et comment la remonter.

Guide de pacing SkiErg 1 000 m

Allures cibles SkiErg HYROX® par catégorie, formule de calcul et plan en 3 phases pour éviter de partir trop vite le jour de la course.

Trap bar Farmers Carry : technique de chargement lourd

Le trap bar permet de charger plus lourd avec moins de fatigue des poignets. Voici son rôle en HYROX® et ses limites pour la spécificité de course.

Séances sur Concept 2 pour préparer HYROX®

Concept 2 RowErg en HYROX® : damper, cadence et 5 séances spécifiques pour tenir votre allure à la station 5 et protéger vos jambes pour la suite.

Stratégie d’hydratation HYROX® : ce qu’il faut boire et quand

Protocole d’hydratation HYROX® complet : volumes, timing des électrolytes et comment arriver le jour de la course dans un état optimal.

Exercices de substitution au Sled Push

Pas de sled ? Voici les meilleures alternatives au Sled Push HYROX® et ce que chaque option reproduit ou ne reproduit pas.

SkiErg pour les débutants

Jamais touché un SkiErg ? Commencez par 5 × 200 m à allure conversation, maîtrisez la charnière de hanche et visez 1 000 m sans pause en 4 semaines. Guide pas à pas pour les débutants HYROX®.

5 séances VO2 max

Maîtrisez 5 protocoles VO2 max conçus pour les athlètes HYROX®. Course et mouvements fonctionnels pour booster votre endurance et vos performances.

Plan de course HYROX : développer l’endurance sur 8×1 km

La course représente 8 km de chaque épreuve HYROX®. Ce plan d’entraînement course HYROX® vous donne l’allure et l’endurance nécessaires pour performer.

Transitions HYROX® : le secret pour gagner du temps

Chaque course HYROX® comporte 8 transitions entre les tours de course et les stations. Économiser 10 secondes à chaque fois représente plus d’une minute sur votre temps final.

Bienfaits des Sandbag Lunges

Les 8 bienfaits des Sandbag Lunges pour HYROX® : force fonctionnelle, stabilité, endurance de préhension et prévention des blessures.

Guide du matériel pour le Sled Pull

Matériel de Sled Pull pour HYROX® : sled, corde et accessoires. Quoi acheter et comment optimiser votre installation.

Trouver une salle HYROX® près de chez vous : l’annuaire des partenaires

Trouvez la salle HYROX® partenaire qu’il vous faut : annuaire complet, checklist de matériel, comparatif de tarifs et conseils pour débuter efficacement.

S’entraîner pour HYROX avec course à pied et musculation

HYROX® exige endurance en course et force en salle. Découvrez comment combiner course à pied et musculation pour améliorer vos performances.

Wall Ball pour débutants

Maîtrisez le wall ball : technique, pacing HYROX® et plan de progression sur 4 semaines. Notre guide débutants pour réussir à la station 8 en compétition.

Technique du Wall Ball Squat

Maîtrisez le wall ball squat : profondeur, poussée et lancer. Pacing HYROX®, poids par division et programme d’entraînement pour performer en compétition.

Stratégie HYROX® Doubles : comment répartir les stations

La meilleure stratégie HYROX® Doubles couvre la répartition des stations, le pacing de la course et les rôles des partenaires. Tactiques soutenues par les données des courses récentes.

Comment progresser aux Burpee Broad Jumps

Techniques expertes, stratégie de pacing et prévention des blessures pour améliorer vos Burpee Broad Jumps en HYROX® et atteindre votre temps cible.

Sled Push et Sled Pull HYROX : guide des poids pour les femmes

Tout ce que les femmes doivent savoir sur le poids du Sled Push HYROX : 72 kg en Open, 102 kg en Pro, technique et progressions d’entraînement par Repz.

Stratégie de pacing pour les Burpee Broad Jumps en HYROX

Pacing des Burpee Broad Jumps en HYROX® : cadence cible, gestion de la fréquence cardiaque et erreurs à éviter pour dominer la station 4.

Guide d’allure pour les 1 000 m de Rowing en HYROX

Station 5 HYROX® : splits cibles, réglage du damper et negative split pour ramer 1 000 m sans sacrifier vos stations suivantes.

Musculation pour HYROX : les exercices qui font la différence

Les bons exercices de musculation se transfèrent directement aux stations HYROX®. Ce qu’il faut soulever, quand et comment combiner course et salle.

Plan d’entraînement Sandbag Lunges : 6 semaines pour HYROX®

Plan structuré de Sandbag Lunges pour HYROX®. Développez la force et l’endurance nécessaires pour enchaîner 100 répétitions sans perdre de rythme.

Calendrier des courses HYROX® 2026 : toutes les dates

Retrouvez les courses HYROX® 2026. La saison court d’octobre à avril : Londres, Francfort, Amsterdam, Barcelone, New York et bien d’autres.

HYROX® World Championships : qualification et palmarès

Qualification, format et historique des HYROX® World Championships. Découvrez les standards par division et comment décrocher votre place au championnat.

Routine d’échauffement HYROX®

Protocole d’échauffement HYROX® en 15 minutes : jogging, mobilité dynamique et activation SkiErg. Sautez-le et la Station 1 vous le fera payer.

Sandbag Lunges pour débutants

Maîtrisez les Sandbag Lunges avec ce guide débutant HYROX®. Technique, choix du poids et programme de progression pour réussir la station 7.

Séances de Sandbag Lunges pour HYROX

Maîtrisez les Sandbag Lunges avec notre guide complet pour HYROX®. Forme, progressions, variations de prise en main et conseils spécifiques à la course.

S’entraîner pour HYROX à la maison : matériel minimal

Pas de salle ? Construisez une vraie condition HYROX® à la maison. Séances structurées, 216 exercices, 4 niveaux de matériel. Commencez maintenant.

Guide de l’économie de course

Maîtrisez l’économie de course pour HYROX® : protocoles d’entraînement, techniques de portage et périodisation pour les athlètes hybrides.

HRV et HYROX : le guide complet de la récupération

Maîtrisez la surveillance de la HRV pour HYROX®. Scores optimaux, stratégies de périodisation et décision d’entraîner ou récupérer selon vos données de variabilité cardiaque.

5 erreurs de Rowing en HYROX

Ces erreurs de Rowing font perdre du temps à la station 5 HYROX®. Damper trop haut, bras avant les jambes, récupération bâclée : tout se corrige.

Sled Pull pour les débutants

Maîtrisez le Sled Pull avec notre guide débutant. Technique, progressions, poids HYROX® et alternatives d’entraînement sans sled.

Plan de Rowing sur 4 semaines pour HYROX

Un plan de Rowing sur 4 semaines conçu pour la station 5 de HYROX®. De la technique à la simulation de course, avec des objectifs hebdomadaires, des structures de séances et des conseils sur le damper.

Composition Corporelle HYROX : S’entraîner pour la Performance

HYROX® récompense une composition corporelle précise : découvrez les données sur le poids, la masse musculaire et la masse graisseuse par division.

Rowing vs SkiErg dans HYROX

Rowing et SkiErg font tous deux partie de HYROX®, mais ciblent des muscles très différents. Découvrez leurs différences et pourquoi vous devez entraîner les deux.

Histoire de HYROX : de Hamburg à la scène mondiale

HYROX® a été fondé à Hamburg en 2017 par Christian Toetzke et Moritz Fürste. Comment une seule course est devenue un sport mondial à 500 000 participants.

HYROX Relay : Format et Stratégie

HYROX® Relay : un format en équipe de 4 athlètes, 2 tours et 2 stations chacun. Comment ça fonctionne et comment bâtir une stratégie d'équipe gagnante.

Résultats HYROX : Recherchez vos chronos de course

Recherchez vos résultats HYROX par ville, division et année. Chronos, benchmarks de performance, classements par âge et décomposition par station.

Résultats HYROX Femmes : Répartition par Groupe d'Âge

Résultats HYROX® femmes dans toutes les divisions : temps d'arrivée moyens, splits par station et références de performance pour mesurer votre progression.

HYROX vs CrossFit — Lequel vous convient le mieux ?

HYROX® et CrossFit testent tous deux la forme physique sous l’effort, mais leur format, leurs mouvements et leur accessibilité diffèrent. Analyse complète.

HYROX vs DEKA FIT : Comparatif

HYROX® et DEKA FIT sont deux formats de fitness fonctionnel. Ils diffèrent en longueur, en mouvements et en profil d’athlète. Le comparatif complet.

Programme d'entraînement HYROX : 3, 4 ou 5 jours/semaine

Le programme d'entraînement HYROX® qui s'adapte réellement à votre semaine. Un planning sur 7 jours éprouvé, construit sur les benchmarks Repz par division.

Alternatives au SkiErg : Pas de machine ?

Pas de SkiErg dans votre salle ? Les meilleures alternatives pour l'entraînement HYROX® — et pourquoi aucune ne remplace 6 semaines sur la machine avant la course.

SkiErg vs Rower dans HYROX

Le SkiErg sollicite le haut du corps debout ; le Rower, 60 % les jambes. Pour HYROX®, les deux comptent — voici comment bien les utiliser.

VO2 Max pour HYROX : Développez votre moteur

Benchmarks VO2 max pour les athlètes HYROX®, protocoles de test sans équipement et méthodes d'entraînement pour améliorer votre moteur aérobie.

Plan d'Entraînement HYROX Doubles : Préparation en Équipe

HYROX® Doubles exige une stratégie différente de la course en solo. Apprenez à vous préparer en équipe grâce aux données des dernières saisons de course.

Exercices de musculation HYROX : les 5 indispensables

Les meilleurs exercices de musculation pour performer en HYROX®. Charges, consignes techniques et planification pour votre semaine d'entraînement.

Wall Balls HYROX pour les femmes : Technique et poids

Maîtrisez les Wall Balls HYROX® en tant que femme. 75 reps, balle de 4 kg, cible à 2,7 m — technique, stratégies et progressions d'entraînement par Repz.

Tableau des allures SkiErg : temps cibles par niveau

Allures cibles SkiErg pour HYROX® par catégorie. Splits Elite à Open, impact de la fatigue sur l'allure, et comment définir votre stratégie sur 1 000 m.

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Retrouvez vos photos et résultats de course HYROX® rapidement. Voici où accéder à vos fractionnés, temps d'arrivée et photos après l'événement.

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L'inscription à HYROX® prend 10 minutes quand vous savez où chercher. Voici comment trouver un événement, choisir votre division et finaliser votre inscription.

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Le plateau féminin HYROX® n'a jamais été aussi dense et rapide. Découvrez les athlètes qui dominent la saison 2025–2026 et les clés de leur entraînement.

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La force adaptée au HYROX® pour les femmes. Repz vous guide sur les schémas de mouvement clés, les progressions de charge et les séances pour progresser.

HYROX Doubles vs Singles : lequel choisir ?

Comparez HYROX® Doubles et Singles : découvrez les vraies différences de format, de difficulté, de temps et quel format vous correspond le mieux.

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Ajoutez 20 à 30 cm par Burpee Broad Jump grâce à ces corrections techniques : drive des hanches, balancé des bras et position des pieds en HYROX®.

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Finir HYROX® en moins de 60 minutes vous place dans le top 5 % des finishers. Ce programme vous montre les benchmarks exacts à atteindre.

Avis Concept2 SkiErg

Un avis honnête sur le Concept2 SkiErg pour l'entraînement au poste 1 de HYROX : moniteur PM5, fixation murale ou sur pied, prix et pour qui l'acheter.