Plan d’entraînement HYROX® 8 semaines pour débutants
Cadre HYROX adaptable sur huit semaines avec course, force, stations et dernière semaine allégée. Vérifiez les règles actuelles de votre division.
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Training Intelligence
Blog d’entraînement HYROX®
Guides de performance, stratégie de course et décryptage station par station. Écrit par des athlètes HYROX®, pour des athlètes HYROX®.
168 articles
Farmers carry unilatéral : guide de force pour HYROX®
Le farmers carry à un bras est une variante unilatérale. HYROX utilise un portage bilatéral de 200 m; transfert et programmation doivent rester prudents.
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Prévenir les blessures de course les plus fréquentes en HYROX | Gestion de charge efficace
HYROX comprend huit courses de 1 km, mais aucune règle universelle de kilométrage ou de ratio de charge ne prévient les blessures. Progressez individuellement et selon les symptômes.
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Medicine ball ou wall ball : les différences essentielles
« Medicine ball » et « wall ball » ne définissent pas universellement la construction. Pour HYROX, vérifiez charge, cible et usage prévu pour les lancers au mur.
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Musculation ou course en premier ? L’ordre optimal de l’entraînement concurrent pour les athlètes hybrides
Quand force et endurance partagent une séance, les données ne donnent aucun ordre universel pour VO₂max et force dynamique des jambes. Placez l’objectif prioritaire en premier et gérez la fatigue.
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Endurance au rameur pour HYROX
Endurance au rameur pour HYROX : comprendre les séances faciles, les zones d’intensité et les limites des études, puis préparer la véritable séquence de course.
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Guide race day HYROX pour les femmes
Guide race day HYROX® pour les femmes : échauffement, pacing, tactiques station par station et stratégie mentale pour atteindre votre meilleur temps.
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Technique du Wall Ball Squat
Maîtrisez le wall ball squat : profondeur, poussée et lancer. Pacing HYROX®, poids par division et programme d’entraînement pour performer en compétition.
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Entraînement combiné Sled Push et Sled Pull
Maîtrisez les deux stations sled en HYROX® : techniques, poids de référence et protocoles progressifs pour gagner des minutes le jour de la course.
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5 erreurs de Rowing en HYROX
Cinq points de contrôle au rameur pour HYROX : poussée, damper, retour, pratique du pacing et prise. Règles actuelles, conseils Concept2 et calculs de rythme.
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Alternatives aux Burpee Broad Jump
Les alternatives au BBJ peuvent entraîner certaines composantes du Burpee Broad Jump; aucune n’est validée comme substitut complet.
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Comment progresser aux Burpee Broad Jumps
Techniques expertes, stratégie de pacing et prévention des blessures pour améliorer vos Burpee Broad Jumps en HYROX® et atteindre votre temps cible.
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HYROX® pour les femmes : guide de démarrage
Nouvelle à HYROX® et vous ne savez pas comment commencer ? Ce guide débutant pour les femmes couvre le format de la course, les stations clés et les premiers pas d’entraînement.
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Conseils pour le Rowing en course HYROX
Conseils de rameur pour HYROX Singles : règles actuelles, moniteur, technique et plan de course sans formule d’allure non étayée.
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Zones de fréquence cardiaque pour l’entraînement HYROX®
Comprendre les zones de fréquence cardiaque pour HYROX®. Apprenez quelles zones cibler, comment la race day se répartit et comment structurer votre programme.
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10 erreurs d’entraînement HYROX® qui plombent votre temps
Évitez les erreurs d’entraînement HYROX® les plus fréquentes. Repz révèle ce qui ralentit vraiment les athlètes et comment corriger le tir.
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Guide d’allure pour les 1 000 m de Rowing en HYROX
Allure au rameur en HYROX : comprendre le split sur 500 m, tester une allure personnelle, régler le damper et suivre les règles actuelles.
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Les 5 exercices clés pour progresser au Burpee Broad Jump
Maîtrisez les meilleurs exercices pour progresser au burpee broad jump. Guide complet : pliométrie, force et tactiques race day.
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Zone 2 pour HYROX® : construire votre base aérobie
Zone 2 : le socle de la performance HYROX®. Fréquences cardiaques cibles, structure des séances et comment bâtir votre base aérobie pour la course.
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Séances sur Concept 2 pour préparer HYROX®
Cinq idées adaptables de séances Concept2 pour la station 5 en HYROX Singles : règles actuelles, moniteur et limites des formules d’allure.
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Plan de course HYROX : développer l’endurance sur 8×1 km
La course représente 8 km de chaque épreuve HYROX®. Ce plan d’entraînement course HYROX® vous donne l’allure et l’endurance nécessaires pour performer.
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Décryptage technique des Burpee Broad Jumps
La technique BBJ commence par le standard HYROX 2026/27 exact; les choix de coaching supplémentaires ne sont pas des règles.
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Endurance aux wall balls : 100 répétitions
Maîtrisez l’endurance wall ball avec notre protocole 100 répétitions. Zones cardio, récupération, périodisation pour la compétition HYROX®.
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HYROX® après 40 ans : l’entraînement et la récupération qui respectent votre âge
HYROX® après 40 ans ? La science dit que vous pouvez toujours aller plus vite. Voici comment les athlètes maîtres doivent entraîner la force, la course et la récupération.
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