Entraînement combiné Sled Push et Sled Pull

Exigences de la course

En Singles actuel, le Sled Push est la station deux et le Sled Pull la station trois, séparés par 1 km de course. Chaque station fait 50 m en quatre longueurs de 12,5 m. Totaux sled inclus: Push—Women 102 kg, Women Pro et Men 152 kg, Men Pro 202 kg; Pull—Women 78 kg, Women Pro et Men 103 kg, Men Pro 153 kg. La friction modifie la force requise; une même masse ne rend pas deux installations équivalentes.

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Intérêt possible du travail combiné

Pratiquer push, course et pull dans l’ordre peut familiariser avec les transitions et montrer si la technique reste conforme sous fatigue. Cela ne prouve ni que la course se décide là, ni des mécanismes musculaires précis, ni des valeurs fixes de fréquence cardiaque, lactate ou récupération. Les gains sont spécifiques à la tâche et aucun protocole combiné HYROX^® supérieur n’est établi.

Saeterbakken et al. training-specificity meta-analysis · ACSM 2026 resistance-training position stand

Une séance adaptable

Après échauffement, choisissez une charge permettant un mouvement contrôlé et conforme sur la surface disponible. Faites une ou plusieurs courtes longueurs de push, une course individualisée, puis des longueurs de pull. Récupérez assez pour répéter avec une technique stable. Notez sled, disques, surface, distance, temps et effort perçu. C’est un cadre adaptable, pas une prescription validée.

ACSM 2026 resistance-training position stand · Cahill et al. sled-push load–velocity study

Progression et sécurité

Faites progresser une variable à la fois si approprié: distance, charge, tours, vitesse ou repos réduit. La réponse charge–vitesse varie fortement entre athlètes et surfaces; des pourcentages fixes n’imposent donc pas la même demande. Arrêtez en cas de nette dégradation technique ou réglementaire, douleur, vertige ou symptôme inhabituel. Utilisez matériel adapté, couloirs dégagés et assez d’espace pour la corde.

Cahill et al. sled-push load–velocity study · ACSM 2026 resistance-training position stand

Questions fréquentes

Faut-il toujours combiner push et pull ?

Non. C’est une option pour répéter séquence et transitions; des séances séparées de force et technique peuvent aussi convenir.

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Faut-il toujours utiliser la charge de course ?

Non. Adaptez-la à l’objectif, la surface, le matériel et le niveau. Une même masse peut produire une autre résistance.

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Quelle fréquence hebdomadaire ?

Aucune règle universelle d’une ou deux séances n’est établie. Intégrez le sled selon récupération, course et programme global.

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Chaque partenaire Doubles doit-il faire exactement 25 m ?

Non. Les partenaires répartissent le travail selon le règlement Doubles actuel; le règlement Singles n’impose pas un partage moitié-moitié.

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