Sled Push et Sled Pull HYROX : guide des poids pour les femmes

Les poids actuels du sled pour les femmes

Le tableau indique les charges actuelles en Singles standard. Le chiffre comprend le traîneau et les disques ; il ne désigne pas uniquement les disques à ajouter. Singles 4.1 et 8.2–8.3, p.8 et 27–28.

Division	Sled push	Sled pull	Distance par station
Women / Open	102 kg	78 kg	4×12,5 m=50 m
Women Pro	152 kg	103 kg	4×12,5 m=50 m

Ces lignes concernent les Singles classiques. Women Doubles utilise 102/78 kg et Women Pro Doubles 152/103 kg pour un travail partagé. En Mixed Doubles, les deux partenaires utilisent 152 kg au push et 103 kg au pull. La catégorie d’inscription détermine le tableau applicable. Doubles 4.1, p.8 ; 7.2, p.24.

Pour approfondir : guide du sled push et technique du sled push.

Quand arrivent les stations de sled ?

L’ordre initial est course 1 → 1 000 m SkiErg → course 2 → sled push → course 3 → sled pull. Deux segments de course précèdent donc le push. Le parcours prévoit 8 000 m de course au total ; les segments peuvent varier autour de 1 km selon le site. Singles 1, p.4 ; 7–7.2, p.22–24.

Respectez cet ordre pour organiser une répétition. Un court bloc course-push est une possibilité d’entraînement partiel, pas une simulation complète de tout ce qui précède la station 2. Il ne doit pas nécessairement remplacer les séances techniques réalisées sans pré-fatigue.

Push : terminer chaque longueur

Utilisez le couloir attribué par le juge. Vous et le traîneau devez commencer entièrement derrière la ligne blanche. Restez dans votre couloir sans gêner les couloirs voisins. Le traîneau entier doit franchir la ligne des 12,5 m avant de changer de sens. Après quatre longueurs, la station est terminée lorsque tout le traîneau a dépassé la dernière ligne. Singles 8.2, p.27.

Le standard n’impose ni angle universel du corps de 45 degrés, ni coudes verrouillés, ni cadence fixe. Travaillez votre position avec le matériel réel. Être une femme ou mesurer plus de 175 cm ne détermine pas un angle obligatoire. Singles 8.2, p.27.

Pull : respecter la zone de travail

Commencez avec le traîneau dans la Racers Box prévue. Restez debout dans cette zone : tirer assise ou à genoux est interdit. Lorsque vous tenez la corde, ne marchez pas sur les lignes pleines avant ou arrière de la box. La corde reste dans votre couloir ; elle peut dépasser vers l’arrière sans gêner un couloir voisin. Singles 8.3, p.27–28.

Tirez tout le traîneau au-delà de la ligne des 12,5 m avant de courir à l’autre extrémité pour le ramener. Réalisez quatre longueurs. Ce n’est pas une marche arrière libre sur 50 m avec la corde sur l’épaule. Pour les infractions de mouvement, les deux stations appliquent un avertissement, puis 15 secondes, et 15 secondes supplémentaires pour chaque nouvelle infraction. La règle générale permet une sanction immédiate pour une violation grave. Singles 8.2–8.3, p.27–28 ; 12.5, p.44.

Les kilogrammes ne reproduisent pas tout le contexte

Une expérience de traction de traîneau menée avec six rugbymen a montré une influence du frottement du sol sur la charge et la performance de sprint. Elle n’étudie ni les femmes en HYROX^® ni un facteur de conversion salle-course. Des kilogrammes identiques ne prouvent donc pas que la tâche est identique. Linthorne et Cooper 2013, résumé.

Notez la masse totale, le sol, la distance, les démarrages et les pauses. Comparez d’abord plusieurs essais sur le même dispositif avant d’interpréter la charge d’une autre salle. Ce sont des conseils pratiques de comparaison, pas une formule de prédiction du chrono.

Une progression facultative sans calendrier imposé

Commencez avec une charge maîtrisable pour travailler la ligne de départ, le franchissement complet et le changement de côté. Augmentez répétitions ou charge lorsque vous gardez le contrôle du mouvement prévu. Un coach peut adapter cette progression à votre niveau actuel et à votre programme global.

Travaillez ensuite les quatre longueurs de 12,5 m avec une charge adaptée à votre préparation. Les séances techniques sans pré-fatigue et les combinaisons course-station sont des options distinctes. Consignez l’effort et la récupération réellement nécessaires. Le règlement ne fixe ni échéance de huit semaines ni fréquence de deux séances hebdomadaires.

Dépasser la charge de course est une option de programmation, pas une obligation pour chaque athlète. Ce guide ne prescrit pas 120% de la charge et ne garantit pas une course plus facile, une meilleure technique ou une récupération plus rapide. Le sexe ou la taille seuls ne permettent pas non plus d’affirmer une instabilité d’épaule ou un déséquilibre musculaire particulier.

L’étude de pacing précédemment citée portait sur 13 hommes pratiquant le CrossFit pendant Fight Gone Bad. Elle n’établit ni cible RPE 7 pour les femmes en HYROX^®, ni ajustement de 10–15 s/km, ni perte de 20–45 secondes après le sled, ni programme à 120% de charge. Ribeiro et al. 2024, résumé.

Autres lectures : séances de sled push, entraînement pour femmes, plan sur 12 semaines, guide HYROX^® workout et musculation pour femmes.

Ce qui change entre Open et Pro

Le push augmente de 50 kg : 152−102, soit environ 49,0% de masse totale supplémentaire. Le pull augmente de 25 kg : 103−78, soit environ 32,1%. Ce sont des calculs issus du tableau officiel, pas des pourcentages de force à gagner ni une prédiction du nombre de mois de préparation. Singles 4.1, p.8.

Évaluez votre choix de division à partir des charges réelles, de vos essais et de votre préparation globale. Terminer un Open ne donne pas une date universelle de préparation au Pro. Retrouvez d’autres thèmes dans les conseils de course pour femmes.

Questions fréquentes

Quel est le poids actuel du sled push pour les femmes ?

En Singles standard 2026/27, Women / Open pousse 102 kg et Women Pro 152 kg, traîneau inclus. Les deux divisions réalisent quatre longueurs de 12,5 m, soit 50 m.

Comment le poids du sled pull se compare-t-il ?

Women / Open tire 78 kg et Women Pro 103 kg, traîneau inclus. Au push, les totaux sont respectivement 102 kg et 152 kg ; les différences sont donc 24 kg et 49 kg.

Faut-il s’entraîner deux fois par semaine à 120% de la charge de course ?

Ni le règlement ni les études citées ici n’établissent cette prescription. Adaptez charge, fréquence et progression à votre niveau actuel et à l’ensemble du programme. Une charge plus lourde est une option, pas une obligation universelle.