Hyrox Sled Pull : technique de corde, poids, entraînements et alternatives

Standard Singles actuel

Le Sled Pull est la troisième station. Avant lui viennent trois courses de 1 km, le SkiErg et le Sled Push. Les 50 m sont quatre longueurs de 12,5 m. Totaux sled inclus: Women 78 kg, Women Pro et Men 103 kg, Men Pro 153 kg. La friction modifie la force nécessaire; une même masse ne garantit pas la même sensation selon la surface.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Règles de mouvement et de couloir

Utilisez le couloir assigné. Sled et athlète commencent entièrement derrière la ligne blanche et restent dans leur couloir. Le sled entier doit franchir chaque ligne de 12,5 m avant de changer de sens et courir à l’autre bout. Restez debout: tirer assis ou à genoux est interdit. Restez dans la Racer’s Box et ne marchez pas sur ses lignes pleines en tenant la corde. La corde ne doit pas gêner le couloir voisin. Premier écart: avertissement; deuxième et suivants: 15 secondes chacun.

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Entraînement sans garanties inventées

Le règlement n’impose ni prise, ordre des mains, largeur des pieds, angle des genoux ou du torse, cadence ou nombre de tirages. Entraînez une technique debout respectant boîte et lignes. Progressez individuellement en tenant compte de la surface, corde, sled et programme global. La position ACSM soutient la progression individualisée, sans prouver une surcharge hebdomadaire obligatoire, un pourcentage fixe, un workout universel ou un substitut sans sled équivalent.

ACSM 2026 resistance-training position stand

Liste de contrôle

Vérifiez couloir et charge. Partez derrière la ligne, restez debout et dans la boîte, contrôlez la corde et changez de côté seulement après passage complet du sled. Terminez quatre longueurs.

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Questions fréquentes

Marketing conservé

Toutes les salles ne disposent pas d'un sled et d'une piste de 50 mètres. La bonne nouvelle : le schéma de mouvement de tirage est l'un des plus faciles à reproduire avec un équipement standard. Le moteur d'entraînement de Repz contient 216 exercices avec des alternatives priorisées pour chaque mouvement. Pour le Sled Pull spécifiquement, il sélectionne des substituts correspondant aux mêmes groupes musculaires et exigences d'endurance.

Repz substitue automatiquement parmi quatre niveaux d'équipement : salle HYROX^® complète, salle standard, salle basique/domicile et poids du corps uniquement. Les alternatives aux poids libres sont toujours prioritaires sur les machines. Vous n'avez pas besoin d'une box HYROX^® pour vous entraîner pour HYROX^®. Pour la liste complète des substituts au Sled Pull classés par efficacité, consultez Alternatives au Sled Pull.