Technique du Wall Ball Squat

Le standard de compétition 26/27

En Singles, les Wall Balls sont la huitième station et demandent 100 répétitions valides dans chaque division. Women Open utilise 4 kg; Women Pro et Men Open 6 kg; Men Pro 9 kg. La cible est à 2,70 m pour Women et Women Pro, et à 3,00 m pour Men et Men Pro. Cela corrige l’ancienne affirmation donnant 3 m aux deux sexes.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Ce qui valide une répétition

Commencez debout, hanches et genoux tendus, balle tenue à deux mains. Effectuez un squat complet puis lancez à deux mains sur la cible physique désignée. En bas, les hanches doivent descendre sous les genoux. Après contact, vous pouvez réceptionner et continuer, ou laisser tomber la balle puis repartir debout. Vous ne pouvez pas la reprendre après rebond et enchaîner directement. Toute infraction est un no-rep, sans avertissement. La magnésie en poudre entraîne deux minutes de pénalité. L’écran numérique n’est qu’une aide; cible et juge font foi.

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Technique sans règle universelle inventée

Le règlement fixe le résultat, sans imposer largeur des pieds, angle des orteils, hauteur des coudes, regard, respiration ou cadence continue. Choisissez une position stable permettant la profondeur et le contact contrôlé. Enchaîner peut être efficace, mais laisser tomber la balle est explicitement autorisé: une pause n’est donc pas automatiquement une faute. Une douleur mérite une évaluation individualisée.

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Entraîner la station

Apprenez d’abord le standard puis augmentez progressivement un volume tolérable. Une balle plus légère peut servir à l’apprentissage; avant la course, incluez aussi du travail avec charge et hauteur de votre division. Séries, repos et fréquence dépendent de l’expérience, de la capacité, de la récupération et du programme global. La position ACSM actuelle soutient une musculation progressive et individualisée, sans établir un plan Wall Ball universel de 16 semaines, une plage de répétitions ou une respiration obligatoire.

ACSM 2026 resistance-training position stand

Liste de contrôle le jour J

Vérifiez couleur et charge de votre division. Partez debout, descendez clairement les hanches sous les genoux, utilisez les deux mains et touchez votre cible. Comptez les répétitions valides confirmées, pas les lancers tentés. Après une chute, repartez debout. N’utilisez pas de magnésie en poudre.

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Questions fréquentes

Combien de Wall Balls en Singles ?

Chaque division Singles effectue 100 répétitions valides à la huitième station.

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Quelles charges sont utilisées ?

Women Open utilise 4 kg; Women Pro et Men Open 6 kg; Men Pro 9 kg.

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À quelle hauteur sont les cibles ?

Women et Women Pro utilisent 2,70 m; Men et Men Pro 3,00 m.

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Puis-je laisser tomber la balle ou faire une pause ?

Oui. Après contact valide, elle peut toucher le sol; repartez ensuite debout et ne la reprenez pas après rebond pour enchaîner directement.

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Les données de course récentes de Repz montrent que le Wall Balls est l’une des deux stations (avec les Sandbag Lunges) où les athlètes perdent le plus de temps par rapport à leur allure de course globale.[^6] L’écart entre un athlète bien préparé et un athlète non préparé peut dépasser deux minutes sur une course à 75 répétitions.