Décryptage technique des Burpee Broad Jumps

Standard officiel

Chaque section de 80 m commence les deux mains derrière la ligne et la poitrine au sol; la ligne des mamelons doit clairement toucher. Vous pouvez sortir du burpee en marchant ou sautant et utiliser un genou pour vous relever, mais les pieds ne dépassent pas les doigts. Les deux pieds décollent et atterrissent simultanément; leurs bords avant peuvent différer de 5 cm au maximum. Aucun pas supplémentaire n’est permis.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27

Ce qui est optionnel

Pour les burpees suivants, les mains se posent au maximum 30 cm devant les orteils du pied avancé, mesurés jusqu’à la base de la paume, puis ne se déplacent pas vers l’avant. Vous pouvez revenir au burpee en marchant ou sautant. Le standard n’exige pas séparément contact des cuisses, pompe en planche, extension complète avant saut, descente hanches d’abord, trajet de bras ou réception imposée.

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Ce que soutient la biomécanique

Une étude de saut horizontal avec trois hommes trouvait une distance maximale supérieure avec les bras libres. Elle n’étudiait ni burpees répétés, ni HYROX^®, ni fatigue et ne soutient aucun gain universel en centimètres. Les données pliométriques directionnelles portent sur des groupes, pas une technique idéale. Une étude de fatigue utilisait 100 sauts chez 15 personnes et ne situe pas une rupture universelle aux répétitions 25–30.

Ashby and Heegaard · arm motion in the standing long jump · Moran et al. · horizontal versus vertical plyometric training meta-analysis · Mourot et al. · repeated standing-long-jump fatigue study

Pratiquer la technique

Pratiquez les positions réglementaires lentement, puis combinez-les sur de courtes sections mesurées. Une vidéo latérale aide à vérifier poitrine, mains, synchronisation des pieds et lignes. Hanches, bras, regard, respiration et rythme restent des choix de coaching à tester. Les cinq exercices, distances fixes et délai de deux à huit semaines d’origine ne sont pas validés.

HYROX^® Singles Rulebook 2026/27 · ACSM · 2026 resistance-training position stand

Questions fréquentes

En combien de temps progresse-t-on ?

Aucun délai HYROX^® fiable n’est établi. Il dépend du niveau initial, du retour, de l’exposition et de la mesure choisie.

ACSM · 2026 resistance-training position stand

Qu’est-ce qui provoque un no-rep ?

Exemples: contact thoracique flou, mains trop avancées, pieds au-delà des doigts, impulsion ou réception non simultanée, décalage supérieur à 5 cm, pas supplémentaire ou ligne non franchie.

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Puis-je sortir ou revenir au burpee en marchant ?

Oui. Marche ou saut sont permis dans les deux sens et un genou peut aider à se relever; les pieds ne dépassent pas les doigts.

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Quelle part vient de la technique plutôt que de la force ?

Aucun pourcentage ou gain HYROX^® n’est établi. Les bras affectaient le saut maximal de trois hommes, pas des BBJ répétés en course.

Ashby and Heegaard · arm motion in the standing long jump · Moran et al. · horizontal versus vertical plyometric training meta-analysis

Quand la technique se dégrade-t-elle ?

Aucun nombre de répétitions ou mètre universel n’est établi. Surveillez validité et répétabilité en continu.

Mourot et al. · repeated standing-long-jump fatigue study