Burpee Broad Jump pour débutants : construire les bases
Guide débutant du Burpee Broad Jump fondé sur le standard HYROX actuel, sans promesse de performance non étayée.
Standard de course actuel
En HYROX® Singles 2026/27, les Burpee Broad Jumps constituent la station quatre sur 80 m. Chaque section commence les deux mains derrière la ligne et la poitrine au sol. Pour les burpees suivants, placez les mains au maximum 30 cm devant les orteils. Les deux pieds décollent et atterrissent simultanément, avec au plus 5 cm de décalage avant-arrière. Aucun pas n’est permis entre répétitions et les deux pieds doivent franchir entièrement la ligne finale.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Apprendre le mouvement
Apprenez les positions réglementaires avant d’ajouter vitesse ou distance. Un débutant peut séparer phase au sol, retour debout, impulsion et réception à deux pieds, puis les combiner sur de courtes zones libres. Les règles n’imposent ni type de pompe, saut maximal, largeur fixe, respiration particulière ou cadence continue au-delà des standards explicites. Les consignes de coaching s’adaptent à l’athlète et ne sont pas des règles.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Construire la pratique
Les revues montrent que la pliométrie peut améliorer plusieurs performances, avec des effets dépendant de la population, du programme et du test. Elles ne valident ni programme BBJ de huit semaines, ni seuil race-ready, distance idéale ou fréquence hebdomadaire universelle. N’augmentez l’exposition que si le mouvement reste contrôlé et compatible avec la récupération globale. Séries, distance, allure et repos sont des variables de planification.
Ramírez-Campillo et al. · plyometric-training umbrella review · Zabaloy et al. · force-vector training systematic review and meta-analysis · ACSM · 2026 resistance-training position stand
Contexte de course
La station quatre suit la quatrième course de 1 km; viennent ensuite la course cinq et le Row de 1 000 m. Les règles ne donnent ni temps débutant typique, ni nombre de répétitions, ni stratégie obligatoire. En Doubles, l’équipe couvre les mêmes 80 m et peut partager les répétitions selon des règles de changement; 40 m par partenaire ne sont pas imposés. Les affirmations Repz sans source vérifiable ne sont pas retenues comme faits.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Questions fréquentes
Comment débuter ?
Apprenez d’abord les positions et transitions officielles lentement dans un espace dégagé. Combinez de courtes séquences contrôlées avant d’ajouter distance ou vitesse.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Quelle distance par saut ?
Les règles définissent impulsion, réception et franchissement valides, pas une longueur idéale. Utilisez une distance contrôlable qui conserve les positions.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Combien de temps doit durer la station ?
Aucun benchmark débutant officiel n’existe. Le temps dépend du parcours, des répétitions, transitions, de l’athlète et des conditions.
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À quelle fréquence pratiquer ?
Aucune fréquence universelle n’est établie. Décidez selon expérience, charge totale de sauts et course, technique et récupération.
ACSM · 2026 resistance-training position stand
Comment fonctionne le Doubles ?
L’équipe couvre 80 m et peut changer après une répétition valide selon les règles. Le travail ne doit pas être partagé également.
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