Planifier son allure HYROX
Répartis ton temps de course
Ton temps final comprend la course à pied, les ateliers et les transitions. Saisis tes estimations pour calculer l’allure de course correspondante.
Utilise tes propres estimations
Allure moyenne de course prévue
6:15 min/km
(Temps final − ateliers − transitions) ÷ 8 km
Le temps restant est réparti sur les huit courses réglementaires de 1 km. Ici, le temps en Roxzone est exclu de l’allure de course. Les points de chronométrage et le parcours varient selon le site : vérifie ce que tes temps intermédiaires incluent pour ne pas compter les transitions deux fois. Prévois aussi les autres durées comprises dans le résultat final, comme les pénalités.
C’est un calcul de répartition du temps, pas une prédiction ni une promesse. Il ne dit pas si tu peux tenir cette allure. Appuie-toi sur tes entraînements et tes courses, puis adapte les estimations des ateliers et transitions à ton épreuve.
Trois exemples pour finir en 90 minutes
Valeurs choisies pour illustrer le calcul, pas des moyennes mesurées ni des objectifs recommandés. Chaque exemple prévoit cinq minutes de transitions.
| Temps final | Ateliers | Transitions | Allure |
|---|---|---|---|
| 90 min | 30 min | 5 min | 6:53 min/km |
| 90 min | 35 min | 5 min | 6:15 min/km |
| 90 min | 40 min | 5 min | 5:38 min/km |
Singles et Doubles
En Singles et Doubles standards, chaque athlète court les huit portions de 1 km. Les partenaires de Doubles courent ensemble et se partagent les ateliers. Le temps prévu pour les ateliers est celui de l’équipe, pas automatiquement la moitié d’une estimation en Singles. Les charges de la catégorie et votre répartition réelle comptent.
Référence réglementaire
Règlements officiels Singles et Doubles 2026/27, sections 1 et 7. Vérifiés le 16 septembre 2026.
Passe de la stratégie à l’entraînement
REPZ associe course à pied, musculation et séances HYROX selon ton niveau, ton matériel, tes disponibilités et ta date de course. Les séances enregistrées et tes retours contribuent à adapter la suite.