Standards de poids HYROX pour les femmes : toutes les divisions
Détail des poids par station pour les athlètes HYROX féminines dans les divisions Open, Pro et Elite 15.
Définition
Les standards de poids HYROX® pour les femmes désignent les charges officielles, le nombre de répétitions et les distances prescrites pour les athlètes féminines dans les trois divisions solo : Open, Pro et Elite 15. Ce guide couvre chaque station avec charge pour vous entraîner selon les standards corrects de votre division.
Fonctionnement
Les athlètes féminines complètent les mêmes 8 stations que les hommes, mais avec des poids adaptés aux divisions féminines. La progression d'Open à Pro représente une augmentation significative de la charge à chaque station avec poids. Pro et Elite 15 partagent des poids identiques — la différence entre elles réside dans une exigence de temps de qualification.
Tableau complet des poids pour les femmes
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m | 1 000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
D'Open à Pro : ce qui change
- Sled push : +50 kg (102 kg à 152 kg) — la plus grande augmentation absolue.
- Sled pull : +25 kg (78 kg à 103 kg).
- Farmers carry : +8 kg par main (kettlebells de 16 kg à 24 kg).
- Sandbag lunges : +10 kg (10 kg à 20 kg) — la charge double.
- Wall balls : +2 kg de poids du ballon ET +25 répétitions (75 à 100).
- La hauteur cible reste à 2,7 m dans toutes les divisions féminines.
Pourquoi c'est important
Les femmes qui passent d'Open à Pro font face à une augmentation considérable de la charge de travail. Le Sled Push monte à 152 kg — équivalent au poids Open masculin — et le poids des Sandbag Lunges double. Pour vous préparer à ces standards plus lourds, intégrez une surcharge progressive structurée à votre entraînement, idéalement 10 à 12 semaines avant votre course cible.
Conseils pour les femmes qui changent de division
- Commencez le travail de sled tôt. L'augmentation de 50 kg au Sled Push est la plus grande adaptation. Entraînez-vous d'abord à 120-130 kg, puis progressez jusqu'à 152 kg sur 6 à 8 semaines.
- Développez l'endurance de préhension. Le Farmers Carry plus lourd et le Sled Pull exigent nettement plus de force de prise en main — ajoutez des dead hangs et des towel rows à votre programme.
- Augmentez progressivement le volume de Wall Balls. Passer de 75 à 100 répétitions représente une augmentation de 33 %. Visez des séries de 25 à 30 reps sans interruption avant de tenter les 100.
- Entraînez-vous avec le sandbag plus lourd. Le passage de 10 kg à 20 kg modifie la mécanique des fentes — pratiquez d'abord avec 15 kg, puis avec 20 kg.
- Simulez les conditions de course. Utilisez des séances brick pour combiner la course à pied avec des stations chargées aux poids Pro.
FAQ
Quel est le poids du Sled Push pour les femmes en Open HYROX® ? Les femmes en division Open poussent un sled de 102 kg sur 50 mètres.
La hauteur cible des Wall Balls change-t-elle entre les divisions féminines ? Non. Toutes les divisions féminines utilisent une hauteur cible de 2,7 m. Le poids du ballon et le nombre de répétitions augmentent, mais la cible reste identique.
La division Elite 15 est-elle plus lourde que la Pro pour les femmes ? Non. Les divisions Pro et Elite 15 féminines utilisent des poids de station identiques. L'Elite 15 nécessite un temps de qualification pour y accéder.
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