Poids HYROX pour les femmes : normes de toutes les divisions
Les normes de poids complètes pour les femmes dans toutes les divisions HYROX : Open, Pro et Elite 15, couvrant les huit stations avec leurs charges et distances.
Définition
Les poids HYROX® pour les femmes regroupent toutes les charges, distances et répétitions auxquelles les athlètes féminines font face dans les divisions Open, Pro et Elite 15. Ce guide complet rassemble tous les chiffres dont vous avez besoin pour vous entraîner et concourir en tant qu'athlète HYROX® féminine.
Comment ça fonctionne
Les athlètes HYROX® féminines effectuent 8 × 1 km de course en alternance avec 8 stations de travail. Quatre stations impliquent une charge externe (Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges), une utilise un accessoire lesté (Wall Balls), et trois sont basées sur le poids du corps (SkiErg, Rowing, Burpee Broad Jumps). Toutes les stations avec charge augmentent entre la catégorie Open et Pro.
Normes de poids pour les femmes — Référence rapide
| Station | Open | Pro / Elite 15 |
|---|---|---|
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
Pro et Elite 15 partagent des poids identiques. La seule différence est qu'Elite 15 requiert un temps de qualification.
Détail station par station
Sled Push (Station 2) : La charge la plus lourde que les femmes ont à gérer. Les athlètes Open poussent 102 kg, tandis que les Pro/Elite poussent 152 kg — soit une augmentation de 49 %. Concentrez-vous sur la poussée des jambes et des pas courts et puissants. Consultez le guide complet des poids au Sled Push.
Sled Pull (Station 3) : Les femmes tirent 78 kg (Open) ou 103 kg (Pro/Elite) sur 50 m à l'aide d'une corde. La force de préhension est le facteur limitant pour la plupart des athlètes féminines à cette station.
Farmers Carry (Station 6) : Deux kettlebells portés sur 200 m. Le passage de 2 × 16 kg à 2 × 24 kg ajoute 16 kg au total, sollicitant fortement la préhension et les épaules.
Sandbag Lunges (Station 8) : La charge double — de 10 kg à 20 kg — entre Open et Pro, modifiant fondamentalement la biomécanique de chaque fente.
Wall Balls (Station 4) : Le poids du ballon passe de 4 kg à 6 kg et les répétitions augmentent de 75 à 100, mais la hauteur cible de 2,7 m reste constante dans toutes les divisions féminines.
Pourquoi c'est important
Connaître la progression exacte des poids aide les athlètes féminines à planifier leur montée en division. L'augmentation cumulative entre Open et Pro est significative — environ 40 à 50 % de travail total en plus sur les stations chargées. Les athlètes qui progressent graduellement sur un bloc d'entraînement de 12 semaines évitent les blessures et arrivent confiantes le jour de la course, quelle que soit la charge.
FAQ
Quelle est l'augmentation totale de poids entre Open et Pro pour les femmes ? L'augmentation combinée sur les stations chargées est significative : +50 kg au Sled Push, +25 kg au Sled Pull, +16 kg au Farmers Carry, +10 kg aux fentes, et +2 kg aux Wall Balls avec 25 répétitions supplémentaires.
Les femmes visent-elles une cible de Wall Balls plus haute en Pro ? Non. Les femmes utilisent une cible à 2,7 m dans toutes les divisions. Seule la cible masculine passe à 3,0 m en Pro et Elite 15.
Les poids en Doubles sont-ils différents pour les femmes ? Non. Les femmes en Doubles utilisent les mêmes poids de station que dans leur division individuelle. Les partenaires alternent les stations, mais les poids restent inchangés.
Suivez votre progression sur tous les poids de station avec Repz — conçu pour les athlètes HYROX® féminines.
Cet article vous a aidé ?