Charges HYROX femmes : Singles et Doubles
Standards Women et Women Pro actuels
Singles alterne huit courses de 1 km et huit stations. Les charges 2026/27 remplacent les anciens chiffres Women tels que 72 kg au Sled Push, 58 kg au Pull ou 6 kg au Wall Ball. Les chiffres du sled incluent l’appareil. Friction et parcours changent les sensations, mais matériel de division et standards restent obligatoires.
| Station | Women | Women Pro |
|---|---|---|
| SkiErg | 1,000 m | 1,000 m |
| Sled Push | 102 kg incl. sled | 152 kg incl. sled |
| Sled Pull | 78 kg incl. sled | 103 kg incl. sled |
| Burpee Broad Jump | 80 m | 80 m |
| Row | 1,000 m | 1,000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg, 200 m | 2 × 24 kg, 200 m |
| Sandbag Lunge | 10 kg, 100 m | 20 kg, 100 m |
| Wall Balls | 100 × 4 kg at 2.70 m | 100 × 6 kg at 2.70 m |
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Pacing et exécution
Déduisez le pacing de vos séances récentes. Aucune source examinée n’établit une table féminine universelle, un pourcentage SkiErg obligatoire, un schéma de séries ou une récupération plus rapide des femmes à certaines stations. Partez à un effort soutenable, observez la réponse et ajustez. Pratiquez standards, virages et transitions actuels avec le matériel de division.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
S’échauffer pour la tâche
Un échauffement peut améliorer la performance, mais la méta-analyse réunit des activités variées et ne prescrit aucun compte à rebours HYROX®. Faites assez de mouvement facile et d’actions progressives pertinentes pour être prête sans fatigue. Accès et matériel varient; la routine doit pouvoir être raccourcie sans équipement spécifique.
Fradkin et al. · warm-up meta-analysis
Alimentation, hydratation et équipement
Utilisez alimentation, boissons, caféine et vêtements testés à l’entraînement. Les recommandations sportives privilégient un plan selon épreuve, environnement et athlète, sans heure de petit-déjeuner ni dose universelle. Confirmez départ et consignes, apportez la pièce requise et testez chaussures, brassière, chaussettes, gants et autres choix avant.
Academy/DC/ACSM nutrition and performance position statement · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Considérations du cycle
Dans la méta-analyse, l’effet moyen de la phase menstruelle sur la performance est faible, avec qualité des études et réponses individuelles variables. Une prédiction ou adaptation universelle par phase n’est pas justifiée. Suivez vos symptômes et adaptez confort, alimentation ou pacing à votre expérience; demandez un avis clinique pour des symptômes sévères.
McNulty et al. · menstrual-cycle performance meta-analysis
Questions fréquentes
Quelles charges de sled pour Women ?
Women utilise 102 kg sled inclus au Push et 78 kg sled inclus au Pull dans le règlement Singles 2026/27.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Le Wall Ball Women pèse-t-il 6 kg ?
Women utilise 4 kg vers 2,70 m; Women Pro utilise 6 kg vers la même hauteur.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Les femmes doivent-elles avoir un pacing différent ?
Basez-le sur capacité, charges et séances récentes, pas sur une table fondée uniquement sur le sexe.
Faut-il des gants ?
Le règlement les autorise; avantage et ajustement sont individuels. Testez-les sur corde et carries avant.
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