Charnière de hanche
Charnière de hanche : un schéma moteur fondamental où vous pliez sur les hanches en maintenant une colonne vertébrale neutre. La base du soulevé de terre, du Rowing, des Kettlebell swings et du travail au sled en HYROX®.
Définition
La charnière de hanche est un terme de coaching pour un mouvement dominé par flexion-extension de hanche avec inclinaison du tronc. Elle apparaît souvent dans deadlift et RDL. Ce n’est pas une action d’une seule articulation: genoux, bassin et colonne varient selon exercice, anatomie, charge, intention et expérience. Fessiers, ischio-jambiers et tronc contribuent selon la tâche.
Ramirez et al. repetitive-deadlift biomechanics review
Charnière, squat et tâche
La charnière utilise généralement plus de recul des hanches et moins de déplacement du genou que le squat; le squat utilise généralement plus de flexion du genou. Ils appartiennent à un continuum. Tronc parallèle, faible flexion, étirement et trois contacts du bâton sont des repères, pas des tests universels ou médicaux.
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Pertinence HYROX®
Aucune répétition de “charnière” n’est notée dans le Singles actuel. Le Rowing coordonne cheville, genou, hanche, bassin et tronc. Une revue systématique observe des différences entre rameurs avec et sans lombalgie, sans prouver qu’une erreur unique cause la douleur. Sled, saisie des charges et ergomètres demandent des positions spécifiques; le RDL n’optimise pas automatiquement chaque station.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Nugent et al. rowing biomechanics and low-back-pain systematic review
Apprendre et charger le mouvement
Mur et bâton peuvent donner un retour externe; deadlift, RDL et swing entraînent des qualités différentes. Adaptez amplitude, charge, répétitions et fréquence puis progressez graduellement. Les deadlifts lourds chargent fortement la colonne, alors que les données sur répétition et blessure restent limitées. Douleur, signes neurologiques ou problèmes récurrents nécessitent une évaluation individuelle.
Ramirez et al. repetitive-deadlift biomechanics review · ACSM 2026 resistance-training position stand
Questions fréquentes
Différence entre charnière et squat ?
La charnière privilégie généralement le recul des hanches avec moins de flexion du genou; le squat davantage de flexion. Les exercices réels combinent plusieurs articulations.
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Le tronc doit-il atteindre la parallèle ?
Non. L’amplitude dépend de l’exercice, charge, mobilité, contrôle et objectif.
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Un dos arrondi prouve-t-il un risque ?
Non. La posture modifie les charges mais ne diagnostique seule ni risque ni cause de douleur.
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Votre bas du dos lâche pendant le Sled Push et le Rowing ? Voyez où vous perdez du temps et ce qu’il faut travailler en priorité.
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