Chest
La région pectorale comprend le grand et le petit pectoral, dont les actions diffèrent sur l’humérus et l’omoplate.
Anatomie et fonction
Le grand pectoral est le grand muscle superficiel de la poitrine. Selon les fibres et la position du bras, il contribue à la flexion, à l’adduction et à la rotation interne de l’humérus. Le petit pectoral, situé dessous, agit surtout sur l’omoplate. Présenter les deux comme des muscles identiques du poussé horizontal ou de la flexion d’épaule est anatomiquement inexact.
StatPearls · Pectoral muscles · Pectoralis major anatomical review
Ce qu’exige le règlement HYROX®
Au Burpee Broad Jump, le règlement Singles actuel exige que la poitrine touche le sol et que l’athlète se relève avant un saut simultané des deux pieds. Il n’impose ni pompe avec relâché des mains, ni nombre de répétitions, et ne désigne pas les pectoraux comme facteur limitant. Les standards du Sled Push et du SkiErg n’attribuent pas non plus la production de force à un muscle pectoral précis.
Données d’entraînement et limites
Les recherches sur les pompes montrent une activité du grand pectoral avec celle d’autres muscles de l’épaule et du bras, variable selon les versions. L’EMG ne prouve ni le meilleur transfert HYROX® d’un exercice, ni que 40 pompes sans pause prédisent la performance à l’atelier. Développé couché, pompes et autres poussées peuvent s’intégrer à un programme individuel, mais les données consultées ne valident pas les séries, fréquences ou classements de transfert d’origine.
Shoulder EMG during push-up variations · scoping review · ACSM · 2026 resistance-training guidance
FAQ
Le développé couché est-il utile pour HYROX® ?
Il peut servir à développer la force de poussée. Les sources consultées ne montrent pas qu’une dose précise améliore la performance HYROX® ni que l’endurance aux pompes est toujours plus importante.
ACSM · 2026 resistance-training guidance · Shoulder EMG during push-up variations · scoping review
Les pompes avec relâché des mains sont-elles le standard du Burpee Broad Jump HYROX® ?
Non. Le standard actuel exige que la poitrine touche le sol, mais ni que les mains quittent le sol ni qu’une pompe classique soit réalisée. Il faut pratiquer le mouvement complet du règlement actuel.
Vos pectoraux ne se développent pas d’eux-mêmes, et les programmes génériques de salle ciblent rarement l’endurance que HYROX® exige. Repz analyse votre profil de course pour identifier les muscles qui vous freinent, puis construit un entraînement ciblé station par station. Trouvez votre station faible →
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