Standards de poids HYROX Doubles : Toutes les divisions
Les standards de poids HYROX Doubles pour toutes les divisions. Les partenaires utilisent les mêmes poids qu'en solo dans leur division respective.
Définition
Les standards de poids HYROX® Doubles correspondent aux charges, distances et nombres de répétitions utilisés par les équipes de deux personnes en format Doubles. Le principe clé : les équipes Doubles utilisent exactement les mêmes poids que les athlètes en solo dans leur division. Il n'y a aucune réduction ni augmentation de charge.
Comment ça fonctionne
Dans les HYROX® Doubles, deux athlètes courent ensemble en alternant les stations. Pendant qu'un partenaire effectue une station, l'autre court. Les partenaires doivent démarrer chaque segment de course ensemble et alterner les stations selon un schéma fixe. Les poids, distances et nombres de répétitions par station sont identiques au format solo — chaque partenaire gère donc la charge complète aux stations qui lui sont assignées.
Tableau des poids Doubles — Hommes
| Station | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m |
| Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m |
| Farmers Carry | 2 × 24 kg / 100 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| Wall Balls | 6 kg / 75 reps / 2,7 m | 9 kg / 100 reps / 3,0 m |
Tableau des poids Doubles — Femmes
| Station | Open Doubles | Pro Doubles |
|---|---|---|
| SkiErg | 1 000 m | 1 000 m |
| Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m |
| Rowing | 1 000 m | 1 000 m |
| Farmers Carry | 2 × 16 kg / 100 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2,7 m | 6 kg / 100 reps / 2,7 m |
Les équipes Doubles Mixtes utilisent le poids hommes pour les stations du partenaire masculin et le poids femmes pour les stations de la partenaire féminine.
Pourquoi c'est important
Une idée reçue courante est que les poids en Doubles sont plus légers parce que deux personnes partagent le travail. Ce n'est pas le cas. Chaque station individuelle est effectuée par un seul partenaire à la charge complète du format solo. L'avantage des Doubles réside dans le temps de récupération — pendant que votre partenaire effectue une station, vous vous reposez ou vous courez. La stratégie consiste à attribuer les stations au partenaire le mieux adapté à chacune d'elles.
Conseils et stratégie
- Attribuez les stations selon les points forts. Si un partenaire est un meilleur coureur et que l'autre excelle au Sled Push, répartissez les stations en conséquence.
- Entraînez-vous aux poids du format solo. Chaque partenaire doit gérer la charge complète — les deux doivent donc s'entraîner aux standards individuels.
- Synchronisez le rythme de course. Les partenaires doivent démarrer les segments de course ensemble — entraînez-vous à aligner vos rythmes pour éviter qu'un partenaire attende l'autre.
- Communiquez les transitions. Convenez de signaux pour indiquer que le partenaire en action a presque terminé, afin que l'autre soit prêt.
FAQ
Les poids en Doubles sont-ils plus légers qu'en solo ? Non. Les équipes Doubles utilisent des poids identiques aux athlètes en solo dans la même division. La charge par station n'est pas réduite.
Les équipes Doubles Mixtes utilisent-elles les mêmes poids ? En Doubles Mixtes, les stations du partenaire masculin utilisent les poids hommes, et les stations de la partenaire féminine utilisent les poids femmes.
Les partenaires peuvent-ils se partager une station en Doubles ? Non. Un seul partenaire effectue chaque station. Les partenaires alternent et ne peuvent pas s'entraider pendant une station.
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