Règles HYROX Doubles : course, partage et charges
Courir ensemble et partager les ateliers
La course comprend huit portions de course et huit ateliers dans l'ordre habituel. Les partenaires prennent le départ ensemble, courent toute la distance ensemble et entrent et sortent ensemble de chaque atelier. Le travail ne commence que lorsque les deux sont présents.
Vous pouvez changer après une quantité de travail choisie, dans le respect des règles de l'atelier. Les 1 000 m au rameur peuvent, par exemple, être répartis en quatre fractions de 250 m. C'est une possibilité, pas une obligation. Aucune règle n'impose quatre ateliers entiers par personne ni une alternance pair/impair.
Volumes et charges
La distance ou le nombre de répétitions de l'atelier constitue le total de l'équipe. Vous réalisez ensemble 100 wall balls, et non 100 chacun. En revanche, chaque partenaire court les huit portions complètes.
| Catégorie | Sled push | Sled pull | Farmers carry | Fentes avec sac | Wall balls |
|---|---|---|---|---|---|
| Femmes Open | 102 kg | 78 kg | 2 × 16 kg | 10 kg | 4 kg |
| Femmes Pro | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Hommes Open | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
| Hommes Pro | 202 kg | 153 kg | 2 × 32 kg | 30 kg | 9 kg |
| Mixte | 152 kg | 103 kg | 2 × 24 kg | 20 kg | 6 kg |
Les masses du sled comprennent le traîneau. En Mixed, les deux partenaires utilisent les mêmes charges. Pour les wall balls, la femme vise 2,70 m et l'homme 3,00 m ; le ballon reste à 6 kg pour les deux. Ces hauteurs s'appliquent aussi aux femmes et aux hommes des autres catégories Doubles standard.
Changements et comportement
- Une seule personne travaille à la fois. Respectez le matériel, les couloirs et les zones d'attente attribués.
- Entrez et sortez ensemble des ateliers. Prendre de l'avance en courant peut entraîner une pénalité.
- Selon les règles 2026/27, le partenaire au repos reste sur ses pieds dans la zone désignée, sans gêner les autres.
- Les modalités de transmission dépendent de l'atelier : un changement aux fentes ne se traite pas comme un changement au rameur.
- La catégorie d'âge repose sur l'âge moyen des partenaires le jour de la course, pas uniquement sur celui du plus âgé.
Préparer une répartition réaliste
Entraînez-vous à une allure de course soutenable pour les deux. Définissez des annonces simples et qui commence chaque atelier. Adaptez le partage à la fatigue réelle au lieu d'imposer systématiquement 50/50. L'objectif reste la performance commune sur l'ensemble du parcours.
À consulter : distances de course et séquence d'arrivée.
Questions
Peut-on partager un même atelier ?
Oui. Les partenaires partagent le travail, une personne à la fois, en respectant les règles du mouvement et des changements.
Chaque partenaire ne court-il que 4 km ?
Non. Les deux courent ensemble les huit portions, soit 8 km chacun sur le parcours de course désigné.
La femme utilise-t-elle un sled plus léger en Mixed ?
Non. Les deux partagent le sled push de 152 kg et le sled pull de 103 kg, traîneau inclus.
Source
Règlement officiel HYROX® Doubles 2026/27, sections 4, 7 et 8. Le règlement à jour et les consignes de l'événement font référence.
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