Distances HYROX : course et huit ateliers

Les distances dans l'ordre

Chaque portion de course précède son atelier. Après la huitième portion viennent les wall balls, puis l'arrivée. Il n'y a pas de kilomètre supplémentaire après les wall balls.

Ces distances et répétitions correspondent au format Singles standard 2026/27. Les catégories Women, Women Pro, Men et Men Pro réalisent les mêmes volumes, avec des charges différentes. Consultez le tableau des poids et les caractéristiques des wall balls.

Une portion peut comprendre plusieurs tours

Le parcours de course désigné totalise 8 000 m, répartis en huit portions d'environ 1 000 m. Une portion peut nécessiter plusieurs tours de salle. Suivez le plan et le briefing : un tour ne correspond pas forcément à un kilomètre.

La Roxzone relie le parcours aux ateliers. Les mètres affichés par le SkiErg et le rameur ne sont pas des kilomètres de course supplémentaires. Le format est standardisé, mais le sol, l'agencement et l'affluence peuvent influencer les performances.

Qu'est-ce qui change en Doubles ?

Les deux partenaires courent ensemble les huit portions. Ils partagent le volume de chaque atelier, une personne travaillant pendant que l'autre se repose. Les 1 000 m au rameur sont donc un total par équipe, pas par personne. La répartition respecte les règles propres aux mouvements et aux relais. Voir les règles du Doubles.

Utiliser ces distances à l'entraînement

Notez la distance, la charge, les pauses et l'effort pour comparer vos séances. Quatre fractions de 250 m au rameur totalisent 1 000 m, mais les pauses changent la tâche par rapport à un effort continu. De même, 100 m de fentes désignent une distance, pas un nombre fixe de pas.

Les exercices techniques plus courts restent utiles. Progressez vers la distance complète avec une charge maîtrisée avant d'ajouter de la fatigue. Chaque séance n'a pas besoin de reproduire toute la compétition.

Questions

Le farmers carry fait-il 100 m ou 200 m ?

Le farmers carry HYROX^® standard fait 200 m. Les fentes avec sac font 100 m.

Les femmes font-elles 75 wall balls ?

Le règlement Singles standard 2026/27 exige 100 wall balls valides pour les femmes comme pour les hommes. Le poids du ballon et la hauteur de cible varient selon la catégorie.

Les 8 km se courent-ils sans interruption ?

Non. Chacune des huit portions de course est suivie d'un atelier.

Sources

Règlement Singles officiel 2026/27, sections 1, 7 et 8, et règlement Doubles, section 7. Vérifiez les consignes de votre événement et de votre format.