HYROX Distances

Définition

Les distances HYROX^® désignent les longueurs et nombres de répétitions prescrits pour chaque segment d'une course HYROX^®. Les athlètes courent un total de 8 km (8 × 1 km) et complètent huit stations d'entraînement à distances fixes : 1000 m SkiErg, 50 m Sled Push, 50 m Sled Pull, 80 m Burpee Broad Jump, 1000 m Rowing, 100 m Farmers Carry, 100 m Sandbag Lunges, et 75 à 100 Wall Balls.

Comment ça fonctionne

Chaque course HYROX^® utilise des distances identiques, peu importe le lieu, la ville ou le pays. Cette standardisation est au cœur du concept HYROX^® — elle rend chaque course directement comparable.

Note : Le nombre de Wall Balls est de 100 pour les hommes Open et de 75 pour les femmes Open. Les divisions PRO et Elite peuvent différer. Les charges varient selon la division — consultez HYROX^® Elite 15 pour les détails.

Règles et réglementations

• Toutes les distances doivent être complétées intégralement. Un achèvement partiel entraîne la disqualification.
• Les parcours de course sont mesurés et balisés dans chaque salle.
• Les distances SkiErg et Rowing sont suivies par le moniteur de la machine.
• Les distances pour le Sled, le Burpee Broad Jump, le Farmers Carry et le Sandbag Lunges sont marquées au sol.
• Les répétitions de Wall Balls sont comptées par des bénévoles ou des juges à la station.

Pourquoi c'est important

Les distances standardisées sont ce qui distingue HYROX^® de la plupart des autres compétitions de fitness. Parce que chaque course est identique, les athlètes peuvent :

• Comparer les temps de course entre les villes et les saisons.
• Définir des objectifs précis de temps par segment pour chaque station à l'entraînement.
• Suivre sa progression objectivement de course en course.
• Se qualifier pour les championnats avec des temps réalisés lors de n'importe quel événement sanctionné.

Conseils et stratégie

1. Connaissez votre allure au km — si vous visez un finish en 90 minutes, prévoyez ~5:00/km pour les courses et ~6:00 de moyenne par station (transitions comprises).
2. Entraînez-vous aux distances exactes de course — pratiquez SkiErg et Rowing à exactement 1000 m, les sleds à 50 m, les carries à 200 m. La familiarité avec la distance exacte renforce la confiance dans le rythme.
3. Anticipez les stations longues — le Burpee Broad Jump (80 m), les Sandbag Lunges (100 m) et le Farmers Carry () prennent plus de temps que la plupart des athlètes ne l'anticipent.
4. Travaillez le rythme des Wall Balls — 75 à 100 répétitions représentent un volume conséquent. Entraînez-vous en séries de 20 à 25 répétitions avec des repos de 3 à 5 secondes pour trouver un rythme soutenable.

FAQ

Quelle est la distance totale d'une course HYROX^® ? La distance de course totale est de 8 km. En incluant le travail aux stations (distances de sled, distances de portage, mètres Rowing/SkiErg), les athlètes couvrent environ 11 à 12 km de déplacement total.

Les distances HYROX^® sont-elles identiques pour toutes les divisions ? Oui. Les distances et les répétitions sont identiques dans les catégories Open, PRO et Elite 15. Seules les charges aux stations diffèrent selon la division.

HYROX^® a-t-il déjà modifié les distances ? Le format principal est resté constant depuis la création de HYROX^® en 2017. Des ajustements mineurs du nombre de répétitions de Wall Balls ont eu lieu dans certaines divisions.

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