Guide taille et poids du wall ball HYROX

Définition

Le wall ball HYROX^® est un médecine-ball souple utilisé à la station 4 pour les lancers de wall ball. Le poids du ballon varie selon la division et le genre (4 kg, 6 kg ou 9 kg), et les athlètes le lancent vers une cible à 2,7 m ou 3,0 m. Connaître les spécifications de taille et de poids du ballon vous aide à acheter le bon équipement d'entraînement et à vous préparer exactement au stimulus de la compétition.

Comment ça marche

Les wall balls s'exécutent en s'accroupissant en dessous du parallèle avec le ballon à hauteur de poitrine, puis en se relevant de façon explosive pour lancer le ballon vers une cible marquée sur le mur. Le ballon est souple et rembourré - généralement 35-36 cm de diamètre, quel que soit le poids. Les athlètes attrapent le ballon lors de sa descente et enchaînent immédiatement la répétition suivante.

Spécifications du wall ball par division

Dimensions du ballon

• Diamètre : Environ 35-36 cm (14 pouces), constant pour tous les poids.
• Matière : Enveloppe extérieure souple et rembourrée en vinyle ou en cuir synthétique, avec un rembourrage dense.
• Marque : Les événements HYROX^® utilisent des wall balls standardisés provenant de fournisseurs agréés. La marque exacte peut varier selon l'événement.
• Forme : Sphérique avec une répartition uniforme du poids. Pas de poignées ni de coutures dures.

Pourquoi c'est important

S'entraîner avec le bon poids et le bon diamètre de ballon garantit que votre mécanique de lancer, votre schéma de squat et votre timing de réception correspondent exactement aux conditions de course. Un ballon plus lourd requiert une poussée des hanches plus explosive, tandis qu'un ballon plus léger exige une vitesse de répétition plus élevée pour compenser la réduction d'élan. Acheter ou trouver le bon ballon d'entraînement élimine toute période d'adaptation le jour de la course.

Choisir un wall ball pour l'entraînement

• Respectez le poids de votre division. Entraînez-vous avec le poids exact du ballon que vous utiliserez en compétition.
• Vérifiez le diamètre. Certains wall balls de salle sont plus petits (30 cm) ou plus grands (40 cm) que la norme HYROX^® de 35-36 cm. Le diamètre affecte la mécanique de réception.
• Utilisez un ballon souple. Les médecine-balls durs ou les slam balls ne conviennent pas - ils rebondissent différemment et sont plus difficiles à attraper.
• Marquez votre hauteur de cible. Utilisez du ruban adhésif pour marquer 2,7 m et/ou 3,0 m sur votre mur d'entraînement. La plupart des cibles en salle ne sont pas réglées aux normes HYROX^®.

Conseils et stratégie

• Achetez votre propre ballon si votre salle ne dispose pas du bon poids. S'entraîner au wall ball avec le mauvais poids développe de mauvaises habitudes.
• Entraînez-vous à attraper. Un ballon plus lourd descend plus vite - les ballons de 9 kg exigent des réflexes plus rapides que les ballons de 4 kg.
• Travaillez les séries à hautes répétitions. Progressez vers des séries ininterrompues de 25 répétitions et plus au poids de votre division pour développer l'endurance nécessaire pour 75 à 100 répétitions.

FAQ

Quelle taille de wall ball est utilisée en HYROX^® ? HYROX^® utilise un médecine-ball souple d'environ 35-36 cm de diamètre, disponible en 4 kg, 6 kg et 9 kg.

Tous les poids de wall ball ont-ils le même diamètre ? Oui. Le diamètre du ballon est constant pour tous les poids (environ 35-36 cm). Seule la densité du rembourrage interne change.

Puis-je utiliser un slam ball à la place d'un wall ball ? Non. Les slam balls sont conçus pour être lancés vers le bas et ont un rebond et une sensation de réception différents. Utilisez un vrai wall ball souple pour l'entraînement HYROX^®.

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