Wall balls HYROX : dernier atelier et règles

Standards de compétition 2026/27

Ces prescriptions concernent le format Singles standard. Les charges ne sont pas interchangeables : Femmes Open utilise 4 kg, Femmes Pro et Hommes Open 6 kg. Pour les autres formats ou les adaptations autorisées, consultez le règlement correspondant.

Quand une répétition est-elle valide ?

Le mouvement associe un squat à un lancer vers la cible physique désignée. Au bas du squat, les hanches doivent descendre sous les genoux. Une profondeur insuffisante ou un mauvais contact avec la cible peut entraîner une répétition non validée. Les écrans numériques aident au comptage sans remplacer les standards du mouvement ni le jugement.

Respectez les consignes du juge pour terminer l'atelier avant de rejoindre l'arrivée. Aucun neuvième segment de course ne suit les wall balls. Consultez les distances de course et l'explication de la ligne d'arrivée.

Travailler des séries reproductibles

Pour apprendre, choisissez un ballon que vous contrôlez. Travaillez la profondeur du squat et la précision avant d'ajouter de la fatigue. Des séries courtes avec suffisamment de repos constituent une option de départ ; charge et volume total dépendent de votre expérience et de votre récupération.

Pour tester une répartition, vous pouvez effectuer 10 séries de 10 répétitions valides. C'est un exemple, pas une obligation officielle ni une stratégie optimale pour tout le monde. Repérez le moment où la précision ou la profondeur diminue et adaptez le prochain essai. Une série sans interruption n'est pas imposée.

Un temps cible arbitraire ou un gain promis ne constitue pas un standard de qualification. Comparez vos essais dans des conditions similaires, en comptant les pauses et les répétitions non validées. Les variantes squat-développé peuvent servir d'exercices, mais ne reproduisent pas le contact avec la cible ; pratiquez aussi le mouvement de compétition si possible.

Questions

Les wall balls sont-ils le septième ou le huitième atelier ?

Le huitième, après la huitième course. Les fentes avec sac constituent le septième atelier.

Combien de wall balls en Femmes Open ?

Le règlement Singles standard 2026/27 impose 100 répétitions valides avec 4 kg vers une cible à 2,70 m.

Faut-il faire les 100 répétitions sans pause ?

Non. Il faut réaliser le nombre requis de répétitions valides ; une série continue n'est pas obligatoire.

Source

Règlement officiel HYROX^® Singles 2026/27, sections 1, 4.1 et 8.8. Les exemples d'entraînement sont des propositions adaptables, pas des prescriptions du règlement.