Wall Sit
Le wall sit est un exercice isométrique au poids du corps consistant à maintenir une position assise contre un mur, cuisses parallèles au sol, pour développer l’endurance des quadriceps dont les athlètes HYROX ont besoin lors des Sandbag Lunges, du Sled Push et de tout effort prolongé du bas du corps.
Mouvement et preuves
Le wall sit est un squat isométrique tenu contre un mur sans mouvement répété. Les angles articulaires modifient levier et effort. Les essais incluent des wall squats sans prouver qu’une tenue traite l’hypertension ou améliore HYROX®.
Isometric-training blood-pressure meta-analysis · Acute isometric-exercise blood-pressure review · ACSM resistance-training position stand 2026
Exécution et sécurité
Choisissez profondeur et durée avec respiration contrôlée, sans douleur vive, sur sol antidérapant. Plus long, profond ou chargé augmente généralement la demande, mais ni 90 degrés ni durée fixe ne sont universels. L’isométrie peut augmenter la pression pendant l’effort; demandez un avis si risque cardiovasculaire.
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FAQ
Existe-t-il une dose correcte ?
Non. Elle dépend du but, de l’expérience et de la réponse.
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Est-ce obligatoire pour HYROX® ?
Non. C’est une méthode facultative.
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Et en cas de douleur ?
Arrêtez pour une douleur vive, persistante ou croissante et consultez.
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