Poids officiels HYROX : toutes les divisions
Les poids officiels de chaque station HYROX pour toutes les divisions (Open, Pro, Elite 15), selon le genre. Inclut les poids du Sled Push/Pull, du Farmers Carry, des Sandbag Lunges et des Wall Balls.
Définition
Les poids officiels HYROX® désignent les charges, distances et nombre de répétitions prescrits pour chacune des huit stations d'entraînement dans toutes les divisions. Ils varient selon la division (Open, Pro, Elite 15) et le genre. Voici le tableau de référence complet pour chaque poids de station en HYROX®.
Fonctionnement
Chaque course HYROX® suit le même format : 8 × 1 km de course alternés avec 8 stations d'entraînement. Les stations sont identiques dans toutes les divisions, mais les poids, répétitions et distances varient selon que vous évoluez en Open, Pro ou Elite 15. Les équipes Doubles et Relay utilisent les mêmes poids de station que leur division individuelle correspondante.
Tableau complet des poids HYROX® - Hommes
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 2. Sled Push | 152 kg / 50 m | 202 kg / 50 m | 202 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 103 kg / 50 m | 153 kg / 50 m | 153 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m | 2 × 32 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 20 kg / 100 m | 30 kg / 100 m | 30 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 6 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m | 9 kg / 100 reps / 3.0 m |
Tableau complet des poids HYROX® - Femmes
| Station | Open | Pro | Elite 15 |
|---|---|---|---|
| 1. SkiErg | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 2. Sled Push | 102 kg / 50 m | 152 kg / 50 m | 152 kg / 50 m |
| 3. Sled Pull | 78 kg / 50 m | 103 kg / 50 m | 103 kg / 50 m |
| 4. Burpee Broad Jumps | 80 m | 80 m | 80 m |
| 5. Rowing | 1,000 m | 1,000 m | 1,000 m |
| 6. Farmers Carry | 2 × 16 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m | 2 × 24 kg / 200 m |
| 7. Sandbag Lunges | 10 kg / 100 m | 20 kg / 100 m | 20 kg / 100 m |
| 8. Wall Balls | 4 kg / 75 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m | 6 kg / 100 reps / 2.7 m |
Principales différences entre les divisions
- Open vers Pro : Chaque station avec charge est alourdie. Le Sled Push augmente de 50 kg (hommes) et de 50 kg (femmes). Les Wall Balls voient leur poids augmenter (hommes : 6→9 kg, femmes : 4→6 kg). La division Women Open est la seule à prévoir 75 répétitions — toutes les autres en font 100.
- Pro vers Elite 15 : Les poids des stations sont identiques. La distinction réside dans le temps de qualification — les athlètes Elite 15 doivent respecter un temps limite pour s'inscrire.
- Stations sans charge (SkiErg, Rowing, Burpee Broad Jumps) : identiques dans toutes les divisions.
Pourquoi c'est important
Connaître vos poids exacts avant le jour de la course élimine les surprises et vous permet de structurer votre entraînement autour des charges appropriées. Les athlètes passant de l'Open au Pro doivent progressivement intégrer les charges plus lourdes à leur entraînement 8 à 12 semaines avant la compétition. Consultez les guides individuels pour chaque station : Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, lunge et Wall Ball.
FAQ
Les poids sont-ils identiques en Pro et en Elite 15 ? Oui. Le Pro et l'Elite 15 partagent des poids de station identiques. L'Elite 15 se distingue par une exigence de temps de qualification, et non par des charges plus lourdes.
Les équipes Doubles utilisent-elles des poids allégés ? Non. Les partenaires Doubles utilisent les mêmes poids de station que les athlètes individuels de leur division. La différence réside dans le fait que les partenaires alternent pour effectuer chaque station.
Quelles stations n'ont aucune différence de poids entre les divisions ? Le SkiErg (1,000 m), le Rowing (1,000 m) et les Burpee Broad Jumps (80 m) sont identiques en Open, Pro et Elite 15.
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