Règles HYROX : ordre, mouvements et pénalités

Choisir le bon règlement

Cette présentation résume le Singles standard 2026/27. Doubles, Relay et Adaptive ont des règlements distincts : les changements en équipe et les adaptations autorisées ne se déduisent pas du Singles. Plans et briefings précisent aussi les tours, horaires et équipements attribués.

Courses et stations dans l'ordre

Un segment de course précède chaque station. La portion de course désignée totalise 8 000 m en huit segments d'environ 1 km ; suivez le plan des tours du site.

Charges et hauteurs des cibles dépendent de la division. Après les wall balls, rejoignez l'arrivée selon les indications, sans kilomètre supplémentaire.

Quelques mouvements à vérifier

Au rameur, restez assis jusqu'à la distance complète et à la confirmation du juge. Au farmers carry, avancez avec les deux kettlebells, bras tendus le long du corps. Les fentes exigent un contact net du genou arrière avec le sol, une extension complète des hanches et genoux entre répétitions, l'alternance des jambes et le sac entièrement porté sur les deux épaules. Aux wall balls, descendez les hanches sous les genoux et touchez la zone de frappe de la bonne cible physique.

Ces rappels ne remplacent pas les standards complets. Lisez la section 8 et ses illustrations pour chaque station, notamment les lignes de départ, demi-tours et retours du matériel.

Chaque infraction a ses conséquences

Un wall ball non valide ne compte pas dans le total requis. D'autres infractions peuvent entraîner avertissement, pénalité de temps ou disqualification selon les sections concernées. Il n'existe pas de perte universelle en secondes par no-rep, ni de règle générale de tour de pénalité remplaçant le protocole écrit.

Omettre une station entière ou une course de 1 km entraîne une disqualification selon la section 12. Un tour de course manquant relève d'une règle de pénalité de temps distincte. Ne confondez pas ces cas et ne supposez pas qu'une répétition de l'erreur donne seulement lieu à un nouvel avertissement.

Avant le départ

Portez la puce fournie à une cheville pendant toute la course. Vérifiez l'horaire attribué, les accessoires autorisés, le sens du parcours et les consignes de l'événement. En Doubles, les partenaires doivent courir ensemble et respecter les règles de travail partagé, sans répartir entre eux la distance de course.

Voir les règles Doubles et les distances de course.

Questions

Un wall ball non valide compte-t-il dans le total ?

Non. Il faut toujours 100 répétitions valides en Singles standard 2026/27.

Connaître le règlement dispense-t-il de lire les consignes du site ?

Non. Le plan des tours, les détails du départ et les consignes locales restent nécessaires.

Les règles Singles suffisent-elles pour les changements en Doubles ?

Non. Le travail partagé, les positions des partenaires et les transitions sont régis par des règles Doubles spécifiques. Consultez ce règlement.

Sources

Règlement Singles 2026/27, sections 3, 7, 8, 10, 11.1 et 12 ; règlement Doubles, section 7.